鍛鍊胸背肌減少含胸駝背
第一式：側臥抬肩
動作要領：取俯臥位，左腳於床邊屈髖屈膝90度。左手屈肘，扶於後枕部，右手自然放於體側。然後運用上背部肌肉的力量，使左肩往後抬高，抬到最高點時停頓30秒，再放鬆身體。右側動作相同，兩側各重複做3~5次。
第二式：小飛燕式
動作要領：取俯臥位，雙手自然放於體側。用力挺胸抬頭，雙手向後伸直，儘量夾緊後背部肌肉，使上半身抬離床面。同時，保持雙眼目視前方，膝關節緊貼床面伸直。每次保持20~30秒，然後慢慢放鬆休息5~10秒，重複做3~5次。
第三式：牆上天使
動作要領：取站位，腳後跟與牆面距離半步。將後背部、頭部、手腕背部及上臂部緊貼牆面，然後使雙上肢在牆面緩緩向上移動，直到感到後背部或上臂部肌肉即將離開牆面為止。再緩緩向下移動雙上肢，直到回覆原位，重複做3~5次。
第四式：門框牽拉
動作要領：取站位，兩腳與門框距離一步。雙手抬起與肩同高，並撐住左右門框，上半身儘量向前傾，此時可感到背部肌肉有舒展感。每次保持30秒，重複做3~5次。上半身向前傾時，注意將頭部與胸部保持在同一平面上。
第五式：胸背收縮
動作要領：取站位，兩腳分開，與肩同寬。兩手側平舉，握拳，伸出拇指，拳心向上，然後想象兩手同時被外力拉伸。在不擴胸的情況下，向內用力收縮兩側肩胛骨，與想象中的外力做對抗運動，保持30秒，重複做3~5次。
第六式：胸椎旋轉
動作要領：身體與椅子距1米，左手扶穩椅背，上半身向前傾斜，背部與地面平行。右手屈肘，經過左臂下方穿往對側，並儘量伸展至自身可承受的最大限度。隨後右手反掌，向右上方伸展右臂，雙眼全程目視右手掌。對側動作相同，重複做3~5次。
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