臻月月子餐孕期餐

母乳含有婴儿成长所需要的所有营养成分跟抗体，母乳的质和量会直接影响到孩子的生长发育，所以提高母乳的质和量是很有必要的。

那么如何提高母乳质和量？

1.保持心情轻松愉悦

家人应该给妈妈营造一个良好愉快的家庭氛围，避免孩儿他妈出现生气，悲伤，愤怒等不好的情绪，这些负面情绪会影响乳汁的分泌，从而减少乳汁。

2.增加宝宝吃奶吮吸次数

宝宝频繁的吮吸会刺激妈妈的脑垂体从而产生更多的泌乳素，能提高妈妈的产奶量。让宝宝吃空一侧后再换另一侧吃，如果宝宝没吃完可以用吸奶器吸出来，腾空乳房会增加妈妈的乳汁分泌量哦。

3.通过饮食提高母乳质和量

不要盲目吃保健品，保健品中的营养成分均可以通过平时饮食中获取，实在想吃那就吃点钙片吧……哺乳期妈妈的饮食要多元化，多摄入蛋白质，铁，维生素以及微量元素和钙的摄入。多喝下奶的汤，如：通草鲫鱼汤，猪蹄黄豆汤等...既保证了乳汁的质，又保证了乳汁的量，一举两得。

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提高母乳质量，圈圈有以下几种建议：

1.健康合理的饮食，忌盲目喝各种大补汤

虽然乳汁90%是由水组成的，但喝大补汤≠奶水足≠奶水质量好，而是需要产妇摄入营养均衡的食物。鱼、肉、鸡蛋富含蛋白质，蔬菜水果富含维生素、矿物质，少吃刺激性强的食物，食物多样，粗细搭配，这些都能让乳汁变得有营养。

2.正确的哺乳方法，事半功倍

乳汁是靠婴儿不停的吮吸，才会越来越通畅，喂奶方法不当会堵塞，宝宝喝不到不愿意吃，乳汁更不会出来，形成恶性循环。哺乳方法正确了，宝宝喝到了开心了，乳汁分泌形成良性循环，质量也就高了。

3.哺乳期保持精神愉悦，心情轻松

乳汁分泌是靠大脑产生泌乳素，泌乳素发出指令，乳腺细胞合成乳汁中的蛋白质等营养成分。所以，身体良好情绪稳定对母乳分泌是有很大影响的。

分娩完以后产妇本来精神就高度紧张，身体虚弱，家人要懂得体贴，多分担照顾婴儿，保证产妇能得到充分的休息，精神放松些。

4.远离香烟和酒精

哺乳期间不宜抽烟、喝酒，尼古丁和酒精这类物质进入母乳后，质量蹭蹭往下掉，给婴儿的生长发育带来不利影响。家里有抽烟的男性，也尽量远离。

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哺乳期饮食比较重要，适量进补，不要过量。

1.饮食产妇食欲大增，可适当加餐。提倡科学营养，合理搭配，食不过量。

乳母每日需蛋白质100g，钙20g，铁15mg，维生素C150mg，维生素A8000U，维生素D400-800U，维生素B，2-3mg，要求饮食质量要高，但量上不宜过多，不要吃过于油腻的东西。以新鲜的蔬菜、水果、鸡汤、排骨汤、鱼汤、牛羊奶、鸡蛋最好。有人计算每天3个鸡蛋已足够，每天吃30个鸡蛋，不仅浪费而且有害。有人错误的理解加强营养就是猛吃鸡鸭鱼肉，产后体重与日俱增，血脂及胆固醇急剧升高，造成肥胖。加强营养要讲究科学，不是多多益善，更不需要任何补品或补药。

2.情绪稳定，精神愉快泌乳是受大脑垂体中枢调节的，精神舒畅才能保证乳汁的正常分泌。凡忧虑、惊恐、恼怒、悲伤、焦急等都会使乳汁分泌减少，甚至突然停止。这样的事例很多，盛怒之下乳汁枯竭，惊吓之后乳汁减少。所以产妇应当切忌生气、着急，要保持家庭关系和谐，生活安宁，环境清静。这些精神或情绪因素要比大鱼大肉丰盛的物质重要，乳母身心健康，是保障正常哺乳的首要条件。

3.睡眠充足，活动适度产后体质虚弱应当卧床休息，避免风寒和坐立过久。

过早接触凉水，关节疼痛；缺乏睡眠，乳汁不足；紧张劳累，乳汁减少，这是保健常识。所以，乳母应当充分休息，保证充足的睡眠，但轻微的、适度的上肢活动可增加乳汁分泌。产后2个月以后，可以适当的活动，参加一定的劳动（家务或轻体力劳动），但要量力而行，不可过分劳累及紧张，不要上夜班。

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想要提高母乳营养质量，哺乳期妈妈保持营养的充足均衡摄入是关键。

