健身的舞臺從來沒有條條框框，誰說健康的好身材一定要擼鐵做器械，在各顯神通的健身圈，一招鮮也能吃遍天。今天就來介紹一位外國女健身人，只靠踢腿，同樣練出完美健康的身材。
踢腿鍛鍊，看似有些別具一格，其實是一種很有效的有氧運動方式。最重要的是它簡單易行，無場地限制、有時間就能隨時隨地操練起來，堅持下去，健身效果同樣明顯。
歸結起來，踢腿健身實在好處多多。一是經常性踢腿鍛鍊可以促進骨骼的生長，特別是對於青少年，有助於長高哦！二是增強骨骼的韌性與強度，對於防治老年人的骨質疏鬆、關節疼痛效果顯著。
三是可以有效增強人體平衡感；第四也是最重要的，踢腿訓練也是一個減肥瘦身的法寶，特別是“小粗腿”女生的福音哦。有人可能會質疑，踢腿真的這麼神奇嗎？下面我們就來見識一下。
這位外國女生，所謂的健身只有一件事，那就是踢腿，不僅踢腿形式多樣，而且是走到哪踢到哪。儘管方式獨特，但健身效果完全ok，看她的好身材就足以說明一切。
即使她去健身房訓練，器械區也幾乎與她絕緣，她需要的只是一塊空曠的場地來健身，然後就按照自己的意願自由施展。經過長時間的健身練習，她的踢腿動作越來越剛勁有力。
先來一個連續轉體踢腿，在轉體的同時保持金雞獨立的姿勢，另一隻腿還在不停地踢。沒有很好的平衡能力和控制能力肯定無法完成。正所謂熟能生巧，誰說踢腿沒有技術含量。
再來一個直行連續踢腿，單腿直立，小碎步前行，全程另一隻腿不能落下，腿部和腰部力量令人驚歎。隨著健身水平的提升，她也在不斷解鎖新的健身動作。
這不，又來了一波空中轉體踢腿接後翻。這時她的健身動作已不再侷限於踢腿的範疇，自己摸索竟然練出了專業運動員的感覺，實在令人佩服。既有令人羨慕的身材，也有超群的身體素質。
除了超凡的下肢和腰腹力量，上肢訓練也同樣不依賴於器械。一根鐵棍在她手上呼呼生風，看她的動作如此嫻熟。想必是花費了很多時間和汗水。老鐵們這樣的健身方式你怎麼看？
長期的健身訓練讓她的身材十分完美。因為是整體運動，身體的肌肉線條也比較勻稱，清晰的背溝令人豔羨。健身運動不分優劣，只要努力堅持，你就會看到改變。
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想要健康的身體，從現在開始！下面是3個鍛鍊馬甲線的動作，組次：30秒為一組，3組，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
動作一：卷腹端腿+手臂上下襬動，動作要點：平躺瑜伽墊上，腹肌收緊，僅肩膀離地，大腿與地面90°，大腿與小腿90°，雙腿端在空中，雙手上下襬動。
動作二：交替收腿卷腹，動作要點：平躺瑜伽墊上，腹肌收緊，僅肩膀離地，雙腿保持懸空，雙手虛扶腦袋，收腿卷腹時，左右相對的腳和手靠近。
動作三：收腹抱腿滾動，動作要點：坐在瑜伽墊上，腹肌緊繃，身體微曲，抱好雙腿，順勢往後倒，然後再回到原位。
—貴在堅持—
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