在那一角落患过伤风12
用一句话概括解决办法，那就是继续坚持下去，坚持一年后再看效果。
俗话说，你花了多长时间增重，你就得花多长时间减重，如果一年时间你胖了30斤，你只用12天少吃加慢跑，就想看到效果，那么人都能减肥成功，就没有人有肥胖问题了。
按照你的经验，按照你的经历，那么其实你坚持少吃加慢跑，一年的时间才能够恢复到原来的体重。
我这边有一个同事，坚持跑步，14个月才最终减重十斤。我想告诉你的是，减重是一个持续不断的慢热的积累过程，因为他改变的并不是你的一时半会儿的语言和行为，而是你的生活习惯和生理的结构，你的生活习惯，包括你的饮食习惯，作息习惯，锻炼习惯，生理结构，包括你的身体是如何燃烧脂肪的，如何消耗能量的。
当你能够坚持每天有健康的饮食计划，同时隔天或者是隔两天慢跑30分钟的话，你就在向着健康的作息和锻炼习惯迈出了开始的步伐，给自己定一个目标，三个月是一个节点，三个月之后再订半年的目标，半年之后定一年，这样循序渐进，每达成一个小目标就奖励自己，相信我你一定会减重成功的，不过眼下，最重要的是要有耐心，坚持下去
跑步学院
减肥第12天，瘦了几斤就没有效果。我觉得很可能是身体开始进入自我保护状态，也有可能是身体激素水平的变化导致合成的能力高于分解造成的。身体可以自行调节基础代谢水平从而平衡体重。
我想分享给正在减体重的小伙伴的是：减体重不是一件难事，但是在减重的过程中去纠正那些导致自己肥胖的生活习惯真的不那么容易。
减掉高能量食物
比如你已经学会断零食，其实大部分零食的营养密度很低，只是高能量的油炸或者高盐的食物，对于这类食物的依赖其实很可能是嘴巴很寂寞，并不是身体真的需要，这样的零食吃完以后又会导致肥胖。所以让自己知道到底是肚子饿还是感觉很无聊才去吃东西，这点很重要。
如果是真的饥饿，就要需要选一些能量低，营养素比较高，而且饱腹感很强的食物比如黄瓜、西红柿、西生菜、樱桃萝卜等蔬菜生吃。
学会多喝水
不论你是否运动，在减肥期间多喝水有利于减轻饥饿。我自己在控制能量的过程中发现喝水，不停的喝水可以缓解饥饿，还能保持皮肤水润。最重要的是如果是运动有出汗缺水的情况出现的话，喝水可以迅速补充水分防止脱水，水分有利于身体脂肪代谢，也有利于营养物质运送到身体内脏中去。
建议减肥期间每天保证2升水，如果没有喝水习惯可以定闹钟提醒自己喝水。
记录自己的食物清单
减肥期间需要掌握自己的能量摄入是多少千卡，不要以自己是否饥饿来判断，需要数据判断自己的摄入能量。建议女生减肥期间的能量分别是早餐300千卡，午餐400～500千卡，晚餐300千卡。
需要的工具
你需要准备好克数秤，再下载一个手机软件“食物库”来计算你的食物能量，这2样工具可以在减肥的路上助你一臂之力。
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
衡膳学院首席讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
营养百事通
你好，很高兴回答你这个问题。
少吃＋慢跑一开始对减体重还是有效果的，因为毕竟这样还是能减少消耗。但是慢跑的强度很快就会被身体所适应，我们的身体的适应性是很强的。如果你想持续的掉体重，简单的慢跑和少吃是不够的，你必须做的更详细更专业一些。
我不知道你对少吃的定义是什么？但是如果你要减肥，你必须摄入比你自己的基础代谢更低的卡路里，因为如果你每天摄入的热量要高于你的基础代谢，那么多余的那部分卡路里就会囤积在你的体内，进而造成我们的体重增加。而这点你做到了，因为当我们每天的摄入量要低于我们自身的基础代谢的卡路里时，我们的身体就会燃烧自身的能量物质去填补我们剩余所需的热量，久而久之我们的体重就会下降。
