现在，能够练出一身大块肌肉的男性真是越来越受到人们欢迎了！不管是男性还是女性似乎都开始痴迷于肌肉，因为肌肉不仅仅是象征着自律、向上的生活态度，还代表着力量。恰到好处的肌肉真是性感极了，还能吸引到不少异性的目光。
那么，怎么样才能练出一身的肌肉呢？肌肉没有那么容易出现，但是肌肉也没有你想象得那么难锻炼，只要你掌握了足够的窍门，练出一身雄壮清晰的肌肉，也不是难事。练肌肉有什么窍门呢？
接下来本文会给想要练出大块头的朋友，介绍一些练肌肉的窍门，感兴趣的朋友，就一起来学习吧。
1.选择运动
想要练出肌肉，选择正确运动是很重要的。如果你想练出肌肉，就一定不能选择舒缓轻松的运动。因为原理，是通过运动破坏肌肉的细胞、肌肉细胞在自我恢复愈合的时候会变得更粗壮而增加肌肉的。
所以如慢跑、散步等轻松的运动是很难破坏多少肌肉的细胞的。如果你想要练出大块肌肉，就不能不选择硬拉。
2.高密度
过度运动会导致很多“意外病”，例如说肌肉拉伤等等。但是，运动不到位，也是不可以的。运动不到位就不会有效撕裂肌肉的细胞、达到增长肌肉的效果。如果你要练出令自己满意的肌肉，就必须将休息的时间缩小、让运动的时间和频率提高。
比如说深蹲，一次多练习几组，把每组的休息时间尽量减少，并且每次锻炼都逐渐减少。最后减少到几十秒。这样才会有效增长肌肉。
3.饮食
正在锻炼肌肉的你需要及时补充营养。在这里并不是要你去吃一些保健品什么的。真正要补充营养，就一定要依靠食物摄入。一个运动训练过后的人，需要大量的蛋白质帮助肌肉恢复。在运动后一天之内多食用高蛋白食物，会让肌肉有效变大。
当然啦，你不可以只摄入蛋白质食物的。你同样需要摄入维生素、糖分、纤维等。有人看到这里会问了，居然可以摄入糖分！那我现在就去吃蛋糕、吃糖果行不行？
不行！你所要摄入的糖分在碳水化合物之中，适当摄入一些米饭、馒头吧，不吃主食是绝对不健康、不科学的运动方式。
閱讀更多 遙享健身 的文章
