很多豹粉肯定都聽說過深蹲，由於主要鍛鍊到的部位是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力，所以，深蹲也被稱為訓練之王（King of exercise）。

練習深蹲的好處

就女生而言：同時緊緻腿部和臀部線條，提高基礎代謝，加快減脂速度；

就男生而言：提升增肌速度，提高身體的激素水平，提升全身肌肉發展；

深蹲常見的錯誤？

深蹲看似簡單，實際上是一個需要技巧的動作。如果姿勢不標準，加上動作本身對膝蓋壓力較大，對膝蓋、腰部、背部多多少少都有損傷。

膝外翻（膝關節向內）。很多女豹粉在深蹲時會出現夾膝的現象，這容易使關節產生扭曲和轉向，從而導致不必要的扭力和側向的壓力，讓膝關節和韌帶承受壓力！最安全的方式是讓膝關節與腳尖在同一直線上。

沒有往後坐。這是錯誤通常是新手犯的，因為進行深蹲時不會屈髖往後，從而導致膝關節過多“往前推”問題的出現，深蹲後開始膝關節造成痠痛的現象。

標準深蹲怎麼做？

運動圈有一句話：沒有不好的動作，只有糟糕的操作！如果豹粉適合深蹲，姿勢又足夠正確，它只會讓膝關節更強壯！

正確的動作：軀幹穩定脊椎中立，屈髖同時屈膝（想像是要坐在一張椅子上)，然後慢慢地往下，讓大腿與地面平行，同時啟動髖關節以及膝關節向上蹲起。

看不明白的豹粉，來看一張動圖演示；

學不會的豹粉，不妨嘗試面壁深蹲法！腳尖頂牆，面壁站好，兩手自然下垂，雙腳與肩同寬。背部挺直，吸氣慢慢下蹲，重心往後，腰部保持直立放鬆，下蹲到可以接受的程度，如此反覆即可。

升級版深蹲怎麼做？

相對於無器械深蹲，健身進階者更喜歡它的升級版——負重深蹲，簡單說，就是在深蹲的基礎上，給身體增加點額外的重量。

動作一↑↑↑

動作二↑↑↑

動作三↑↑↑

動作四↑↑↑

動作五↑↑↑

動作六↑↑↑

動作七↑↑↑