1、瘦牛肉

瘦牛肉富含有助於防止細菌病毒感染和寄生蟲的微量元素鐵和鋅。吃牛肉最好選擇瘦牛肉，每天不超過85克。

2、豆類

豆類也是鐵和鋅的優質來源，還富含維生素B6。

3、蘑菇

冬菇和平菇等富含β-葡聚糖。

4、南瓜籽

南瓜籽富含可在體內轉化成維生素A的β-胡蘿蔔素。

5、三文魚

三文魚富含維生素D，有助於人體免疫系統殺滅有害細菌和病毒。每週至少吃魚兩次，可增強免疫力。

6、綠茶

綠茶中的抗氧化劑是“身體清潔劑”，更是提高機體免疫力的重要因素。

7、藍莓

含有白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分），如果與維生素D相結合，就會為你築起一道免疫防線。

8、酸奶

酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。

9、黃芪

黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效，對增強免疫系統有益

10、花粉

花粉是植物精華，經常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統工作能力。

11、蘆薈

主要有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強免疫功能和護膚美容的作用。

12、山楂

有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、增強免疫力等作用。

三、哪些行為破壞免疫力？

1、吃糖多

發表在《美國臨床營養學期刊》上的一項研究成果顯示，食用100克的白糖就能讓白細胞殺滅細菌的能力顯著降低5個小時。預防措施：少吃糖，也少吃甜食。

2、吃罐裝食品

雙酚A被用來塗裝大部分罐裝食品的內襯。2010年，密歇根大學公共衛生學院的學者發現，體內雙酚A含量較高的成年人，鉅細胞病毒抗體水平也較高，這表明免疫系統出現了故障。預防措施：多吃新鮮食品。

3、吃外面買的爆米花

爆米花的包裝袋通常被塗上了一層全氟碳化合物，這樣油脂才不會穿透包裝袋。近期發表在《環境衛生》上的一項研究成果顯示，這一塗層對兒童健康極為有害，會擾亂免疫系統的功能。體內全氟碳化合物含量較高的人在被注射疫苗之後，疫苗會無法發揮其應有的效果。預防措施：在爐子上直接烤制爆米花能減少與這種化學物質的接觸。

4、缺乏睡眠

缺乏睡眠會降低體內抗感染細胞的數量。美國芝加哥大學的研究者發現，每晚只睡4個小時會導致參與者體內對抗流感的抗體數量減半。預防措施：每晚保證7~9個小時不間斷的睡眠。

5、孤獨寂寞

免疫細胞也希望進行交際。T細胞會掃描出人體的疾病，並像蜜蜂一樣分享信息。如果你不善於社會交往，就會影響到抵抗疾病的能力。俄亥俄州立大學的研究者近期發現，如果交流少，慢性應激源也會抑制免疫系統的功能。預防措施：多參加社交活動。

6、濫用抗生素

濫用抗生素會減少人體內細胞活素的含量。在生病期間，免疫系統會依賴這種激素信使來發揮作用。預防措施：按時、足量、全程服用抗生素，避免產生耐藥性和抗藥性。此外，食用低糖含量的酸奶和發酵食品來補充腸道菌群。

7、脫水

液體有助於將人體內對免疫系統造成損害的毒素沖刷出來，並將營養物質攜帶到任何被感染的部位。一個鮮為人知的事實就是，很多人在一天內都處於輕度脫水的狀態，他們甚至都沒有意識到這一點。預防措施：如果你的小便在早晨呈暗黃色，入睡前最好多喝些水。小便呈淡黃色才正常。

8、抗菌皂

美國約翰·霍普金斯大學兒童中心的研究人員發現，經常使用抗菌皂的兒童容易對食物和環境過敏。尿液中抗菌藥物含量較高的兒童其血液中的免疫球蛋白IgE抗體含量也較高。研究人員認為，是抗菌化學物質改變了免疫系統的健康發育過程。預防措施：用普通肥皂和流動水清洗雙手。

9、空氣汙染

研究發現，空氣汙染（特別是多環芳烴）會損害免疫力。多環芳烴會從汽車尾氣的排氣管排放出來，或是從採用煤焦油作為密封劑的車道、遊樂場和停車場裡剝落下來。預防措施：避免在汙染嚴重的日子裡進行戶外運動。

誠順和中醫館

準確的說法應當是：維持免疫力的平衡，讓免疫系統正常的發揮作用。主要有四點：均衡飲食、合理作息、適度運動、保持心情愉快。都是老生常談了，但越是平常的道理就越是重要。

