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很多患有多囊卵巢综合征的女孩子伴有肥胖的问题。旷慧我也经常遇到一些朋友，问我多囊卵巢综合征该怎么减肥。多囊卵巢综合征是一种常见的女性生殖系统问题，可能很多人有些不太了解这个概念，我们先来了解一下。

1、什么是多囊卵巢综合征？

多囊卵巢综合征是育龄女性常见的内分泌紊乱性疾病，发病年龄多在20-40岁。很多女性因为患有多囊卵巢导致无法怀孕。

当女性的内分泌调节功能发生障碍时，会引起体内的激素紊乱，导致雄激素过多，雌激素异常等，从而导致卵泡不能发育成熟及排卵，形成大小不一的囊泡，产生多囊卵巢。

2、多囊卵巢综合征有什么危害？

多囊卵巢综合征会影响生育问题，很多女性因为多囊的问题甚至影响婚姻。多囊卵巢严重者导致不孕、月经异常、月经稀少、闭经、体毛过多、肥胖，尤其是下半身肥胖等。

旷慧在这里提醒大家，作为20-40周岁的女性朋友，我们一定要观察自己的身体变化，更加要对多囊卵巢综合症的早期“信号”保持警惕。

3、多囊卵巢如何调理？

（1）控制体重并减肥

多囊卵巢综合征的女性朋友一定要戒掉高油、高盐、高糖、高热量的食物，避免热量摄入过多导致肥胖。具体该怎么减肥控制体重可以添加我的联系方法，给大家发送免费的减肥食谱。

（2）多吃豆类

像黄豆、黑豆及其豆制品富含卵磷脂、蛋白质、大豆异黄酮等多种有有利于荷尔蒙分泌的物质，女性朋友日常可以多吃点。

（3）别熬夜，早点睡觉

长期熬夜会扰乱我们身体内雌性激素的分泌。该如何来放下我们心爱的手机呢？

（4）少吃深加工的食品

妹子们爱吃的各种零食比如蛋糕、饼干、糖果、薯片、麻辣鸭脖等，还有油炸食品，不仅热量高，营养价值低，还会影响我们的生殖系统。

我是旷慧，浙江大学食品科学博士，资深营养师，减肥师。

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浙大食品科学博士旷慧

多囊卵巢综合征容易引起胰岛素抵抗问题，即处理同等分量的糖类，身体需要分泌更多胰岛素。而胰岛素降糖的主要机制便是将葡萄糖在肝脏、脂肪细胞等部位转换成为脂肪，因此多囊卵巢综合征患者常会出现肥胖问题。

除肥胖问题外，多囊卵巢综合征患者还容易出现血脂异常、血糖异常等问题，且今后患糖尿病、心脏病的风险更高。

多囊卵巢综合征为啥会导致肥胖？

多囊卵巢综合征患者出现肥胖、血脂异常的主要原因，在于其更容易出现胰岛素抵抗问题。这与其体内性激素失衡有重要关联。

胰岛素是体内唯一具有明确降血糖功效的激素。它的核心机制在于促使肝脏、脂肪细胞将多余的葡萄糖转换成为脂肪、胆固醇，并存储于全身。当出现胰岛素抵抗时，胰岛素不再像正常情况下那样有效地将葡萄糖运送至细胞内。为了弥补这个效率亏空，胰岛细胞会分泌更多的胰岛素，进而导致血液内的胰岛素含量过高。肝脏、脂肪细胞在高胰岛素浓度的刺激下，会开足马力生产血脂，从而出现肥胖、血脂异常问题。

（1）改善胰岛素抵抗问题

服用二甲双胍。二甲双胍可让体内细胞对胰岛素更加敏感，从而降低血液内胰岛素含量和肝糖原的数量。因此二甲双胍可有效控制多囊卵巢患者出现的胰岛素抵抗问题。

（2）降低雄性激素

（3）恢复月经周期、促进排卵

恢复周期：在医生的指导下使用短效口服避孕药，其中含有雌孕激素，周期性服用3～6个月，不仅能恢复月经，还能有效地抑制毛发生长和痤疮，常用达英-35。

多囊卵巢综合征患者如何减肥？

减肥最核心的点还是要让身体消耗的热量大于所摄入的热量。因此要从运动、饮食方面入手。

（1）运动

定期锻炼，即使不超重，锻炼也有助于降低胆固醇；

（2）饮食

• 在烹饪的时候最好使用煮、蒸、炖、熬、凉拌等方法，减少油脂的摄入量。
  

• 少吃富含碳水化合的精制米面，避免出现刺激体内大量分泌胰岛素的血糖环境。
  

• 多吃新鲜蔬果，水果，蔬菜和豆类中含有丰富的可溶性纤维，有助于减少摄入的脂肪量。