在這個學習、生活和工作都離不開手機等電子產品的時代，很多學生黨和上班族久站久坐，長期保持不良姿勢，很容易就引發體態問題。 如果一個人的體態不佳，不僅影響到他/她的氣質和自信心，整個人看起來也會無精打采。
所謂“體態”，可以分成姿勢和體型兩個部分，兩者息息相關：如果長期處於不健康的體型，會很難維持正確的姿勢；如果長期姿勢不佳，也會造成體型改變。
體態是否健康可以通過一些簡單的特徵來判斷，站立時，從側面看，耳垂、肩峰（肩膀最高處）、股骨大轉子（髖關節中央）、膝關節外側和外踝（踝關節外側凸點），這五點在同一直線就是標準的身體姿勢，再加上適當的肌肉量和脂肪量就是最佳的健康體態。
體態問題一般都是日積月累慢慢出現的，平時不注意的話很難察覺，等到體態明顯改變甚至造成一些病症和不適的時候，就需要很長時間才能矯正。
接下來就說說常見的體態問題，和它們的發生原因以及表現形態，幫助你檢視自己，及早預防，及早發現，及早矯正。
頭部前傾
頭部前傾常見於近視的學生以及長時間使用電腦的人，另外長時間操作手機等電子產品也很容易引發頭部前傾的問題。
在外觀上看，脖子變短，下巴會向前伸出，耳垂會明顯在身體直線的前側。頭部前傾和圓肩有密切關聯，不健康的姿勢通常會同時造成頭部前傾和圓肩的症狀，最後造成駝背。
圓肩、含胸
圓肩是指肩關節內旋過度，一般由上半身長時間前傾引起，比如坐姿不佳的學生、經常使用電腦的上班族以及常抱小孩的媽媽。
在外觀上看，脖子較短、肩膀聳起，當手臂自然下垂時，正常人的肘窩會偏向前方，但有圓肩的人手背偏前，肘窩則會偏向身體。這樣的姿勢會使身體前拱，導致含胸。
脊椎側彎、高低肩
高低肩多發於經常做單邊動作的人群，例如大量書寫、常背單肩包以及頻繁使用鼠標等，也有一部分患者是先天性脊椎側彎。在外觀上看，兩側肩膀不等高，如果不是先天性，高低肩最後也有可能會造成脊椎側彎。
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體態問題除了日常生活中需要儘量保持正確姿勢且隨時注意之外，還可以通過健身動作來改善。
以上提到的體態問題都來自於日常生活中的不正確的姿勢，從而造成身體前側肌肉過緊，兩側肌肉張力不平衡，以及背部肌肉無力，因此可以通過強化無力的肌群、放鬆過緊的肌肉來達到矯正的目的。
第一類動作：伸展
伸展背肌
高低肩的人會有一側相對無力，而另一側的背肌則特別緊繃，適時的伸展背肌可以平衡兩側肌肉的張力，放鬆緊繃的肌肉。肩關節後側伸展和背部伸展是應對高低肩的有效方法。
做肩關節後側伸展時，將要伸展的手臂放至胸前，用另一手將伸展側手臂的手肘往身體方向壓。做背部伸展時，雙膝跪於地面，軀幹前伸，手貼於地面，雙手伸直，儘量向前伸展，臀部下壓。兩個動作均是每次做15-20秒，重複數次，以感到緊繃但不痛為原則。
伸展頸部肌肉
學生黨經常會感到肩頸痠痛，尤其是長時間趴著寫作業或看書的人群，可以做頸部後側伸展和頸部側邊伸展來幫助放鬆頸部肌肉。
做頸部後側伸展時，頸部放鬆，不要聳肩，縮下巴，雙手十指交扣抱頭向前壓。做頸部側邊伸展時，頸部放鬆，不要聳肩，縮下巴，手繞過頭頂於耳朵上方向伸手的方向下壓，另一個手自然下垂或背在身後。兩個動作均是每次做15-20秒，重複數次，以感到緊繃但不痛為原則。
第二類動作：健身
Y字背肌運動
Y字背肌運動可以將肩膀進行外旋，並且伸展腹部肌肉，也能夠鍛練背部肌群，可以訓練因為頭部前傾、圓肩等不良體態而變得無力的背肌，也能夠改善肩膀內旋的現象。
動作時，在最高的位置停留5－10秒後，慢慢的放低身體，重複進行5－8次，一共進行3組。
平板支撐
在做平板支撐時，是腳尖與前臂支撐自身體重，使用臀部肌肉與核心，將身體抬離地板，保持自然呼吸，維持身體到雙腿都呈一直線，並緊縮臀部。維持時間可以從30秒開始，並且重複3個回合。
有圓肩現象的人在做平板支撐時可以張開手掌，手心朝上、朝下均可，避免肩膀過度內旋。
俯身飛鳥
在進行俯身飛鳥動作時，雙腳打開比肩略寬，上半身前傾，膝蓋朝前微曲，背部打平，腹部用力收緊，雙手握住啞鈴，手臂自然下垂；接著以肩部的力量將雙臂打開至背部與上臂水平，停留3秒後緩慢放下。重複進行5－8次，一共進行3組。
這個動作可以訓練控制肩胛動作的菱形肌，也能訓練手臂後側的後三角肌，可以協助改善圓肩、駝背和高低肩的情形。
西蒙尼克有話說
體態不佳是很多現代人的通病，為了避免日後氣質不佳甚至影響正常生活，除了進行日常的常規鍛鍊外，西蒙尼克建議去專業的機構進行功能檢測及體態糾正，根據機構出具的報告來進行針對性訓練可達到事半功倍的效果！
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