这就需要哺乳期妈妈平常吃多种多样的食物，不要偏食，而且食物数量上也要足够，这样才能保证摄入全面足够的营养素。特别的——

②多吃含钙丰富的食物，比如牛奶、酸奶、豆腐、小鱼、小虾等等，要比没怀孕时每天多200毫克钙，差不多200克牛奶。

③各种新鲜蔬菜水果也要多吃，盐、腌制品和刺激性比较强的食物则要少吃了。

④一定要多喝水。哺乳期平均每天泌乳750毫升，哺乳期妈妈每天就要从食物或饮水中比没怀孕时多摄入1升左右的水。

有些哺乳期妈妈因为条件限制，没办法三餐都吃得很全面很均衡，复合维生素矿物质片、钙片、蛋白粉、鱼油这类营养补充剂就是很好的补充了，但要

刘萍萍生活营养

我家的二宝刚刚出生一个礼拜，我现在是一个名副其实的奶牛，所以下面我将结合我的两次喂养经历来回答，如何在哺乳期提高母乳质量的问题。

第一，妈妈要保证食物的多样性。

妈妈的营养充足才是保证泌乳的关键。有专家说，妈妈要保证一周至少要吃50样食物。虽然我们不用刻意计算食物的种类，但是要有意识的丰富我们的饮食来源。蔬菜，水果，蛋白，肉类等都要适量摄取。

第二，妈妈们要保证情绪的稳定和愉快。

有研究表明，有抑郁倾向的妈妈比心情愉快的妈妈不光下奶晚，而且奶水的分泌也少。所以，我们要多想想孩子的可爱，保持情绪的乐观，用愉快的心情面对产奶的过程。

第三，妈妈要善于利用外界的帮助。

我在怀老大的时候，很担心自己的喂养不够科学，总是在焦虑，所以奶水的质量并不高。现在老二，明显有经验多了，所以开奶早，奶水的产量也一天比一天多。

从这一点上说，新手妈妈们要善于请教过来人或专业人士，或是从书籍等上去了解专业的育儿知识，减少自己的困惑。同时也要争取家里人的帮助，使育儿过程尽量轻松一些，这样会在很大程度上提高奶水的质量。

最后要提醒嘱咐一句，奶牛们千万不要为了给宝贝产奶，过分摄入太多的营养。

我身边有不少姐妹，都是喂完奶之后体重就一直下不去，所以她们有点后悔在哺乳期吃的太多了，姐妹们要引以为戒哦！

希望我们都能够顺顺利利的度过我们的哺乳期，用母乳为宝宝提供最好的礼物~

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母乳提供新生儿营养来源的保证，母乳质量的好坏在新生儿前期的发育起到了关键性的作用。

对于很多新妈妈对于如何提高母乳质量的问题上比较迷惘。就让美女药师为大家讲解一下关于如何提高母乳的质量。

如何提高母乳的质量：

一、尽早开乳，多哺乳：开乳时间越早，越好刺激母泌乳和排出。泌乳期在宝妈分娩后2到7天的时间。乳汁量的多少是有一个过程的，要多给宝宝频繁哺乳母乳，才会加快母乳的分泌，一定不要在头几天母乳不足的情况，放弃哺母乳。

二、谨慎用药：很多药物对于哺乳都有影响，它们会通过乳汁进入婴儿的身体，所以说哺乳期的妇女在用药的时候要万分谨慎，尽量不要用药，就算用药也要与医生沟通后的根据指导用药。

三、多休息，规律生活：家庭其他成员要多担当孩子的护理工作，给产妇多的时间来休养。因为孕妇在分娩后消耗的精神及体力是非常巨大的，需要比较长的时间来恢复。产妇的休息充足母乳的质量才会有所提升。

四、提高营养、增强体质：在哺乳期的母亲所需要的营养要比平时高出很多。只有营养跟上了母乳的质量才会好。要多食用牛奶、豆制品、鱼类、肉类、蛋类食品提高日常所需蛋白质，同样也要多吃水果、新鲜的蔬菜等提高维生素，宝妈吃好喝好了，身体好了，母乳自然好。宝妈在哺乳期饮食方面一定要注意饮食口味清淡，禁食辛辣食物、凉食、酒等刺激性食物。

五、远离污染：宝妈一定要禁止抽烟！吸烟的宝爸一定不可当着宝妈宝宝面抽烟，尽量不要去空气混浊的公共场所，有新房装修的尽量不要过早入住。有条件可以多去郊区、树林等空气新鲜的地方。宝妈在哺乳期不可使用指甲油，用染发剂，唇膏等含化学成分的物品。

六、保持心情愉悦：

我宝妈要保持心情愉悦，尽量不要让身心精神过度的紧张。心情好也是身体才好一大因素，身体好母乳自然好。

总的来说想要提高母乳的质量，离不开最大的因素就是宝妈身体素质，所以宝妈们要把自己的身体养好了才是资本。

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美女药师伴你健康行

一般产妇大约每天分泌乳汁800～1000毫升。因此，产妇每天至少要比平常多饮汤水或开水800～1000毫升，以利促进血液循环，增加乳汁分泌量。如果你产后不习惯喝白开水的话，可以选择喝下月养水来代替，月养水可以调理脾胃，促进代谢，通畅舒心，缓解便秘、水肿和失眠，祛湿改善体质，还能美容养颜，预防营养不良。

