何兴才
减脂一直是大众关注的热点话题，人们对于各类减脂方法也一直存在争议，尤其是对于游泳运动的减肥效果争议颇大。那么，究竟一周游几次，一次游多久才能达到减肥的效果？
如果有条件，一般建议每周至少3~4次，游泳的运动强度维持在60% VO2max左右，时间保证40分钟以上比较适宜。其中运动强度是关键，可以根据心率去推算，如果过高的强度不利于脂肪分解，若过低的强度，能量的消耗也会相对较低，不利于减脂。
何种泳姿好？游泳运动时最好各种泳姿交替进行。那么有人可能会问，我只会蛙泳，也能达到减脂的效果吗？答案是肯定的，因为减脂并不需要进行大强度的运动，通常以60~70%VO2最佳，但为了提高减脂效率，我们建议将不同泳姿结合起来进行锻炼。而对于那些既想游泳，也想健身的人，可以在游泳后去健身房做一些有氧运动，同样可以起到减脂效果。
如果有条件，水温最好不低于27℃。这样做的原因是因为，运动减脂的主旨在于高效地消耗脂肪，而60% VO2的有氧运动以脂肪供能为主。另外的因素是水温，水温过低会导致人体热量散失过多，机体为了维持核心温度进而促进脂肪的合成，刺激食欲。因此，人在温度不同的水池中游泳，消耗的能量虽然相同，但在温度较低的水中，食欲会相对较好，运动后更渴望摄入高热量的食物，如此一来致使减肥效果不理想。
当然，饮食才是至关重要重要的环节，减脂期间的饮食主要以低碳、低脂、高蛋白为主，同时严格控制食物热量的摄入。对于部分低血糖的人，游泳前可以适量吃一些全麦面包，以提高肝糖原的储备。
上海运动营养
首先你要会游泳，这里所谓的会游泳就是指自己可以独立游几百米。完了坚持每天餐后开始游泳，长游和短游交替。人体一旦适应某种强度后就起不到刺激作用。配合营养饮食和适当的体能锻炼。这样应该一段时间下来就能明显体脂下降。
