嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
很高興能跟大家分享膝關節的內容。
嗯，這大過年的，我在這寫運動康復，真的很高興！
ki一個窮鬼，哪裡來的年終獎呦~
心都碎了！
今天要說的是膝關節半月板的內容。
還記得半月板吧？
算了，我就知道沒人記得住。
半月板就是在膝關節內的新月形狀的纖維軟骨結構。
需要注意的是半月板是兩塊，並且都是外厚內薄。
內側的半月板是前窄後寬的C字形，外側的半月板是o字形。
中間要是再加個a，估計大家都能夠記住。
再額外一說的是，內側半月板損傷幾率是外側的兩倍。
這個之前在介紹膝關節解剖的時候都解釋過，如果想了解，可以回看一下。
這是關於半月板的介紹。
而在運動康復中，我們對於半月板損傷能夠做到的有哪些呢 ？
1大前期的預防。
通過訓練增加膝關節周圍肌肉的強度，調整身體力線，糾正不良體態，從而避免半月板的磨損。
2前期的損傷康復
因為膝關節的特殊性，導致很容易產生磨損。
而半月板自然也是很容易受損的。
如果已經出現了輕微的磨損，會有不適感或者是疼痛，還沒到病理性的程度，那麼可以通過康復訓練，進行矯正和恢復。
當然，兩個前提一是沒有病理性的問題的，二是經過評估確定磨損到的是半月板。
3術後的恢復
雖然ki像個大媽一樣叨叨叨，但是很多人還是不聽勸啊，還是有嚴重磨損啊，這種情況你找ki，我也不敢下手了啊，只能去醫院啦。
有的還需要做手術啊！
那是不是ki就沒用啦？
那當然不是啦，手術之後的恢復訓練能夠最大程度的恢復關節功能，改善生活質量。
不做康復訓練，以後的鍵盤還跪不跪了？
不跪鍵盤難道想買包？
那半月板為什麼會損傷呢？
損傷機制
比較常見的原因是和股骨髁過多的扭力有關。
尤其是一些不良的體態，比如小腿的內旋或者外旋。
膝關節產生扭轉的力，會對半月板進行擠壓，併產生疼痛。
同時膝關節對位不正常、關節不穩定、韌帶損傷等，都會增加半月板的損傷風險。
損傷表現
1有膝關節扭傷，或者是反覆扭傷
2膝關節力線異常或膝後疼痛
3膝關節不能夠完全的屈曲或伸直
這個之前也是說過的，半月板的前角受損膝關節會伸不直；后角受損會蹲不下。
重點來了
康復思路
首先是評估
半月板損傷的評估主要從以下幾點出發
1疼痛的具體位置
這是可以通過旋轉測試得到。
2膝關節的活動度
這個需要通過兩側的對比，以及和正常角度的對比。
3肌力測試
可以通過對抗測試得到結果，也可以通過其他手段。
4關節穩定性（協調性）評估
評估完了就是康復訓練了。
這個是需要分開看的，如果是術後的康復·····
乖······
如果是前期的撞擊，康復是比較簡單的。
簡單叨叨
從以下幾點出發
1調整體態
這個就不需要解釋了吧，因為很多撞擊就是因為不良體態引起的，治標治本肯定要從體態入手的。
改正體態才能夠直接避免疼痛和撞擊！
2改善不平衡的肌力
這個也是根據測試之後進行訓練的。
具體的可以參照上一篇，不再贅述了。
齁累！
3小腿旋前的還需要加強足弓和臀部的訓練
4順帶練練核心吧。
5生活注意姿勢
好了，簡單叨叨這些，大過年的熬夜寫康復也是醉了！
大家新年快樂吧，愛你們。
#清風計劃
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