大家有注意到嗎？
隨著年齡增長，很多老人由原來的挺拔身姿，變得勾肩駝背，身高也越來越矮。
這種現象是普遍存在的，但不是每個人的情況都這麼嚴重。有的人七八十歲了，身姿依然挺拔，精神抖擻。
所以，小珍今天請來珍愛醫助平臺上的宋醫生，為大家講講如何抵抗駝背、變矮。
一、越老越矮是事實
國內外都有研究發現，隨著年齡增長，人的身高會逐漸變矮。國內的一項研究發現：45歲以後，隨著年齡增長，男性身高平均每年下降0.27釐米，女性則每年下降0.3釐米左右。
彎腰駝背，拄杖而行，牙齒稀少，頭髮花白，皮膚鬆弛，滿臉皺紋常被人們用來作為老人形象。
二、為什麼老人容易發生駝背
老人變矮的主要原因是駝背，而駝背主要有背部肌肉力量下降和椎體骨折兩大原因。
1、背部肌肉力量和彈性下降
體內的性激素影響著肌肉的力量彈性，更年期以後性激素水平下降，肌肉的強度和彈性均變差。
當背部肌肉鬆弛，沒辦法向後牽拉時，脊柱整體向前彎曲，人就逐漸駝背、變矮，長期如此甚至可發展為嚴重的脊柱前傾彎曲。此外，長期不良的睡姿、坐姿也會引起駝背。
2. 骨質疏鬆引起椎體骨折
老年人易出現骨質疏鬆、椎體發生骨折，椎體骨折後會變成前矮後高的楔形。如果多個椎體發生骨折就會形成駝背，出現比較明顯的身高降低。
3、椎間盤的正常退變
老年人的椎間盤會發生退行性改變，髓核逐漸老化、失水、變薄。這也是老年人身高變矮的原因之一，但該因素影響較小，且為正常的生理變化。
絕大多數人沒把駝背當回事，因為它不像心臟病，高血壓，糖尿病等情況對身體影響明顯。很多人都不當一回事，但卻危害多多。
三、有什麼危害？
輕度駝背除形象不佳外，一般沒有明顯影響。但駝背嚴重時會影響老人的生活質量，除了有明顯的腰背疼痛、行走不便外，還會由於胸廓的變形，影響心肺功能。
由於駝背是漸進的，不易察覺，一般需要很多年的時間，開始時，人們都不太在意，一旦形成駝背，則很難糾正。
明白了駝背、越變越矮的原因後，我們就能針對性的預防了。
四、骨科醫生的抗駝背、抗變矮妙招
1、預防骨質疏鬆
飲酒要適量：每天飲酒量控制在以下標準內，啤酒 570 mL、白酒 60 mL、葡萄酒 240 mL。
戒菸：無論男女，吸菸會增加骨質疏鬆、骨折風險。
每天曬太陽至少 20 分鐘：充足的光照對維生素 D 的生成及鈣吸收起到重要作用。
均衡營養：富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆有益。
適度鍛鍊：步行、跑步、負重運動等能提高骨強度。
2、 鍛鍊背部肌肉
鍛鍊背部肌肉的運動形式很多，下面給大家推薦一套「正駝操」。這套動作不能取代正規的駝背治療方案，但不失為一種好的運動。
（1）兩腳分開同肩寬站立，兩手十指交叉置於腦後，向後展體、向前鞠躬屈身。
（2）面牆，兩腿分開站立，下肢伸直，兩手扶牆，兩腿交替向後抬高踢腿。
（3）背牆而立，足跟離牆一腳的距離，背部、臀部貼靠在牆上；然後做挺身後仰動作，使背、 臀部離開牆面。
注：以上三個動作，不限次數、時間，視個人情況而定。
小珍寄語
駝背是老年人常見的生理現象，但若駝背短時間內加快嚴重，身高降低超過1釐米就要警惕是否發生椎體骨折，此時需要積極治療。
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