1、瘦牛肉

瘦牛肉富含有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌。吃牛肉最好选择瘦牛肉，每天不超过85克。

2、豆类

豆类也是铁和锌的优质来源，还富含维生素B6。

3、蘑菇

冬菇和平菇等富含β-葡聚糖。

4、南瓜籽

南瓜籽富含可在体内转化成维生素A的β-胡萝卜素。

5、三文鱼

三文鱼富含维生素D，有助于人体免疫系统杀灭有害细菌和病毒。每周至少吃鱼两次，可增强免疫力。

6、绿茶

绿茶中的抗氧化剂是“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。

7、蓝莓

含有白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分），如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线。

8、酸奶

酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。

9、黄芪

黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效，对增强免疫系统有益

10、花粉

花粉是植物精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统工作能力。

11、芦荟

主要有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能和护肤美容的作用。

12、山楂

有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、增强免疫力等作用。

三、哪些行为破坏免疫力？

1、吃糖多

发表在《美国临床营养学期刊》上的一项研究成果显示，食用100克的白糖就能让白细胞杀灭细菌的能力显著降低5个小时。预防措施：少吃糖，也少吃甜食。

2、吃罐装食品

双酚A被用来涂装大部分罐装食品的内衬。2010年，密歇根大学公共卫生学院的学者发现，体内双酚A含量较高的成年人，巨细胞病毒抗体水平也较高，这表明免疫系统出现了故障。预防措施：多吃新鲜食品。

3、吃外面买的爆米花

爆米花的包装袋通常被涂上了一层全氟碳化合物，这样油脂才不会穿透包装袋。近期发表在《环境卫生》上的一项研究成果显示，这一涂层对儿童健康极为有害，会扰乱免疫系统的功能。体内全氟碳化合物含量较高的人在被注射疫苗之后，疫苗会无法发挥其应有的效果。预防措施：在炉子上直接烤制爆米花能减少与这种化学物质的接触。

4、缺乏睡眠

缺乏睡眠会降低体内抗感染细胞的数量。美国芝加哥大学的研究者发现，每晚只睡4个小时会导致参与者体内对抗流感的抗体数量减半。预防措施：每晚保证7~9个小时不间断的睡眠。

5、孤独寂寞

免疫细胞也希望进行交际。T细胞会扫描出人体的疾病，并像蜜蜂一样分享信息。如果你不善于社会交往，就会影响到抵抗疾病的能力。俄亥俄州立大学的研究者近期发现，如果交流少，慢性应激源也会抑制免疫系统的功能。预防措施：多参加社交活动。

6、滥用抗生素

滥用抗生素会减少人体内细胞活素的含量。在生病期间，免疫系统会依赖这种激素信使来发挥作用。预防措施：按时、足量、全程服用抗生素，避免产生耐药性和抗药性。此外，食用低糖含量的酸奶和发酵食品来补充肠道菌群。

7、脱水

液体有助于将人体内对免疫系统造成损害的毒素冲刷出来，并将营养物质携带到任何被感染的部位。一个鲜为人知的事实就是，很多人在一天内都处于轻度脱水的状态，他们甚至都没有意识到这一点。预防措施：如果你的小便在早晨呈暗黄色，入睡前最好多喝些水。小便呈淡黄色才正常。

8、抗菌皂

美国约翰·霍普金斯大学儿童中心的研究人员发现，经常使用抗菌皂的儿童容易对食物和环境过敏。尿液中抗菌药物含量较高的儿童其血液中的免疫球蛋白IgE抗体含量也较高。研究人员认为，是抗菌化学物质改变了免疫系统的健康发育过程。预防措施：用普通肥皂和流动水清洗双手。

9、空气污染

研究发现，空气污染（特别是多环芳烃）会损害免疫力。多环芳烃会从汽车尾气的排气管排放出来，或是从采用煤焦油作为密封剂的车道、游乐场和停车场里剥落下来。预防措施：避免在污染严重的日子里进行户外运动。

诚顺和中医馆

准确的说法应当是：维持免疫力的平衡，让免疫系统正常的发挥作用。主要有四点：均衡饮食、合理作息、适度运动、保持心情愉快。都是老生常谈了，但越是平常的道理就越是重要。

