立夏已過，夏至將至，即將進入一年中氣溫最高且潮溼悶熱，也是最難熬的苦熱時節。驕陽似火，熱浪襲人。“永日不可暮，炎蒸毒我腸。”炎炎夏日，讓人心煩氣躁，吃不下又睡不好。
煩躁乏力、頭暈胸悶、食慾不振，中醫講這是“暑傷氣”，民間則說是“苦夏”。因此，在夏日飲食上我們要尤為注意，做好夏日清補養生。
早起一碗養生粥
夏季養生以“清”為主，多吃稀食可以順應胃氣，不僅能有效防止心火內生，還可以清熱解暑、生津解渴。李時珍曾說,“每日起食粥一大碗,空腹虛,谷氣便作,所補不細,又極柔膩,與腸胃相得,最為飲食之妙也”。
比如用馬天宇冰箱裡的燕麥、牛奶就可以做一份牛奶燕麥粥，除了能維生素和膳食纖維，還具有養心安神、潤肺通腸、補虛養血及促進代謝的功用，特別適合夏日飲用。體質弱的人還可以增加一些紅棗。
飲食宜清淡，多吃蔬菜少吃肉
夏日出汗多飲水多，胃酸被沖淡消化液分泌相對減少，消化功能減弱致使食慾不振。夏季飲食應清淡而又能促進食慾，以利於食物消化吸收。肉類與油膩性食物則是阻礙腸胃消化的“絆腳石”，在保證每日所需的基本蛋白質以外，最好減少肉類的攝入。
苦味酸味宜常吃，來盤苦瓜炒雞蛋吧
“春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多鹹，調以滑甘。”夏季適當吃些苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜等苦味食物，可以清洩暑熱，燥溼健脾，增進食慾。
馬天宇在節目中多次推薦過的苦瓜炒雞蛋就很合適，簡單易做，清熱必備。
多吃水果，多飲果汁
“每天五蔬果，你的生命是彩色的”。新鮮蔬果中還含有豐富的維生素和膳食纖維，可以提高機體免疫力，同時也有美白，抗紫外線，防止曬黑的作用。
新鮮果蔬汁能有效為人體補充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質，可以增強細胞活力及腸胃功能，促進消化液分泌、消除疲勞。
跟馬天宇一起，每天來杯鮮榨果汁吧！
自制清涼飲料，檸檬蜂蜜茶。
夏天酷暑炎熱，經常喝茶，可以補充水分，讓暑氣頓消，起到清熱解暑排毒的作用。
用馬天宇冰箱裡的蜂蜜和檸檬做一份檸檬蜂蜜茶，放到冰箱裡冰一冰，再美味涼爽不過了。或者像馬天宇一樣每天來一杯簡單的蜂蜜水也是很好的。
早睡早起，養心。
夏與心相通，心陽在夏季最為旺盛，功能最強。立夏後的高溫容易引起情緒焦躁，導致心火過旺，引發各種疾病。立夏後養心是第一要務。養心要做到“戒躁戒怒”，靜養身心，保持內心安靜、情志開懷，以降心火。
清心靜氣乃避暑的最高境界。老話有云：避暑有妙法，不在泉石間，寧心無一事，便是清涼山。散熱由心靜，涼生為室空。虛室利心靜，心靜自然涼。
在“心靜即身涼”這一點上喜歡安靜獨居的馬天宇做得很好，不睡懶覺，每早起收拾房間做點自己喜歡的事情，給花澆澆水，體會生活和自然的美好。
（文/山客）
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