育兒百科精選
您好，我是高級育嬰師、健康管理師糖果媽媽，很榮幸能回答您的問題！
有人說，女人坐月子相當於是一次脫胎換骨，其實，也是有一定道理的。在月子期間，是女人身體的調整和修養期，在飲食方面尤其要注意。
在中國的傳統習俗中，對於月子期間產婦的飲食有很多的說法，我們不能一概否認，也不能全部認同，應該取其精華，去其糟粕，這樣才能度過一個健康科學的產褥期。
月子裡飲食要做到以下這幾點。
1、營養均衡，不要一味的吃雞蛋
月子裡產婦所需要的營養很全面，因此，每天都要保證主食、肉類、蔬菜、蛋類、奶製品和水果的攝入。
以前的人們在月子期間就是大量的吃雞蛋，其實那是因為從前的生活條件差，大家買不起什麼好的營養品導致的，正常來說，人體每天最多可以吸收兩個雞蛋的營養，吃的再多，對於身體也沒有什麼益處。
2、搭配粗糧，利於腸道蠕動
產婦吃粗糧對於促進腸道蠕動、預防產後便秘很有好處，不過也不要吃太多，有些媽媽的身體較弱，過多的粗糧攝入不利於消化，所以保證每週三次粗糧的攝入就可以了。
3、水果可以直接食用
很多的老人都講究不能吃“涼”的東西，因此，在準備水果的時候，都會將水果燙熟後再給產婦食用，其實這樣是不對的。
很多水果經過了高溫燙熟，其中大量的營養成分都會流失掉，吃了這樣的水果，這樣反倒不利於產婦身體的恢復，而且食用這樣的水果也不能緩解產後的便秘問題。
4、注意補鈣和鐵
產婦經過孕期和生產的過程，體內的鈣和鐵會大量流失，所以在月子期間，就要注意攝入一些富含鈣和鐵的食物，如蝦皮、豆製品、奶製品、動物肝臟等。
5、多喝清淡的湯品
月子期間多喝湯確實會利於下奶，但是喝湯也是有講究的，產婦最好可以選擇營養豐富、口味清淡的湯品來食用，因為過於油膩的濃湯不僅不利於下奶，反而容易造成乳腺管堵塞，所以產婦在選擇湯品上一定要注意。
月子裡這些食物不要碰
1、辛辣刺激的食物，如辣椒、大蒜等。
2、含有酒精或者是咖啡鹼的食物，如咖啡、茶、酒等。
3、醃製食品。
4、味精。
5、冰鎮食品。
月子期間，新手媽媽們除了要完成自己身體的休養，還要為寶寶進行哺乳，所以，在飲食上一定要注意，不要拿自己和寶寶的健康開玩笑。