1、均衡饮食

饮食健康对大部分人来说需要的就是品种样式多一些，避免直接吃糖，饭量小一点，多吃蔬菜水果，少用抗生素。包括：蔬果类，如菠菜、苹果、香蕉、蕃茄；肉类，如鳕鱼、牛肉；五谷类，如绿豆、糙米、红豆；以及鸡蛋等食物。这些食物富含刺激免疫系统能力、增加免疫力的维生素，如天然胡萝卜素、维生素A、C、E、B6、B12及铁、锌、硒、叶酸等都是我们的绝佳副食品来源。

2、充分休息

休息主要就是睡眠够不够，有的人一天睡10小时还困，有的人一天睡6小时就特精神了，这个是基因上的差异，所以一天睡多长时间是因人而异的。你可以这么把握，如果一周7天，你有4天睡醒了之后都是头疼的、眼睛肿的，起不来，那就是休息不够，时间稍微一长你就会发现，你的免疫力下降了，容易生病。

3、 合理运动

运动带来的好处很小很小是减肥，更多是全方位地增强身体指标。简单地说，运动就相当于让身体的各种器官都接受压力测试，让它们适应压力到来的时候，我们身体应该如何保证正常工作，这样随时有一个备战的状态就有利于健康。

4、心情愉悦

目前，国内有不少公司在做这样的事。有钱的人可以试试，就当是支持生命科技产业的发展了，也给自己留一份生命的种子与健康的保障。

3、输入健康的年轻人的血液。这个正在研究，不便多说。

最后，市场上的很多保健品都说有增强免疫力的功效，基本上是假的。不要乱花钱，尤其是劝年长的父母不要买。少吃多运动，保持乐观心情比什么都有用。

生活教练刘西权

什么是免疫力

如何增强身体的免疫力，关于该问题，首先需要知道免疫力从何而来，答案是你身体的免疫系统，免疫力貌似很容易让人误读为一种单一的力量，而实际上，因为免疫力来自你的免疫系统，而该系统不是单一的，实则为一个整体系统，并相当的复杂。

所谓的提高免疫力是一个比较抽象的概念，因为免疫系统的主要功能就是在防御各种致病微生物对身体入侵，所以免疫力可以定义为你身体免疫系统对各种致病微生物的抵御能力，不是单一的。

举例说明健康的免疫系统可以击败入侵的病原体。如下图（图片由哈佛医学院的Michael N. Starnbach博士提供），其中导致淋病的两种细菌与称为嗜中性粒细胞的大吞噬细胞不匹配，这两种病原细菌细胞会被吞噬（被杀死）（见箭头）。

可以提高免疫力吗？

提高免疫力的想法是诱人的，但由于一些原因，提高免疫能力已被证明是难以捉摸的。 正如之前所说免疫力来自免疫系统，而不是一个单一的实体器官。 免疫力的强大，需要身体免疫系统运作良好，需要平衡与和谐。

目前的研究实际上还不知道免疫应答的复杂性和相互关联性。 另外关于生活方式与增强免疫功能之间没有科学证实的直接联系。

虽然这么说，但这并不意味着生活方式对免疫系统不存在影响，目前一些研究正在探索饮食，运动，年龄，心理压力和其他因素对动物和人类免疫反应的影响。

做什么可以提高免疫力？

答案是：选择一种健康的生活方式

遵循良好健康指南是可以采取的最好方法，这可以让您的免疫系统保持健康和自然。 身体的每个部位，包括免疫系统，在受到环境攻击时都，免疫系统会更好地发挥作用，健康生活包括以下：

• 不要吸烟

• 多吃水果和蔬菜

• 经常适当锻炼

• 保持健康的体重

• 如果你喝酒，只适量饮用

• 保持充足的睡眠，最好长期

• 采取措施避免感染 ，例如经常洗手和彻底烹饪肉类

• 尽量减少各种压力，保持良好情绪

年龄与免疫力的关系

这是普遍认可的观点：随着年龄的增长，身体的免疫反应能力会降低，反过来又会导致更多的感染和更多的癌症。 目前，随着人类寿命普遍的增加，与年龄有关的疾病的发生率也增加。

