許多跑步的人可能都有過這樣的經歷，他們都想跑步的距離一天比一天長，人人都想挑戰馬拉松，其實，這種想法在我剛開始跑步時也有，我一直都認為跑步的距離越長越好，越能說明身體素質好。隨著在跑步，知識上的增加。我發現我真是大錯特錯。其實並不是每一個人的身體素質都適合長距離的跑步。如果我們一味地增加跑步的距離，而不重視身體的強度。那就會得不償失，會讓我們的身體造成巨大的損害，與其跑步，還不如不跑。
今天我就來給大家講一講如何避免運動過度！
不得不承認的是每個人的身體素質都可以一步一步的提高，可是這個提高是有一定限度的。當我們到達一定的水平，如果再繼續提升，就會是身體受到損害。
1. 什麼是運動過度
當我們一天一天的訓練，我們的身體強度也會逐漸增加，在這個過程中跑步是對我們絕對有益的。這樣是不會損傷身體的。當我們的跑步距離繼續增加時，我們就會遇到跑步瓶頸。這時如果我們繼續打破跑步瓶頸，那我們的身體素質就會進一步加強，在此需要警惕的是這有可能就是我們的極限距離了。如果我們跑步的距離繼續增加，身體如果感到吃不消，並且這種吃不消的感覺會持續一段時間，這就是身體達到極限邊緣的警告。如果我們此時在硬著頭皮繼續增加跑步的距離，那效果不僅沒有益處，還會使我們身體受到損傷。
那我們如果運動過度，對我們的身體會造成哪些影響呢？
1. 精神疲憊
如果我們運動過多，我們的身體就會感到極其的疲憊，即使在運動後補充大量的營養物質，這種疲乏感依然消除不了。而且，會讓我們的精神感到沒有力量，對什麼事都提不起興趣。
2. 失眠多夢
適度的運動可以增加睡眠的質量。因為這時身體非常疲憊，很容易進入睡眠狀態。可是如果運動過量，神經系統就會異常興奮。我們就很難進入睡眠狀態，即使我們能進入睡眠狀態也是那種淺睡眠，多做夢的睡眠狀態。所以大家一定不要運動過量。
3. 身體的內分泌失調
這主要會表現在我們臉部皮膚的油脂分泌過多。而且臉上的痘痘也會增多，這是因為過量的運動，使我們的免疫系統受到損傷。不能把人體的毒素及時排出體外，所以，愛美的女性一定不要過量運動。
4. 肌肉的劇烈痠痛
一般我們適度運動，我們的身體會感覺到疲勞，同時，肌肉也會痠痛可是這種情況一般到第二天就會自然消除。但是我們過度運動，這種痠痛感，就不會很快消失，一般會維持一個星期左右。這就要警惕你的運動量是否太大了。
5. 飲食不規律
適度的運動可以使我們的胃口增加，食慾增強，可是如果我們過度運動。我們就會出現厭食？或者是暴飲暴食的習慣。這樣就可能會使我們體重急速下降，或者使我們體重急劇上升。不管是厭食還是暴飲暴食，對我們身體傷害都是巨大的。
適度的鍛鍊對我們身體益處多多，而過度的鍛鍊不僅沒有益處，而會傷害我們的人體，所以我們大家一定要適度鍛鍊。
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