1、均衡飲食

飲食健康對大部分人來說需要的就是品種樣式多一些，避免直接吃糖，飯量小一點，多吃蔬菜水果，少用抗生素。包括：蔬果類，如菠菜、蘋果、香蕉、蕃茄；肉類，如鱈魚、牛肉；五穀類，如綠豆、糙米、紅豆；以及雞蛋等食物。這些食物富含刺激免疫系統能力、增加免疫力的維生素，如天然胡蘿蔔素、維生素A、C、E、B6、B12及鐵、鋅、硒、葉酸等都是我們的絕佳副食品來源。

2、充分休息

休息主要就是睡眠夠不夠，有的人一天睡10小時還困，有的人一天睡6小時就特精神了，這個是基因上的差異，所以一天睡多長時間是因人而異的。你可以這麼把握，如果一週7天，你有4天睡醒了之後都是頭疼的、眼睛腫的，起不來，那就是休息不夠，時間稍微一長你就會發現，你的免疫力下降了，容易生病。

3、 合理運動

運動帶來的好處很小很小是減肥，更多是全方位地增強身體指標。簡單地說，運動就相當於讓身體的各種器官都接受壓力測試，讓它們適應壓力到來的時候，我們身體應該如何保證正常工作，這樣隨時有一個備戰的狀態就有利於健康。

4、心情愉悅

目前，國內有不少公司在做這樣的事。有錢的人可以試試，就當是支持生命科技產業的發展了，也給自己留一份生命的種子與健康的保障。

3、輸入健康的年輕人的血液。這個正在研究，不便多說。

最後，市場上的很多保健品都說有增強免疫力的功效，基本上是假的。不要亂花錢，尤其是勸年長的父母不要買。少吃多運動，保持樂觀心情比什麼都有用。

生活教練劉西權

什麼是免疫力

如何增強身體的免疫力，關於該問題，首先需要知道免疫力從何而來，答案是你身體的免疫系統，免疫力貌似很容易讓人誤讀為一種單一的力量，而實際上，因為免疫力來自你的免疫系統，而該系統不是單一的，實則為一個整體系統，並相當的複雜。

所謂的提高免疫力是一個比較抽象的概念，因為免疫系統的主要功能就是在防禦各種致病微生物對身體入侵，所以免疫力可以定義為你身體免疫系統對各種致病微生物的抵禦能力，不是單一的。

舉例說明健康的免疫系統可以擊敗入侵的病原體。如下圖（圖片由哈佛醫學院的Michael N. Starnbach博士提供），其中導致淋病的兩種細菌與稱為嗜中性粒細胞的大吞噬細胞不匹配，這兩種病原細菌細胞會被吞噬（被殺死）（見箭頭）。

可以提高免疫力嗎？

提高免疫力的想法是誘人的，但由於一些原因，提高免疫能力已被證明是難以捉摸的。 正如之前所說免疫力來自免疫系統，而不是一個單一的實體器官。 免疫力的強大，需要身體免疫系統運作良好，需要平衡與和諧。

目前的研究實際上還不知道免疫應答的複雜性和相互關聯性。 另外關於生活方式與增強免疫功能之間沒有科學證實的直接聯繫。

雖然這麼說，但這並不意味著生活方式對免疫系統不存在影響，目前一些研究正在探索飲食，運動，年齡，心理壓力和其他因素對動物和人類免疫反應的影響。

做什麼可以提高免疫力？

答案是：選擇一種健康的生活方式

遵循良好健康指南是可以採取的最好方法，這可以讓您的免疫系統保持健康和自然。 身體的每個部位，包括免疫系統，在受到環境攻擊時都，免疫系統會更好地發揮作用，健康生活包括以下：

• 不要吸菸

• 多吃水果和蔬菜

• 經常適當鍛鍊

• 保持健康的體重

• 如果你喝酒，只適量飲用

• 保持充足的睡眠，最好長期

• 採取措施避免感染 ，例如經常洗手和徹底烹飪肉類

• 儘量減少各種壓力，保持良好情緒

年齡與免疫力的關係

這是普遍認可的觀點：隨著年齡的增長，身體的免疫反應能力會降低，反過來又會導致更多的感染和更多的癌症。 目前，隨著人類壽命普遍的增加，與年齡有關的疾病的發生率也增加。