许多研究表明，与年轻人相比，老年人更容易感染传染病，更重要的是，他们更可能死于传染病。 呼吸道感染，流感，特别是肺炎是全球65岁以上人群的主要死亡原因。 没有人确切知道为什么发生这种情况，但一些科学家观察到，这种增加的风险与T细胞减少相关，可能来自胸腺随年龄萎缩并产生更少的T细胞以抵抗感染相关。

另外，对流感疫苗的研究表明，对于65岁以上的人群，与健康儿童（2岁以上）相比，疫苗效果要差得多。

所以，目前一个观点认为老年人营养和免疫之间似乎有联系。一种被称为“微量营养素营养不良”的情况多在老年人中出现，这是因为老年人往往吃得少，而且饮食中的品种往往也较少。

微量营养素营养不良是指，一个人缺乏某些必需的维生素和微量矿物质。 一个重要的问题是膳食补充剂是否可以帮助老年人维持更健康的免疫系统，虽然这并未有太多实证研究，也并未有最后定论，但已有一些知名的营养学家认为是可以适当补充的。对于一些罹患疾病的老年人，建议咨询医生的意见，以避免可能存在的一些药物效力冲突或副作用问题。

饮食与免疫力

目前，营养不良对免疫系统的影响并不确定，关于营养对人体免疫系统影响的研究还很少，而且很少有研究将营养的影响直接与疾病的发生联系起来。

有一些证据表明，各种微量营养素缺乏 - 例如锌，硒，铁，铜，叶酸和维生素A，B6，C和E的缺乏 - 会改变动物的免疫应答。 然而，这些免疫系统变化对动物健康的影响意味着什么尚不太清楚，而类似的营养素缺乏对于人类免疫反应的影响也尚未评估。

虽然这样，但免疫系统要抵抗致病微生物对身体的入侵，那么必须要有“战斗力”，所以健康的免疫系统需要良好的定期营养这样的观点，虽然并未有实际证明，但也已经被大多数人所认可。（科学家们早已认识到，生活在贫困中且营养不良的人更易患传染病）

如果你怀疑饮食不能满足所有微量营养素需求 - 比如说，不喜欢吃各类蔬菜 - 每日服用多种维生素和矿物质补充剂可能会带来健康益处，甚至对免疫系统可能有益的效果。 目前大约一半的美国人经常服用膳食补充剂，最常见的是多种维生素和多种矿物质补充剂。

注意：（1）服用大剂量的单一维生素和矿物质效果不会很好；（2） 更多剂量不一定更好。 目前一些研究正在探索各种不同营养素对免疫增强的潜力。

运动与免疫力

经常锻炼是健康生活的很重要的支柱之一。 它可以改善心血管健康，降低血压，帮助控制体重，并且可以预防各种疾病。

另外，运动有助于自然增强免疫系统并保持健康，就像健康的饮食一样，运动可以促进身体健康，从而促进健康的免疫系统。 它可能更直接地促进良好的循环，使免疫系统的细胞和物质能够自由地输送到身体的各个器官组织并有效地工作。

压力、情绪与免疫力

现代医学曾经以怀疑论的态度认为情绪与身体健康之间的联系，认识到身心紧密联系的关系。 各种各样的疾病，包括肠胃不适，荨麻疹，甚至心脏病，可能都与情绪压力的影响有关。

目前，科学家们正在积极研究压力与免疫功能之间的关系，而大多数研究在研究持续的压力是否会对免疫系统产生影响，这些压力包括慢性压力、频繁的压力，例如与家人，朋友和同事的关系所导致的压力，或者在工作中受到的持续挑战。

虽然，还未有实际的结论，但良好的情绪和压力对于健康不是一件坏的事情。

以上即是关于提高免疫力的回答！

—— 特别申明 ——

——关于我——

德国HECH

那么如何提高呢？

一，心态，积极乐观，快乐，同时生活里充满爱，都说爱是有能量的，确实如此。很多生病的，生大病的，究其根源是生活中缺爱，缺乏快乐。家庭关系不和，夫妻关系不好等都是潜在因素。所谓病由心生。

二，良好的睡眠，不要熬夜，这比吃什么都管用。

三，适量的运动，这里推荐步行和游泳。比如每天一万步，简单才是最有效的，但一定要坚持，一周至少五天。

五，可以试下辟谷，但最好在医生指导下，自己可以试下小辟谷，又叫轻断食，国外很流行。也就是每周任选两天，只吃600大卡以下的食物，饿！然后其他时间随便吃喝。这样会激发身体的免疫功能和修复功能。人体的基因是上古在半饱半饥状态下形成的，比较适应饥饿，对饱食终日反而不适应，各种疾病因此而来，如糖尿病，痛风啥的。

