用户4006426030123
作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我很适合回答！
回想过去，我曾经也是一个重达200多斤的大胖子，那时候的生活简直是不堪回首，实在是很痛苦，对于肥胖，我简直是痛恨到了极点！
后来我逐渐的爱上了跑步，并且坚持下来，终于功夫不负有心人，经过了大半年的跑步锻炼，我的体重下降了不少，这给我带来了不少的自信，也让我看到了减肥成功的希望！
但是后来我渐渐的发现，刚开始跑步的减肥效果是非常的好，那时候三天都能瘦1公斤，但是随着跑步时间的延长，跑步减肥的效果越来越差了，一个月才能瘦一公斤！
这让我很绝望，但是我没有放弃，后来我终于找到了原因并且加以改正，最后我终于通过跑步成功减肥了，我很兴奋，我又找回了原来的那个自己！
作为一个减肥成功的达人，我就来给大家讲一讲慢跑减肥渐渐失效，我们又该采用什么样的办法来解决它呢？下面我就来给大家分析一下，并且提供解决的方法！
为什么慢跑减肥会见见失效？
其实这是因为瓶颈在作怪，这都是因为我们的身体是有适应性的，如果我们每天机械的重复同一个动作，同一种强度，那么我们的身体就会产生记忆性，并且很好地适应它！
久而久之，我们就会遇到瓶颈，减肥的效果就会直线下降！当你对跑步已经很熟练的时候，你就会发现自己每天坚持跑步那么长时间，跑完以后气都不喘，脸都不红！这就说明身体已经适应了，减肥的效果就会下降了！
针对这种问题，我们又该采取什么样的方法？
1. 打破固定模式
既然身体适应了跑步，那么我们就要让身体重新不适应跑步，改变了方法其实很简单，那就是打破原有的跑步模式，这种模式主要表现在速度和强度上！
如果我们原来只能跑30分钟，那么我们就要尝试40分钟，如果我们原来的配速是七分钟，那么我们就要长是六分半或者是六分钟，总而言之就是加大强度和速度！
2. 进行健身训练
当我们的身体遇到了瓶颈，那么我们就要开始进行健身训练！首先健身训练可以增强肌肉，增强肌肉又是我们提高强度的保障！如果肌肉不强，我们强行提高强度，那么身体很容易受伤！
还有一点很重要，那就是强大的肌肉非常有于助于提高减肥的效果！这是为什么呢？因为肌肉在运动时消耗的能量是很多的，你想想看，肌肉越多，我们跑起来消耗的能量就越多，代谢就越强，这是不是对我们减肥很有利？
3. 多模式跑法
我们的眼光千万不能仅仅局限于慢跑上，慢跑是跑步的一个方面，但是跑步的种类绝对比我们想象的要多！而且这些变式跑步法对于减肥有很好的效果！
我们可以进行适度的上坡跑，或者是一些冲刺慢跑法，比如说冲刺100米，慢跑100米，训练四个回合，你会发现身体很累，但是燃烧脂肪的效果却是绝佳的！
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跑者人生
根据你的描述，身高4250px，体重140斤，计算出体重指数BMI=24.22，根据BMI评价标准，24.0 kg/ m²≤BMI＜27.9 kg/ m²为超重水平，可以看出你的体重水平仅稍稍超重一点。从数据可以看出，这10个月的减重是很有成效的，望再接再厉，继续坚持。而目前你面临的最大问题是减肥进入了平台期，即继续坚持之前的减肥方案，体重却不再下降。这是由于你在减重阶段能量消耗增加，同时又控制能量的摄入，机体长期处于这种状态下会慢慢适应并将我们所摄入的食物充分吸收，同时降低我们的基础代谢，尽量减少能量消耗。这是机体的生理保护机制，所以体重就很难再继续下降。
这时，我们如果希望能够继续减脂，则需要调整减重方案。由于你之前的运动方式为慢跑，只进行了有氧运动。因此，建议再后面的运动方案中继续坚持有氧运动同时增加抗阻训练，并适当增加饮食中的蛋白质摄入。因为肌肉是人体最大的代谢组织，抗阻训练能够增加机体的肌肉含量，防止减肥期间基础代谢的下降，从而帮助我们避免并有效度过平台期。
