小密语录：这样的大长腿，你也可以拥有
生活中我们总是会控制不住自己对大街上美女们大长腿流口水，也很多次幻想着自己可以拥有“同款”，但现实却是控制不住自己吃吃吃的欲望，也下不了去运动的决心，于是，日复一日，距离女神的大长腿自然也就越来越远了，所以想要成为“胸下全是腿”的女神的话，这些简单的瑜伽体式是可以帮助你的哦。
锻炼双腿的动作在瑜伽中是不少的，就像是这个幻椅式的变式动作，它能够锻炼到我们很少被练习到位的大腿内侧，这里的赘肉往往也是最明显、可以说是“赘肉”集中地了，双脚并拢站好后，弯曲膝盖，臀部向下蹲，身体前倾，双手举过头顶，在稳定身体之后，可以将一条腿抬起来。
倒立其实也是一个对抗腿部赘肉的很好的体式了，倒立的话能够让双腿的血液流速减慢，脂肪变得松弛下来，脑部也会因为血液的涌入变得清醒，靠着墙的话能够让我们的动作做起来更简单一些，面对墙壁开始做一个下犬式，然后让臀部靠近墙壁，身体自然的凹陷，双腿在空中绷直。
斜板式手抓脚的体式，也是拉伸双腿的动作，能够让我们双腿血液更加流畅，而且双腿的柔韧性和拉伸度都会被大大的加强，同时腹部和腰部的赘肉也会减少，来和小密一起学习一下这个体式该怎么做吧？
斜板式手抓脚趾体式详解：
1、从平板式开始做起，然后身体偏向一侧。
2、手、腿同时要绷直了，身体要在一条直线上。
3、手抓着脚趾，尽量上抬。
既然说倒立的动作对双腿好，但是很多人的手臂力量也许并不能撑起自己的体重，所以来试试这个孔雀的体式吧，双臂的力量也许会得到放松，腹部力量也会被加强，双手城在地面上，大臂夹紧身体两侧，双脚逐渐离开地面，头部向下压低，双腿逐渐向上抬高，在空中绷直，可以蜷缩一条腿来维持身体的平衡。
这样的体式其实只是看起来比较简单，但实际操作起来，也许会让你大呼做不下来，其实相对之前的几个动作，也许他的幅度不是最大的，但是需要我们的身体有足够的忍耐性，因此多加锻炼这样的体式，其实是能够让自己内心变得坚强起来的，躺在地面上，双腿打开，与身体保持九十度，双手举起在胸前合十。
下蹲的体式我们一直在强调它是对我们腹部有很多好处的，能够帮助我们加快腹部的赘肉的燃烧，拥有平坦一些的小腹，但是加入一个拉伸腿的动作，也就让功效转移到了双腿上，可以在蹲在地面上，让小腿和大腿紧紧贴在一起，然后抬高一条腿，用手抓着脚掌心，保持身体的稳定。
其实狂野式也是人们通常会用来练习双腿的动作，这样的大幅度的拉伸，的确能够让我们身体的血液变得更加通畅，身心都会变得很轻松，从平板式开始进入，身体逐渐向后仰去，直到面朝天，可以将一只脚放在地面上，维持身体的平衡。
这些体式都是很简单，但是对练习双腿都是很有效的体式，只要每天能抽出半个小时的时间来进行练习，相信你也能变成胸以下全是腿的大美女。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
閱讀更多 波羅密練瑜伽 的文章