許多研究表明，與年輕人相比，老年人更容易感染傳染病，更重要的是，他們更可能死於傳染病。 呼吸道感染，流感，特別是肺炎是全球65歲以上人群的主要死亡原因。 沒有人確切知道為什麼發生這種情況，但一些科學家觀察到，這種增加的風險與T細胞減少相關，可能來自胸腺隨年齡萎縮併產生更少的T細胞以抵抗感染相關。

另外，對流感疫苗的研究表明，對於65歲以上的人群，與健康兒童（2歲以上）相比，疫苗效果要差得多。

所以，目前一個觀點認為老年人營養和免疫之間似乎有聯繫。一種被稱為“微量營養素營養不良”的情況多在老年人中出現，這是因為老年人往往吃得少，而且飲食中的品種往往也較少。

微量營養素營養不良是指，一個人缺乏某些必需的維生素和微量礦物質。 一個重要的問題是膳食補充劑是否可以幫助老年人維持更健康的免疫系統，雖然這並未有太多實證研究，也並未有最後定論，但已有一些知名的營養學家認為是可以適當補充的。對於一些罹患疾病的老年人，建議諮詢醫生的意見，以避免可能存在的一些藥物效力衝突或副作用問題。

飲食與免疫力

目前，營養不良對免疫系統的影響並不確定，關於營養對人體免疫系統影響的研究還很少，而且很少有研究將營養的影響直接與疾病的發生聯繫起來。

有一些證據表明，各種微量營養素缺乏 - 例如鋅，硒，鐵，銅，葉酸和維生素A，B6，C和E的缺乏 - 會改變動物的免疫應答。 然而，這些免疫系統變化對動物健康的影響意味著什麼尚不太清楚，而類似的營養素缺乏對於人類免疫反應的影響也尚未評估。

雖然這樣，但免疫系統要抵抗致病微生物對身體的入侵，那麼必須要有“戰鬥力”，所以健康的免疫系統需要良好的定期營養這樣的觀點，雖然並未有實際證明，但也已經被大多數人所認可。（科學家們早已認識到，生活在貧困中且營養不良的人更易患傳染病）

如果你懷疑飲食不能滿足所有微量營養素需求 - 比如說，不喜歡吃各類蔬菜 - 每日服用多種維生素和礦物質補充劑可能會帶來健康益處，甚至對免疫系統可能有益的效果。 目前大約一半的美國人經常服用膳食補充劑，最常見的是多種維生素和多種礦物質補充劑。

注意：（1）服用大劑量的單一維生素和礦物質效果不會很好；（2） 更多劑量不一定更好。 目前一些研究正在探索各種不同營養素對免疫增強的潛力。

運動與免疫力

經常鍛鍊是健康生活的很重要的支柱之一。 它可以改善心血管健康，降低血壓，幫助控制體重，並且可以預防各種疾病。

另外，運動有助於自然增強免疫系統並保持健康，就像健康的飲食一樣，運動可以促進身體健康，從而促進健康的免疫系統。 它可能更直接地促進良好的循環，使免疫系統的細胞和物質能夠自由地輸送到身體的各個器官組織並有效地工作。

壓力、情緒與免疫力

現代醫學曾經以懷疑論的態度認為情緒與身體健康之間的聯繫，認識到身心緊密聯繫的關係。 各種各樣的疾病，包括腸胃不適，蕁麻疹，甚至心臟病，可能都與情緒壓力的影響有關。

目前，科學家們正在積極研究壓力與免疫功能之間的關係，而大多數研究在研究持續的壓力是否會對免疫系統產生影響，這些壓力包括慢性壓力、頻繁的壓力，例如與家人，朋友和同事的關係所導致的壓力，或者在工作中受到的持續挑戰。

雖然，還未有實際的結論，但良好的情緒和壓力對於健康不是一件壞的事情。

以上即是關於提高免疫力的回答！

—— 特別申明 ——

——關於我——

德國HECH

那麼如何提高呢？

一，心態，積極樂觀，快樂，同時生活裡充滿愛，都說愛是有能量的，確實如此。很多生病的，生大病的，究其根源是生活中缺愛，缺乏快樂。家庭關係不和，夫妻關係不好等都是潛在因素。所謂病由心生。

二，良好的睡眠，不要熬夜，這比吃什麼都管用。

三，適量的運動，這裡推薦步行和游泳。比如每天一萬步，簡單才是最有效的，但一定要堅持，一週至少五天。

五，可以試下辟穀，但最好在醫生指導下，自己可以試下小辟穀，又叫輕斷食，國外很流行。也就是每週任選兩天，只吃600大卡以下的食物，餓！然後其他時間隨便吃喝。這樣會激發身體的免疫功能和修復功能。人體的基因是上古在半飽半飢狀態下形成的，比較適應飢餓，對飽食終日反而不適應，各種疾病因此而來，如糖尿病，痛風啥的。