总之，提高免疫力是个系统工程但是意义是很大的。不要迷信保健品。要么食物要么药物。

关心你的健康

首先应该有正确的观念，什么对身体健康好，什么对健康不好。

先举个例子，比如现代很多人都说吃生鲜💊饮食好，早上喝蔬菜水果汁，不加热，说营养会破坏。结果肠胃喝的很不舒服，体力下降，爬楼梯都困难。道理何在？胃肠喜温暖，寒凉把脾胃伤了，消化吸收功能差了，就算有营养还怎么吸收。火的发明是人类的一大进步，如果生冷食物如此之好，恐怕我们现在还在茹毛饮血的时代，连原始人都不如。被这些所谓的营养专家给害了还不自知。

很多所谓养生方法其实是损害健康的。现在信息太多太乱，很多是错误的（包括电视上很多专家的推荐），很多是保健品的广告，一定要慎重。

怎样提高免疫力（生命力，自愈力），其实很简单 ，顺应自然，早睡早起，温热饮食（最好素食），适量运动，良好心态，有条件的，定期做全身按推，疏通经络，保持温暖（不舒服的地方多温敷），温度对于健康所起的作用比我们的想象要重要的多，这一点现代人一般都做的不好（冰箱里的东西拿出来就吃，喜冷饮，夏天空调的温度调到很低，不能正常出汗，不顺应四季变化，这些对身体都有非常大的伤害），想想我们每时每刻都需要用很大的能量来保持恒温就知道了。

百病皆因寒凉引起，寒凉伤人，一定要清楚。

这样慢慢坚持，身体的正气慢慢充足，自然邪不可干，健康会自然而来。

健康一定是内求得到的。

北京原始点健康咨询

如何增强身体的免疫力？这个问题做食疗的元贞贞来回复你，最合适不过啦！

首先，是睡觉的问题：我们所有的内脏都是在夜间得到修复的！“免疫力”就是脑髓的多少，它慢慢沿着脊髓往下渗，让后渗到我们的四肢，骨骼，就变成骨髓了。所以，一定要睡眠充足，让自己身体本能去增强免疫力！

记得，是关灯睡觉哈！

并列首先的是增强身体免疫力——食物：我们要把我们珍贵的胃的份额，让给对自身有用的食材，而非食品！元贞贞的食疗作品可以去对着自己身体参考，找到自己适宜身体体质的方案。因为女性在28岁之前是在递增——不断地补益精髓，吃五谷，化成精髓，渗到骨空里面；28岁以后，还在补充，但是用得多，补得少。男性则是32岁为分界点。之后，就是慢慢就在漏，最后全漏干，没有免疫力。

贞贞最近有个视频作品，就是专门的在春天食用增强身体抵抗力的。各位伙伴，如，还有不明白的地方？“让我们谈谈”——一个人最易执着，我也一样呢！

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元贞贞

天峰83429537

增强免疫力的方法比如体育锻炼，这种锻炼是长期坚持的，不是三天打鱼两天晒网，今天练两小时，明天不练，后天练三分钟是不行的。

健康均衡的饮食，虽然现在的蔬菜水果一年四季都有，但还是提倡吃应季的新鲜蔬果。每日三餐食量和营养都应均衡，不要过饥过饱，大荤大素。

按时作息，这并不是指十点睡，六点起。而是一个适合自己工作生活的作息时间。比如有人十一点睡，六点起床。但有人是凌晨一点睡，八点起。长期的熬夜确实会破坏人多身体健康，，连续上过三个夜班的我深有体会，熬夜后身体免疫力明显下降，稍不注意就胃肠不适，感冒。需要好长时间才能调整过来。

杨柳8099

想增强身体的免疫力?这是个不容易的事。免疫力的产生除了婴儿期从母体获得一些外，其它都是后天生活中获得的。因此从免疫能力上看，是需要人们不要过份爱干净，应该适当地少量接触一些病原体，如户外活动等，除了休息，运动外，适度地不讲究卫生，也是有好处的。

關鍵字: 增强 健康 生活