在这个过程中，我们要进行少吃多餐的饮食法则，因为少吃多餐能够避免热量的过渡囤积。一日三餐就是热量囤积的罪魁祸首，而在进食过程中，你每天必须保证你摄入的蛋白质达到每千克体重2G-1.5G的量，因为蛋白质相对于碳水和脂肪的热量要低，而且缺乏蛋白质是会影响减脂速率的。我建议一日的餐数5-7餐为好。
慢跑的强度肯定是低了，你不但要慢跑，而且要加入一些徒手或者是器械的训练，如果你有条件你一定要去健身房做器械训练，因为器械训练可以帮助我们更好的锻炼到目标肌肉，而且相对于徒手动作，器械动作的消耗更大，在进行器械训练后，你可以加入40分钟以上的慢跑，这时候可以加大消耗，对减脂是有利的。
还有就是休息，休息也很重要，因为我们的身体和神经需要恢复。我建议一周训练4-5次左右就OK了。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
尹宣然
才半个月呢 不着急的，减肥是一个长期过程，长胖是比减肥用时间段更容易，减肥可是个循序渐进的事情了，任何减肥少于三个月都是没啥效果的！所以先不要着急，既然开始有效果，那后续也会有效的。少吃+慢跑其实就是控制饮食和增加运动，这样做是正确的，不过少吃到底要吃多少，慢跑到底要跑多久这些问题没落实到点上。比如我需要每天2400大卡的能量，之前有些放纵我都吃了3000大卡，现在我少吃了，减少到2500大卡，结果还比我每日所需的2400大卡多100卡，这样肯定还是没达到能量负平衡，无法达到控制饮食的效果。最好的是算出自己每日所需能量，再次基础上减少500~1000大卡能量摄入。
另外，参加有氧运动是减脂很好的方式，因为脂肪消耗需要氧气参与，反而大量激烈的运动可能对减肥不利。慢跑、快走这些有氧运动都是不错的，不过至少应该保证每次半小时以上的运动量，大多数人才能达到消耗脂肪的效果，如果是中途跑跑停停的话估计效果不佳，一周3~5次慢跑30分钟以上，要坚持下来。另外，很多刚开始减肥的朋友可能会发现体重有小幅上升，反而没下降，其实不用担心，因为锻炼会起到提高体质和脏器健康程度的作用，这些重量也有可能是肌肉得到锻炼耐力和总量有小幅增长的情况，一段时间后体重不会再上升，会渐渐下降。
只有营养师知道
我可以用亲身经历回答你这个问题 ，本人微胖，超重。距标准体重在10斤左右 ，开始初期 做一些伸展动作 比如侧踢腿 200下 初期只做拉伸，饮食也是控制晚上不吃 早饭中饭必吃 但吃的 不过量 肉蛋奶均衡 通过拉伸减掉3、4斤，之后急于求成觉得通过跑步 来达到 更快减肥效果晚上跑步前热身15分 一开始只能跑大约4公里 后来 逐渐能跑到10公里，跑步频率 初期在一周4-5次 一开始 减掉1斤 后来又减掉1斤 历时2个月 体重从此没在掉过，当时也是特别郁闷 怎么 网上写的跑步会减脂掉很多等等健身篇，都写跑步的益处，但是确实在我身上没找到，也在反思 为什么体重降不下来，很多人说 你不能简单依赖体重秤上的数字要看你的体脂率，但是我想说的是前提你的体重要在一个标准范围内在谈体脂率，试问谁愿做结实长满肌肉的胖子（我只女生，我想男生也不愿意），所以我认为 对于体重基数不大的人 ，只是超重，并不肥胖的人来说 ，跑步绝对不是一个最佳减脂方式，那些天天网上在看一些文章大肆宣传 某某人一月通过跑步减掉10斤，我觉得也不要片面相信这个方法你也适用，10斤体重有可能一下几点原因，1 此人在过去从未有运动基础（比如跳郑多燕小红帽全程能跟下来，第二天早上能伸胳膊，抡腿儿的），2此人偏肥胖，体脂率高。