A夜_雨

我们吃的食物，经消化、吸收进入体内，是摄入的能量。代谢消耗能量产生热，及由尿、汗等排出的有机分子，是支出的能量。摄入的能量大于支出则体重增加，反之减少，这是一定的。

热量与重量的互换，脂肪每克9kcal (1kcal=4.184KJ），蛋白质和糖类4kcal。但是在人体内蛋白质和糖类会结合很多水，痩肉约有70%水分，组织液中含水更多。脂肪组织的水分很少，只保留细胞代谢所需的基本成分。故粗略计算，人体蛋白质或糖类增加1g需要1kcal， 脂肪增加1g则需8kcal。换言之，节食或运动消耗1kcal可以减少蛋白质或糖类1g，但只能减少脂肪0.125g。如以普通人一天中等工作强度耗能2000kcal来计算，整天不吃不喝，最多可以减重2.0kg，其中有3/4为水， 1/4为蛋白质和糖类。

腊肪主要包括能量代谢的脂肪酸、甘油三酯和具有生理机能的固醇、磷脂质、二十碳酸类激素等。食物中的脂肪经消化吸收进到血液后，消除的方法是：胆固醇可以经胆汁排到消化道；少数的油脂可以经皮脂腺分泌出来；中低链脂肪酸可以由肾脏排除；剩下大部分不能排出的脂肪，只有分解或储存两条路径。另外细胞本身也能合成脂肪酸或胆固醇。

最后其实适当的运动和合理搭配饮食是可以促使脂肪排出体外，从而达到瘦身减脂的目的。但刚开始时运动的强度不宜过大，因为当强度过高时其实是会阻止脂肪更多的代谢，糖代谢反而提高了，这时候就很容易出现低血糖的情况。所以建议大家先从散步开始循序渐进的运动，对减脂的帮助是非常关键的。

如果你想了解更多的内容欢迎关注我的头条号。敬请期待我更新的问答。谢谢大家。

张展晖

再也没有什么行当比减肥行业还要混乱了，各种营销概念层出不穷，甩脂，刮脂，脂肪燃烧……总之脂肪似乎是我们拼命想弃之而后快～

脂肪排出体外主要有几个通道：

最健康的方式：从肺里出去

把脂肪作为能量消耗掉，脂肪在酶的作用下分解产生了能量，同时生成了二氧化碳和水，二氧化碳如何排放，当然是通过肺才行。所以说是人体代谢脂肪最重要的器官是肺就没错了。

最意想不到的方式：拉出去

没有被消化吸收的脂肪就会穿肠而过，从肛门最终被排出体外。一般情况下，脂肪的吸收率非常高，人的便便当中脂肪含量是很少的，但是如果有大量脂肪通过这种方式排出去往往意味着有腹泻的发生或者药物的干预，但这样方式毕竟不是正常通路，比如有一些药物干预的时候还要穿纸尿裤，以防随时随地“流油”就很尴尬了。

最简单粗暴的方式：抽脂

抽脂手术属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，抽脂手术原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。

除了第一种方式，剩下两种方式都不健康。任何希望在非人力作用下把脂肪轻轻松松减掉的愿望都是不切实际的。脂肪减掉并不容易，但涨回来却很轻松，可能你花几个月减掉的脂肪，只需要花个把月就可以把它们都找回来。最终我们必定是要建立良好的饮食习惯并且贯彻终身才能很好的管理自己的体重。

营养师刘松丽

脂肪排出体外，有两种方式：一是，转化成二氧化碳排出体外；二是，转化为糖类，人体消耗以后，排出体外！

其次，就是在人体摄入能量不够时，脂肪会转化为糖类，供人体各类活动消耗，从而达到减少脂肪的效果。

总之，迈开腿和管住嘴，都可以达到消耗脂肪减肥的目的！

地震博士

会问这个问题的少年肯定是想减肥吧？就让在这方面颇有建树的陈大夫来告诉你答案。

脂肪在体内主要有以下三种消耗形式：

1.有氧氧化供能

脂肪酸的有氧氧化供能是人体供能途径中最慢的一种，没有之一。这一点部分解释了为什么“增肥容易减肥难”。好在因为脂肪的储量大，人体除了脑子之外的所有器官组织，多多少少都会依靠脂肪酸氧化供能。可喜的是，由于肌糖原储量有限，静息状态下的骨骼肌几乎全有脂肪氧化功能。不过对于大多数人来说，知道这一点也没有什么用，因为我们还在不断的摄入能量，这些能量大部分都转化为了脂肪。消耗的还没有摄入的多，所以才会胖。

2.转化为糖类，由糖类氧化供能

不好意思，虽然这个供能过程比上一个供能过程稍微快一点点，但还是很慢。堪称人体内供能“第二慢”。而且因为从脂肪转化为糖类也需要时间，所以其实也不比脂肪酸直接氧化快多少。还是打不破“增肥容易减肥难”的诅咒。糖类氧化功能，又分有氧酵解和无氧酵解。有氧酵解最划算，但是无氧酵解更适合减肥。因为无氧酵解比有氧酵解供能少。当提供相同的能量时，无氧酵解消耗的糖分要比有氧酵解来得多。所以各位在减肥时也需要多做一些无氧运动哦。

3.转化为酮体，由酮体氧化功能或通过肾脏排出体外

当人体血糖处于低水平或发生严重的糖尿病时，酮体的产生会大大增加，以弥补大脑因低血糖产生的功能不足。氧化酮体产能可比氧化脂肪酸产的要快得多。且酮体还可以通过肾脏从小便中排出。所以“生酮减肥法”不得不说是一种特别好的减肥手段。生酮的主要方法有低碳水饮食，短期饥饿，剧烈或长时间的运动。各位小伙伴，如果有减肥的意向，可以在短期内尝试一二。但我必须提醒大家的是，因为酮体会从肾脏排出，长时间生酮有可能会损伤肾脏。大脑的常规供能物质是血糖。长时间让大脑吸收酮体供能，有可能对大脑产生不可逆的损伤。所以“生酮减肥法”虽好，但也别过了头，短期内试试就行啦！

