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很多患有多囊卵巢綜合徵的女孩子伴有肥胖的問題。曠慧我也經常遇到一些朋友，問我多囊卵巢綜合徵該怎麼減肥。多囊卵巢綜合徵是一種常見的女性生殖系統問題，可能很多人有些不太瞭解這個概念，我們先來了解一下。

1、什麼是多囊卵巢綜合徵？

多囊卵巢綜合徵是育齡女性常見的內分泌紊亂性疾病，發病年齡多在20-40歲。很多女性因為患有多囊卵巢導致無法懷孕。

當女性的內分泌調節功能發生障礙時，會引起體內的激素紊亂，導致雄激素過多，雌激素異常等，從而導致卵泡不能發育成熟及排卵，形成大小不一的囊泡，產生多囊卵巢。

2、多囊卵巢綜合徵有什麼危害？

多囊卵巢綜合徵會影響生育問題，很多女性因為多囊的問題甚至影響婚姻。多囊卵巢嚴重者導致不孕、月經異常、月經稀少、閉經、體毛過多、肥胖，尤其是下半身肥胖等。

曠慧在這裡提醒大家，作為20-40週歲的女性朋友，我們一定要觀察自己的身體變化，更加要對多囊卵巢綜合症的早期“信號”保持警惕。

3、多囊卵巢如何調理？

（1）控制體重並減肥

多囊卵巢綜合徵的女性朋友一定要戒掉高油、高鹽、高糖、高熱量的食物，避免熱量攝入過多導致肥胖。具體該怎麼減肥控制體重可以添加我的聯繫方法，給大家發送免費的減肥食譜。

（2）多吃豆類

像黃豆、黑豆及其豆製品富含卵磷脂、蛋白質、大豆異黃酮等多種有有利於荷爾蒙分泌的物質，女性朋友日常可以多吃點。

（3）別熬夜，早點睡覺

長期熬夜會擾亂我們身體內雌性激素的分泌。該如何來放下我們心愛的手機呢？

（4）少吃深加工的食品

妹子們愛吃的各種零食比如蛋糕、餅乾、糖果、薯片、麻辣鴨脖等，還有油炸食品，不僅熱量高，營養價值低，還會影響我們的生殖系統。

我是曠慧，浙江大學食品科學博士，資深營養師，減肥師。

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浙大食品科學博士曠慧

多囊卵巢綜合徵容易引起胰島素抵抗問題，即處理同等分量的糖類，身體需要分泌更多胰島素。而胰島素降糖的主要機制便是將葡萄糖在肝臟、脂肪細胞等部位轉換成為脂肪，因此多囊卵巢綜合徵患者常會出現肥胖問題。

除肥胖問題外，多囊卵巢綜合徵患者還容易出現血脂異常、血糖異常等問題，且今後患糖尿病、心臟病的風險更高。

多囊卵巢綜合徵為啥會導致肥胖？

多囊卵巢綜合徵患者出現肥胖、血脂異常的主要原因，在於其更容易出現胰島素抵抗問題。這與其體內性激素失衡有重要關聯。

胰島素是體內唯一具有明確降血糖功效的激素。它的核心機制在於促使肝臟、脂肪細胞將多餘的葡萄糖轉換成為脂肪、膽固醇，並存儲於全身。當出現胰島素抵抗時，胰島素不再像正常情況下那樣有效地將葡萄糖運送至細胞內。為了彌補這個效率虧空，胰島細胞會分泌更多的胰島素，進而導致血液內的胰島素含量過高。肝臟、脂肪細胞在高胰島素濃度的刺激下，會開足馬力生產血脂，從而出現肥胖、血脂異常問題。

（1）改善胰島素抵抗問題

服用二甲雙胍。二甲雙胍可讓體內細胞對胰島素更加敏感，從而降低血液內胰島素含量和肝糖原的數量。因此二甲雙胍可有效控制多囊卵巢患者出現的胰島素抵抗問題。

（2）降低雄性激素

（3）恢復月經週期、促進排卵

恢復週期：在醫生的指導下使用短效口服避孕藥，其中含有雌孕激素，週期性服用3～6個月，不僅能恢復月經，還能有效地抑制毛髮生長和痤瘡，常用達英-35。

多囊卵巢綜合徵患者如何減肥？

減肥最核心的點還是要讓身體消耗的熱量大於所攝入的熱量。因此要從運動、飲食方面入手。

（1）運動

定期鍛鍊，即使不超重，鍛鍊也有助於降低膽固醇；

（2）飲食

• 在烹飪的時候最好使用煮、蒸、燉、熬、涼拌等方法，減少油脂的攝入量。
  

• 少吃富含碳水化合的精製米麵，避免出現刺激體內大量分泌胰島素的血糖環境。
  

• 多吃新鮮蔬果，水果，蔬菜和豆類中含有豐富的可溶性纖維，有助於減少攝入的脂肪量。