總之，提高免疫力是個系統工程但是意義是很大的。不要迷信保健品。要麼食物要麼藥物。

關心你的健康

首先應該有正確的觀念，什麼對身體健康好，什麼對健康不好。

先舉個例子，比如現代很多人都說吃生鮮💊飲食好，早上喝蔬菜水果汁，不加熱，說營養會破壞。結果腸胃喝的很不舒服，體力下降，爬樓梯都困難。道理何在？胃腸喜溫暖，寒涼把脾胃傷了，消化吸收功能差了，就算有營養還怎麼吸收。火的發明是人類的一大進步，如果生冷食物如此之好，恐怕我們現在還在茹毛飲血的時代，連原始人都不如。被這些所謂的營養專家給害了還不自知。

很多所謂養生方法其實是損害健康的。現在信息太多太亂，很多是錯誤的（包括電視上很多專家的推薦），很多是保健品的廣告，一定要慎重。

怎樣提高免疫力（生命力，自愈力），其實很簡單 ，順應自然，早睡早起，溫熱飲食（最好素食），適量運動，良好心態，有條件的，定期做全身按推，疏通經絡，保持溫暖（不舒服的地方多溫敷），溫度對於健康所起的作用比我們的想象要重要的多，這一點現代人一般都做的不好（冰箱裡的東西拿出來就吃，喜冷飲，夏天空調的溫度調到很低，不能正常出汗，不順應四季變化，這些對身體都有非常大的傷害），想想我們每時每刻都需要用很大的能量來保持恆溫就知道了。

百病皆因寒涼引起，寒涼傷人，一定要清楚。

這樣慢慢堅持，身體的正氣慢慢充足，自然邪不可幹，健康會自然而來。

健康一定是內求得到的。

北京原始點健康諮詢

如何增強身體的免疫力？這個問題做食療的元貞貞來回復你，最合適不過啦！

首先，是睡覺的問題：我們所有的內臟都是在夜間得到修復的！“免疫力”就是腦髓的多少，它慢慢沿著脊髓往下滲，讓後滲到我們的四肢，骨骼，就變成骨髓了。所以，一定要睡眠充足，讓自己身體本能去增強免疫力！

記得，是關燈睡覺哈！

並列首先的是增強身體免疫力——食物：我們要把我們珍貴的胃的份額，讓給對自身有用的食材，而非食品！元貞貞的食療作品可以去對著自己身體參考，找到自己適宜身體體質的方案。因為女性在28歲之前是在遞增——不斷地補益精髓，吃五穀，化成精髓，滲到骨空裡面；28歲以後，還在補充，但是用得多，補得少。男性則是32歲為分界點。之後，就是慢慢就在漏，最後全漏幹，沒有免疫力。

貞貞最近有個視頻作品，就是專門的在春天食用增強身體抵抗力的。各位夥伴，如，還有不明白的地方？“讓我們談談”——一個人最易執著，我也一樣呢！

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元貞貞

天峰83429537

增強免疫力的方法比如體育鍛煉，這種鍛鍊是長期堅持的，不是三天打魚兩天曬網，今天練兩小時，明天不練，後天練三分鐘是不行的。

健康均衡的飲食，雖然現在的蔬菜水果一年四季都有，但還是提倡吃應季的新鮮蔬果。每日三餐食量和營養都應均衡，不要過飢過飽，大葷大素。

按時作息，這並不是指十點睡，六點起。而是一個適合自己工作生活的作息時間。比如有人十一點睡，六點起床。但有人是凌晨一點睡，八點起。長期的熬夜確實會破壞人多身體健康，，連續上過三個夜班的我深有體會，熬夜後身體免疫力明顯下降，稍不注意就胃腸不適，感冒。需要好長時間才能調整過來。

楊柳8099

想增強身體的免疫力?這是個不容易的事。免疫力的產生除了嬰兒期從母體獲得一些外，其它都是後天生活中獲得的。因此從免疫能力上看，是需要人們不要過份愛乾淨，應該適當地少量接觸一些病原體，如戶外活動等，除了休息，運動外，適度地不講究衛生，也是有好處的。

關鍵字: 增強 健康 生活