用戶3708573184
基於完成三十多個全程馬拉松的經驗，個人的體會和做法是：
馬拉松比賽後，其實你什麼都不用刻意去做，完全可以一切生活如常。
衝過終點線後，你可能會舉步維艱、寸步難行。但這種最初腿腳的痠痛，只需兩三小時就會大為緩解。
例如筆者最近參加的兩場比賽（無錫、崑山馬拉松）都提供擺渡車，不過都需要走出一公里左右，令人叫苦不迭。
等到下車時，走路已經基本沒問題。再坐一兩小時火車回上海後，甚至已經可以小跑。
賽後你只需徹底跑休三天，感覺累了就多休息，身體就會恢復得完好如初。
所謂“排酸跑”根本是偽科學，做的人可能更多是出於炫耀目的：昨天我剛跑完馬拉松，今天就可以跑這麼遠、這麼快，牛X吧？
如果你嫌筆者的被動恢復法還不夠快——比方說你想背靠背跑馬，即連續兩天跑兩場馬拉松的話。
想要讓身體更快恢復，假如你有條件，可以試試主動恢復法，包括接受按摩和理療、滾泡沫軸、用冰水浸泡腿腳、做做容易的拉伸動作等等。
在飲食方面，可以喝些運動飲料——如果賽道補給還沒有讓你對它們反胃的話。因為它們大多可以補充維生素、蛋白質和碳水化合物，可以幫助你的血糖恢復正常值。
多吃易消化、不油膩的食物，尤其是米麵類碳水化合物，以及蔬菜和橙子、香蕉等水果。後者不僅能提供熱量，也富含礦物質、抗氧化劑和酶。
強調食物要容易消化，是因為在跑馬拉松期間，你的血液大多流向正在吃力工作的肌肉而不是腸胃，消化系統要恢復到正常工作條件，需要一定時間。
只要少動、多休息、注意飲食，比賽後一週內，你肯定可以恢復正常。
跑步天涯
兔哥回答。
跑完馬拉松之後要進行恢復性慢跑和拉伸運動，拉伸運動之後可以進行冰敷等，還要注意營養補充。
具體操作如下：
1、跑完馬拉松要進行恢復性慢跑，運動後恢復的第一要務是放鬆慢跑，或者步行約10分鐘再停下來休息。
2、馬拉松之後要進行拉伸運動。一場馬拉松下來後肌肉高度緊張興奮，通過緩慢的牽拉刺激神經感受器，從而放鬆肌肉，緩解痠痛，給人一種良好舒適的感覺。
3、拉伸過後可以採取冰敷局部，冰浴或者熱水浴交替進行，全身按摩的辦法恢復體力，消除疲勞。這樣可以有效緩解痙攣、消炎鎮痛、消腫止血。促進血液循環和新陳代謝，有利於肌肉的放鬆。 
4、馬拉松之後通過攝入足夠的營養物質來補充能量、調節生理功能，是緩解運動性疲勞的重要措施。快速補水、補糖和補充電解質。運動後的體液恢復以攝取含糖的電解質飲料效果最佳。賽後就餐應當選擇清淡、易於消化的食物，減少油膩大葷攝入，適當攝入優質蛋白質如魚蝦類。
5、適當的恢復休息時間，第一週可以主要進行拉伸，按摩，冷熱水浴，等放鬆手段充分休息，第二週適度的進行恢復性小運動量的跑步，第三週第四周才恢復到正常的運動量。
赤兔鞋蟲
前幾天馬拉松比賽跟井噴一樣，同一天能有五六十場馬拉松比賽在不同的地方進行。這也說明了馬拉松產業的蓬勃發展，相信很多跑友友也跑的相當開心和過癮了。但是跑完馬拉松之後，身體乏力、腰痠腿疼，連樓梯都爬不了了。怎麼才能快速的恢復呢？
1.跑完之後要立刻注意保暖的問題。並且注意儘快補充水分和鹽分。做一些放鬆肌肉的活動，或者慢慢的走走。然後要洗個舒適的熱水澡，之後用泡沫軸按摩一下。當天的飲食最好能多補充一些優質蛋白，能讓身體更好的修復。然後就是美美的休息啦。
r
2可以進行一些其他的恢復性鍛鍊活動。因為個人感覺排酸跑效果不大，反而不如換一些其他的運動方式，比如騎車、游泳、橢圓機之類，更好的恢復肌肉和身體。
3接下來的一週到一個月的時間，因人而異。需要把訓練的強度降低一些。長距離跑可以在半個月之後再進行。循序漸進，聽從自己身體的聲音，合理安排訓練方式和強度。畢竟，健康比成績更重要。
跑步的胖紙
一場馬拉松後，5天內是身體與心理的低潮期，抵抗力衰弱期。馬拉松比賽後24小時內對腿部肌肉進行冷敷，第3到4天可以去慢跑排酸，一週後進行正常的交叉訓練，期間需要均衡補充碳水化合物，蛋白質，維生素等需要的營養物質，切勿生冷刺激食品。
望採納!!!