妇产科的陈大夫

脂肪是如何排出体外的

一、脂肪燃烧的过程

我们人体在进行锻炼的时候，最先消耗的是身体中的糖类物质，紧接着消耗的才是人的脂肪，一般而言，三十分钟以下的运动是达不到消耗脂肪的。剧烈运动也不代表脂肪燃烧的就快一些。常时间的锻炼才有助于脂肪的燃烧。

二、燃烧的脂肪究竟去了哪里

用燃烧来形容脂肪消失的过程其实是很恰当的，人在燃烧脂肪的过程中是需要大量吸入氧气的。吸入的氧气在人体内开始燃烧我们的脂肪，脂肪转化为二氧化碳，水（这里的水指的是我们运动过程中出的汗，排除的尿液等等），以及一些对人体没有任何作用的代谢废物，被人体排出。同时脂肪再燃烧过程中所散发的能量也是脂肪燃烧所产生的。

三、如何减脂

知道了脂肪燃烧的过程以及脂肪燃烧后的去向以后，我们需要做的就是减脂的过程。我曾经因为爱好也在健身房健身长达八年，这里可以给大家介绍一些减脂的方法。首先最不建议的就是大家想走捷径通过抽脂手术或者吃一些减肥药物来减脂，既不科学同时也会给身体带来严重的伤害。

减脂方法：减脂除了在日常生活中要严格控制脂肪的摄入量，同时还要加强每日的运动，在运动前大家可以先做一些无氧运动，所谓无氧运动大体上指的就是可以先做一些力量训练，伸展一下四肢，做一做简单的健身操，接着就是有氧运动了，还是和前文所说的一样，低于三十分钟的运动是没有办法消耗脂肪的，不用大伙剧烈去运动几个小时，只要保持有点强度稍微出点汗就行，有氧运动大家可以采用慢跑或者是快步走，最好可以竞走，竞走对于脂肪的消耗十分明显。

每天锻炼大约一小时多就行，锻炼后对于晚上的睡眠质量提高同样有益哦。

食品博士谈营养

至于如何加大脂肪的消耗，也就是减肥减脂的范畴了，这里不再讨论，如何减肥，头条这类文章与问答一大把。

百味君君

其实大家不用谈脂肪色变，脂肪本身就是能量的源泉之一，人要活着，每天活动就需要能量，而能量的来源就是糖，蛋白质和脂肪这三样了，只不过，脂肪是其中最难转化为能量的。打个比喻吧，糖就像你口袋里的现金，随便就花了。蛋白质是你银行里的活期存款，口袋里的钱用完了，就用活期存款的钱，脂肪就是你的定期存款了，存到身体银行了，就很难取出来了。

所以脂肪要通过运动加大能量的消耗才能减掉哦，至于脂肪是如何排出体外的，脂肪是通过

运动达到燃脂心率转化为能量，消耗后，跟随二氧化碳通过呼吸排出体外的，所以有氧运动减脂最快就是这个道理。

健身教练大鹏

食物残渣通过肛门排出体外,称作“排遗”；所以脂肪并不会从大便排出。

脂肪分解是三羧酸循环（tricarboxylic acid cycle）的一个结果，也是需氧生物获得能量的过程，整个过程非常复杂，想了解需要生物化学基础知识。这里简单给你总结和简化一下公式，手打、请尊重。

代谢完成的产物，除了atp被利用外，其他废物通过尿液、汗液排除体外,排尿称作“排泄”；代谢产生的二氧化碳通过呼吸排出体外,排出的途径是口、鼻。

健康使者Mr晓庆哥

减肥时，脂肪去哪里了，在最新研究发现，大部分是呼出去的。

脂肪不是简单的变成能量或热量，也不会分解成小部分排出体外。

事实上，人体以脂肪的形式储存过量的蛋白质或碳水化合物，特别是甘油三酯分子，它是由碳，氢和氧组成，为了减肥，他们的三酸甘油酯必须分解，这个过程被称为氧化过程。

研究发现，减肥期间，肺是减肥的主要排泄器官，而水是从尿液粪便汗液体液等排出体外。

研究说，慢跑一个小时，可以从体內排出40克碳。

也就是说，一个人要么少吃碳原子，要么多运动清除体內多余的碳原子，才能达到减肥目标。

总之，脂肪被分解成二氧化碳，我们通过肺呼出来的。

随性的薇薇

人体排除体外的是废渣。我们吃的食物，经过机体的消化吸收，剩余的废渣经过循环系统运送到排泄系统，通过排汗，尿液、粪便排除体外，而脂肪同样是经过机体的消化利用，经转化功能消耗脂肪，利于抗寒和维持机体正常机能，以达到内环境的平衡。如果汗液及尿液粪便等带有脂肪，说明人体摄入过多的脂肪，是机体的应急反应。正常情况下，脂肪是通过机体转换功能消化利用后，以废渣的形式排除体外的。

病从口入，是颠之不破的真理。人体摄入过量的脂肪，机体无法排除体外，就会造成脂肪堆积，形成脂肪肝，囊肿和高血脂。管住嘴迈开腿不是糖尿病的专利，而是每个正常人所要遵循的生活方式，

健康第一，在享受美食同时，保证健康是最重要的，不要因贪食而以健康为代价。暴饮暴食给身体带来的不利很快就会体现出来。

生活是美好的，享受生活，过有品质生活，健康是保证。

關鍵字: 能量 健康 科学