現在健身的人越來越多了，每天我們都能聽到身邊有許多人嚷嚷著要去健身，想要通過健身來塑造自己的身材，讓自己的身體看上去更加的霸氣，更加的威猛！
但是理想很豐滿，現實很殘酷，並不是所有人都能達到自己的目標！健身可不像我們想象的這麼簡單，精通健身之道才能幫助我們實現目標，許多人都是在無效健身！
如何有效增肌？你真的不一定會！作為一個健身多年的達人，我可以說對健身瞭如指掌了，其實健身增肌真的不像我們想象的那麼難，前提是你得把握三大原則！
今天我就來給大家說一說這三大原則，掌握好了，並且堅決的執行，那麼成為猛男指日可待！希望我下面說的對您有一些幫助！
第一原則:練
大家千萬不要笑，並不是所有人都會練，有的人每天都在鍛鍊，但是肌肉就得不到生長，這是因為他們的方法不正確，練的不正確！
首先我們鍛鍊的重量應該為自己能夠承受最大重量的70%，這對訓練肌肉，增肌具有良好的效果！同時，我們也應該選擇多種組合訓練法，一個動作儘可能的去刺激更多的肌群！
同時我們在做動作時一定要足夠的慢，這樣對肌肉的刺激會更加的充分，讓肌肉充分的收縮，舒張！同時鍛鍊的強度我們也要極其的注意！
首先我們大家在鍛鍊的時候，每次鍛鍊的時間最好不要超過一個小時，一個小時之內的鍛鍊可以收穫明顯的鍛鍊效果，超過一個小時，不僅效果不佳，身體還容易疲憊，受傷過度運動。
第二原則:吃
大家也不要小看這個吃，有多少人飲食的補充根本就不正確，這就讓他們每天苦苦訓練的效果付之東流，讓它們不能夠有效的增肌！
健身前20分鐘吃半根香蕉補充能量，健身後20分鐘之內補充充足的蛋白質，建議大家每公斤體重攝入的蛋白質在一到2克左右，根據具體的訓練效果，訓練強度來定！
碳水化合物，維生素，礦物質，氨基酸，脂肪酸都是必需的營養元素，多吃粗糧，多吃碳水，水煮菜，水煮肉，新鮮的多樣水果，這些你都不能錯過！
而且在睡覺之前我們也應該補充適當的蛋白質，或者是一些必需的氨基酸，這樣可以防止掉肌肉，畢竟誰都不想讓自己辛苦練出來的幾種被當做能量分解！
第三原則:睡
睡是很有講究的，要知道我們在鍛鍊的時候，我們的身體大多數是在進行分解消耗，而肌肉的生長是需要進行合成，所以睡眠的時候是我們肌肉合成最佳的時段！
每天八個小時充足的睡眠是必須要的，這樣可以幫助我們只有更好地進行超量恢復，如果天天鍛鍊肌肉不斷地破損，沒有時間修復，你只會越練越弱！
其實有效增肌真的不難，只要我們能夠把握三大原則，練成猛男指日可待，希望大家能夠加油，為了心中更好的自己而努力！
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