3饮食 的调整（以前高油，高热量）所以也不能把跑步对减脂就是万能的，可以通过一些 静态运动比如普拉提和多做一些拉伸 同样能达到目标体重当然也离不开合理饮食结构（少吃精米、面多蛋白)少做一些 跳跃 、两脚腾空的运动 减脂瘦身这点事儿 千万不要急于求成，核心离不开俩个字，“坚持 ” ，试想你二三十年长出来的这么多肉，就靠你蹦蹦跳跳一个月肉就没了，我们人类的大脑和身体是一个复杂的精密仪器，当你在打破原有模式在重塑过程中，身体也会做出很多对抗反应，要不然我们人类为何称为“高级动物”？所以办法就是耐心与自己的身体“沟通”跑步如果对你来说不管用，那就尝试其他运动，平时打羽毛球 、游泳，多种运动结合，变成一个易瘦体质，一定会有效果！总之一句千万不要因为体重止步不退 ，又回到原来的生活，要将运动成为你健康生活的一部分！养成习惯，习惯好了，自然也瘦了，这就是我的一点体会，目前还在努力瘦身，对自己的身体始终保持不抛弃，别放弃，我相信这就是减肥的王道！
小媛儿V
主要看少吃和慢跑到哪种程度，刚开始瘦的几斤是应该体内的水份，会感觉一下瘦了很多，后面一周瘦个一两斤都挺正常的，后面没效果的话就是坚持的时间也不够长，毕竟瘦一斤要消耗三千多卡路里，慢跑要持续40分钟以上的效果比较好，吃的话也不能少太多了，要不然不好坚持，才第12天，不要急，会有效果的
还有个锤子
不请自来。
现在我也在减肥，半年了。瘦20多斤，希望我的回答能帮助你。
本人男，身高172，体重160。检查有脂肪肝，医生建议这也不能吃那也不能吃，酒也不能喝。为了能喝酒吃肉，只好减肥了。
当初下决心减肥就是看那些减肥达人说的一个月瘦10斤20斤的。可是到自己减肥的时候才发现根本不是这么回事。我从控制饮食加运动，一起开始的。不吃肥肉，零食，甜食，少吃米饭。主食尽量吃玉米饼，菜就是水煮白菜，豆腐之类的，不放或少放油。晚饭尽量少吃，每次吃完饭都要站立10分钟以上。
运动方面，我是从慢走开始，到增加路程。再到快走，最后开始慢跑。慢跑从能跑几百米到一公里到三公里，现在慢跑能跑10公里。每周就跑一两次步，有时间就爬爬山。每天坚持快走几公里，凑够一万步。晚上做一下俯卧撑，仰卧起坐，仰卧抬腿等。
就这样，我每个月都才瘦3斤左右，多数还不到三斤。每天上称，重量都是起起伏伏的，前三天减个半斤，说不定第四天就长1斤。下图是本月的体重变化：
近七天的变化：
在减到142斤的时候还遇到平台期，整整二十多天一点没减。一直坚持饮食和运动，最后加大运动量才突破。到现在最大的变化就是小腹消失，体能提高，过一个冬天没有感冒。
对比我的情况，你体重增加完全正常。减肥12天也不可能有太大的变化。总之，想减肥饮食上少油少盐，多喝水，多吃果蔬，控制主食，吃饱即可，晚饭少吃，保持运动。就会慢慢的瘦下去的，如果想增加减肥速度，那就必须更严格的控制饮食，更大的运动量。
最后，给你一点建议：如果你是真想减肥，就必须一次性减到标准体重。如果你是想减个10斤二十斤的玩玩。我劝你还是算了，免得受那个累。因为你不达到标准体重，还是属于胖子。一旦停止减肥，随便多吃一点就胖起来。以前的努力全白费，又要重新开始新一轮减肥计划。
我的标准体重在120到140之间，准备在用两个月的时间减到130以下。
高152349935
要2个月才有些明显变化，5个月可以瘦到周围人吃惊的样子，要坚持是真的，肯定会有效果，我老公从188斤到145斤，也是管住嘴迈开退，就是这样过来的，胖了20多年了也成功减下来了，关键对自己得狠!
千里香屏风
Dorases
运动减肥本来就不如节食来的快 但是坚持运动后你的身体适应了以后 就算你偷懒个几天也是天天掉秤的... 我之前减肥的时候就是 注意油和糖都分量 中午跳绳 晚上健身房... 一个多礼拜几乎一斤不掉... 都想放弃了 但是后来几乎一天一斤..