奶水不足就喝奶多汤。奶水不足时需要补气生血，血旺能载气，气足能生血。可以通过富含植物蛋白的臻月奶多汤来调理，植物蛋白中的大豆卵磷脂具有乳化脂肪的作用，可补充乳汁中的蛋白质含量以及更顺畅的排出乳汁，预防因乳腺淤积导致乳腺炎。奶多汤是由北京中医药大学蔡向红教授团队历时三年研发，由通乳药材和食材按照一定的比例长时间熬制而成，对产后催乳下奶有很好的效果。

怎样才能提高母乳的质量？乳母要加强营养，避免疲劳，稳定情绪。在哺乳期间，母体摄入的能量低于5000千焦耳/日，则乳汁分泌量将会大大降低。给母乳补充营养，可使乳汁成分发生变化，质提高，量也增加。因此，乳母应当多吃营养丰富而且容易消化的食物，并多喝汤水，特别是豆浆，可促进乳汁分泌。

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母乳是婴儿最佳的营养来源，是婴儿是好的食物。母乳的质量会影响宝宝的发育，那么哺乳期怎样提高母乳质量呢？

1、尽早开乳，越早越好，要勤喂母乳。婴儿出生后一小时内就可以让婴儿吸吮妈妈的乳头，这样可以刺激妈妈乳汁的分泌，越早喂越好。而且要勤喂奶，给宝宝哺乳越多，乳汁分泌得越多。宝宝频繁地吸吮，能提高妈妈的产奶量，虽然刚开始乳汁分泌得少，妈妈喂奶会很辛苦，但要把握好哺乳的机会。给宝宝喂奶时注意先让宝宝吸空一侧再吸另一侧，喂奶前先将乳头洗干净，挤出几滴奶后再喂宝宝。

2、妈妈要注意饮食，加强营养，增加体质。妈妈的饮食和身体营养情况，关系到乳汁的质量。哺乳期妈妈吃的粮食要新鲜，多吃含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆类、鸡肉、鱼、瘦肉、蛋等等。同时要多吃新鲜蔬菜、水果，多喝汤。饮食要多样化，多吃粗粮，合理搭配，不偏食。做到种类齐全，保证摄入足够的营养。

3、要注意睡眠要充足，休息好，不要有太大压力。哺乳期妈妈要保证有充足的睡眠和休息，少干重活，不要过度疲劳。有的哺乳期妈妈产假休完后有的甚至没有休完产假立马得去上班，工作上的压力可想而知。如果休息不好，太过疲劳，压力大，都会影响乳汁的分泌和质量。

4、宝妈哺乳期要有稳定的情绪，心情愉快。情绪过度的紧张、悲伤、忧虑、愤怒、焦躁、恐惧等，会影响乳汁的分泌，可能会使乳汁减少，会导致奶水不足。所以哺乳期妈妈要保持情绪稳定，心情愉快，才能使乳汁正常分泌，保证宝宝的奶水质量。

5、妈妈不宜吃刺激性食物及油炸食品等。哺乳期妈妈应该少吃辣椒等辛辣刺激性食物，油炸食品，腌制食品，巧克力，性质寒凉的食物，这些宝妈都不宜吃。这些食物对母子不利，影响乳汁分泌。

6、用药要谨慎，因为药物会通过妈妈的乳汁进入婴儿体内，所以哺乳期妈妈用药一定要谨慎，要在医生的指导下用药。

育儿妈妈快乐宝宝

母乳是孩子成长的珍贵营养来源，如果母乳质量不好，那么对孩子的生长发育影响那是很大的。那么哺乳期该如何提高母乳质量呢？下面我作为一个两个孩子的母亲，说说我的一些经验。

1 热能: 哺乳期所需的热量要比平常多增加500大卡，一日约需2300大卡，若是妈妈体重过轻，会影响乳汁的浓度，而且过稀的乳汁会使宝宝容易饿。妈妈们可尽量选择营养丰富的食物，如:全麦面包、花生酱、香蕉或苹果、脱脂酸奶。

2 脂类: 脂类与婴儿脑发育有关，尤其对中枢神经系统发育特别重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以妈妈应多食用一些人体必需脂肪酸含量多的植物油。

3 蛋白质: 乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。

4 无机盐: 这其中的钙、铁、铜、锌、碘对母乳是最值得注意的。因为在哺乳阶段很容易造成这几种物质的缺乏。

5 维生素: 乳母摄取的许多维生素对保存乳汁营养成分稳定，维持乳母健康和促进乳汁分泌有重要作用。

最后祝愿所有的母乳喂养的妈妈们都喂养出一个白白胖胖的宝宝。

關鍵字: 质和量 母乳 母乳喂养