很多人很注意練胸肌，甚至一週2-3練，卻很少有人練背！
那為何背部肌肉絕對不能忽略呢？
因為背部肌肉不夠發達，容易導致前後肌肉不均衡，體態會出問題，這是問題1。
如果背部肌肉不發達，肩關節容易不穩定，肩關節不穩定，意味著臥推受傷可能性更大，這是問題2。
背部肌肉是上半身最大的肌肉群，是上半身絕對力量的體現這是問題3。
背部肌肉訓練好可以提高你的運動能力，比如攀巖，划船，游泳，搏擊，以及各種街頭健身的動作，你也會有個很好的基礎，這是問題4。
多練引體向上這些動作，可以矯正你的脊椎，甚至還有長高的作用，NBA球員大量使用這些動作，這是問題5
分享一組在家可以自己訓練的徒手動作：
1.蹲坐立式扶牆俯臥撐
中等級練背部動作
涉及肌肉組:背闊肌、 斜方肌
推薦組次: 30個- 組,4~6組,組間休息45秒動作解析:堅持這個動作能讓你快速擁有一個厚實的背部。它還能夠達到治療的效果。剛受傷、做過手術或身體正處於恢復期的人若想加快恢復速度、儘快擁有強健的體魄，,可以選擇這個動作
2.抱頭觸地挺胸
中等級練背部動作
涉及肌肉組:背闊肌、 斜方肌
推薦組次: 25個組,5組,組間休息45秒動作解析:抱頭觸地挺胸能夠收緊你的背部肌肉,從而是你的背部肌肉達到緊實觀的效果,主要鍛鍊的是背闊肌和斜方肌對這個動作持之以恆，你能到你想要的效果!
3.原地擺臂直腿跑
中等級練背部動作
涉及肌肉組:背闊肌、 斜方肌
推薦組次: 35個組.5組組間休息45秒動作解析:原地擺臂 腿跑似簡單,實則能夠鍛鍊你的背闊肌、斜方肌,同時還能夠鍛鍊你的腿型拉伸腿筋如果不想用器械在就能練背部肌肉,這無疑是最佳選擇!
4.前爬到V收腿動作
高等級練背部動作
涉及肌肉組:背闊肌、 斜方肌
推薦組次: 18個- 組,4~5組,組間休息45秒動作解析:前爬式倒V收腿動作是 個高等級背部動作，他能夠鍛鍊你的柔韌性,最主要是鍛鍊你的背部肌肉,向前爬的時候能夠對你的背部形成刺激,堅持做這個動作,你會快速擁有一個厚實的背部!
5.單腿下蹲抬臂
高等級練背部動作
涉及肌肉組:背闊肌斜方肌
推薦組次: 20個組.5組組間休息45秒動作解析:單腿下蹲抬臂主要鍛鍊你的背部肌肉對於初學者來說可能稍稍有點難度,它還能提升你的平衡性，穩定性,次要鍛鍊的肌肉還有大小腿肌肉!
6.反向跳躍下蹲手指觸地
高等級練背部動作
涉及肌肉組:背闊肌、 斜方肌
推薦組次: 25個組,5組,組間休息45秒動作解析:反向跳躍下蹲手指觸地首先考驗你的核心能力和平衡性，主要鍛鍊的是你的背闊肌和斜方肌,在下蹲的時候背部形成一個拉伸力!
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