懂车更懂你的我
你好，很高兴为你解答“一口气能做60个俯卧撑，但是胸肌还是不大，怎么训练维度？”关于你的这个问题首先要告诉你的是：要想用俯卧撑训练胸肌维度是非常困难的，俯卧撑本来就不是胸肌维度训练的动作，要想训练胸肌维度必须要使用力量训练，你现在目前能一口气做60个俯卧撑，说明你的胸肌耐力还是不错的，俯卧撑对于新手前期来讲还是有一点增肌效果的，但是当你训练一段时间后，身体适应了训练，那么俯卧撑的增肌效果就不大了，那么这个时候即便你一口气能做100个俯卧撑，对于增肌训练胸肌维度也是没有太多帮助的，因为这个时候俯卧撑所起到的效果是强化胸肌耐力，并达不到增肌效果，因为这个时候俯卧撑对于肌肉的刺激已经很小了，所以建议你想要增肌训练胸肌维度，还是要进行力量训练，单独的一个俯卧撑训练，是绝对无法达到胸肌维度增长的效果，这就是为什么你能一口气做60个俯卧撑，而胸肌维度还是没有增长的原因，因为刺激达不到。
肌肉的增长是靠训练不断的撕裂肌肉纤维，然后在经过肌肉纤维自我修护合成，使肌肉纤维的密度越来越高越来越粗，这就肌肉增长的过程，而当你的肌肉纤维已经达到一定的粗度以后，俯卧撑训练就无法有效的达到撕裂（刺激）肌肉纤维的效果，所以肌肉就无法增长。而进行高强度的力量训练，大重量可以深度有效的撕裂肌肉纤维，这样就可以达到有效的刺激肌肉，所以增肌一定要进行力量训练，如果没有力量训练一切增肌都是白扯，如果你要增肌我建议你这个时候可也使用力量卧推训练，卧推是胸肌训练最重要的一个训练，如果没有卧推刺激，胸肌维度是不会有太好的增长，下面给你整理一组全面的胸肌增肌训练动作， 可也有效的帮助你进行胸肌维度训练，任何增肌训练都不是单独一个动作可以完成的，必须是一个动作组合，只有有效的动作组合才能达到全面的增肌效果，才能将肌肉刺激达到最大化，而且从各个角度，肌群不同的部位全面的刺激，这样还能让肌群增长更均衡，那么练出肌型也会更加好看有型。
今天为你整理的胸肌训练计划非常全面，包括上胸肌，胸肌中缝，下胸肌，胸肌边缘部位等部位的全面训练，整个训练组合非常系统，在训练时选择合适自己的重量训练，每个动作做3组，每组10次，组间休息1分钟，动作间休息2分钟，
动作1，固定器械夹胸
动作2，固定器械推胸
动作3，哑铃平板卧推
动作4，绳索夹胸
动作5，绳索夹胸/飞鸟
动作6，哑铃下斜卧推
91健身
俯卧撑是一个很多好的练胸的动作，除了练卧推之外，也可以采用俯卧撑做组来刺激胸部肌肉，增大胸部肌肉的维度。
但是任何的训练效果都基于正确有效的动作基础上，如果你的俯卧撑动作是错误的，例如塌腰／利用手臂发力完成／没有做完全程等，那么你的训练效果也是大打折扣的。所以单纯追求数量上的满足感，并没有多大的意义。身体不会说谎，只有保质保量地完成才能达到自己的训练目的。
在俯卧撑的训练中，你需要注意自己手臂与身体的角度，合拢肩胛骨，让手臂与身体的角度小于30度，这时候对背阔肌的刺激感最强烈，另外也需要控制自己的身体，做到不塌腰，尽量每一个俯卧撑都是全程的。
在训练后期，肌肉适应了徒手的俯卧撑强度，就很难进步了，所以可以考虑加大难度或者增加训练重量。
陈柏龄的酱油台
下面👇我简单给大家总结下我个人的经验：
一.俯卧撑（push up)是典型训练胸肌的常见动作，但是负重太少（自身体重的一少部分），平台期太易出现。
二.平板卧推（bench press）训练胸肌的王牌动作，负重可以随着胸部肌肉的增加逐渐增大，所以平台期会尽量的推迟。
三.以上两点全部都是在动作技巧完全符合要求的前提下总结的，如果大家连训练胸部的最基础技巧都没掌握，不但会有肩膀疼痛的伤病隐患还会将胸部增长平台期无限延长。
四.下图我，187cm 103kg,断断续续训练了十年有余，胸部维度还可以。
暂时讲到这里，大家想要继续深入了解健身知识和计划的可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的回答／文章，里面讲的很清楚
Benyi赵丹枫
想胸肌维度大，必须负重锻炼。从轻练到重，又重练到轻，反复一个动作练8组左右，一次可以练四、五个动作去刺激它，共三十到四十组，一般一两个月就会大起来，切记练的时候，手不能抓得太紧，因为抓得太紧就会练到手臂练不到胸肌！
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俯卧撑的强度不够大，可以训练到看的出胸肌但是维度不会很大
如果想继续俯卧撑锻炼需要以组数和不同动作的俯卧撑进行。
当你适应自身重量以后就可以在背后负重做俯卧撑。
或者使用俯卧撑架，会比俯卧撑稍微难一点，但胸会更下去。
俯卧撑没必要一次性做很多，按组去做，动作标准是关键。
不过胸肌训练最好的方法还是上斜卧推。
上斜卧推比卧推更能使胸肌变大
可以用哑铃也可以用杠铃
不要吧力量浪费在小重量上
大重量多组数少次数
上斜卧推锻炼到的肌肉
