終會腻
上胸肌的训练，在器械健身里难度属于偏高的。
因为人体整个躯干，力量最薄弱的是两极：
胸部最上端，以及腹部最下端这两个部分。
在健身领域这两个位置都比较难刺激到。
另外，给大家看看上胸肌的位置图：
看到了吧，上胸肌的接壤肌肉是三角肌，它的作用是辅助三角肌进行前推或者上举的工作。
所以在做上胸肌训练时候，请确保你的三角肌处于非疲劳状态。这一点很重要。
好了，老规矩，介绍几个训练此位置最经典的动作，华而不实的动作在我这里是不存在的。
第一个，王牌上胸肌训练动作上斜板卧推
这个动作首先要注意斜板的角度，一般来说30度角比较合适。
角度太低胸肌中部参与发力过多，
角度太高三角肌前束参与发力过多。
注意在训练的过程中务必意识集中，因为上胸肌本身体积比较小，力量也薄弱，不是很容易找到发力的感觉。
新手建议用杠铃代替哑铃，安全系数高一些。
第二个动作，上斜板飞鸟
这个动作侧重点在于上胸肌的内侧胸沟。
在做的时候，一定不要追求重量，否则三角肌和二头肌都会参与进来，使训练效果锐减。
同时，建议和图里一样使用器械辅助，而不是用哑铃完成。因为哑铃虽然角度更加自由，但是需要肩部肌肉辅助固定手臂，会分散很多注意力。
第三个动作，反手卧推
这个动作看上去最简单，实际操作最难，严重不推荐新手尝试。
前边讲过了，上胸肌的一大作用是辅助三角肌完成前伸的动作，所以把卧推的手腕翻转以后，可以很明显的感觉到上胸肌发力。
注意，一定要小重量，先用卧推重量的1/2甚至1/3尝试，避免杠铃滑脱带来危险。
好啦，最简约实用的上胸肌训练要点介绍完了，希望有帮助到各位亲啊~
虎山行不行
今天会告诉你四个原因，为什么你的胸肌无法成长。有的人会说，胸肌是最容易成长的吧？但有很多人总是练不起来。而我会告诉你四个原因，你可以马上籍此改善你的训练。一开始你要针对准备阶段，我不在乎你用哪种胸肌的训练动作，事前的准备总是有其重要性。有两件事你可以做，来确保你在动作开始前，有调整好准备阶段。可以在每一下提醒你，加强效果，让你用正确的方式来做。你要挺胸，同时让斜方肌往下，我的意思是，你要让你的胸肌就定位在开始推，让胸肌可以略高于肩膀。
不管你做的是哪一种动作，如果肩膀高于胸肌，你会让胸肌失去充分收缩的机会，这时肩膀会帮你完成动作。每一下都调整好姿势，再让肌肉开始收缩，这样的结合会使你的训练有绝佳的效果。接下来，不还你一开始做得多好，如果你结束的时候乱做，这组的效果就很差，我呢要用正确的心态结束，当你练胸的时候，你要先改变你的心态，你要往鸡腿的部分，而是要让肌肉保持紧绷，你不是做伏地挺身，而是要让肌肉保持紧绷再起身，卧推的时候，不要想着推，要想着让肌肉保持紧绷，这样会让你更容易想象。而这就是你应该做，就算是姿势固定的训练动作，一样可以做到。像这样心态的改变，可以让你练胸时候每一下有更多的效果。
第三个你一定要做的，就要把我刚才说的再延伸，要学习如何加强内收作用。但有时候胸肌的内收作用会因为那你无法越过中线而受到限制，而水平的内收作用能充分的让胸肌发挥作用。如果我们可以让手越过中线，我们就可以运动到另一边的肌肉。而我们只能经由一些特定的训练动作，而问题在于，如果你的胸肌不是很大，健身房里的人看到你用这些动作，他们就会说，你在做些什么啊？你应该要专心的练卧推。我要告诉大家，别听从那种人的建议，因为你会失去可以利用内收作用的机会，只能从这些动作，所以不要担心他们说什么，而是用更多时间在这样的动作上，例如，UCV肩前举。可以针对上胸，可以按照肌肉纤维方向。
这不只是用来改善线条的训练动作，人们这么说的时候我真的无法忍受，这有更多效果，可以让胸肌充分发挥作用。所以为什么不用呢？就让手臂越过你的胸肌，用这样的高度让胸肌收缩。而最后一点，我想你可能做得不够，就是递减训练法，当你用递减训练法来练胸，是一种非常有价值的工具，可以让你有更多的成果。为什么？一开始我有提到，在你训练的时候，肩膀和肱二头肌都会想来帮忙，这是只有在胸肌已经疲劳的时候才可以被接受。如果你做了我前面所说的所有内容，让肌肉一开始和结束都充分收缩，加入一些利用内收训练，在我们练完推得训练动作之后，不要停下来，马上到地上开始做伏地挺身。为什么？因为这个时候即使胸肌已经疲劳了，可以让肩膀和三头肌帮忙，会让你继续练推的动作，这是这些肌肉就会分工合作，这样的方式会对你有帮助。
女性瘦身
胸肌是人体三大肌肉群之一，分为上胸肌、中胸肌、下胸肌、胸部外侧和中胸沟。锻炼胸肌主要使用卧推、飞鸟来进行。而上胸肌只需要通过调整训练时的角度，就可以实现对上胸肌的深度刺激。
上斜杠铃（哑铃）卧推
使用杠铃和哑铃卧推基本一样，只是哑铃可以在运动过程中自由调整握距，通过拉长肌肉，效果会好于杠铃卧推。将平板调整到30度上下，不要过高，过高肩部就会过多参与。两手握住器械，放在两肩的上方，小臂垂直于地面，使用胸部力量向上推起，到达顶部停留2秒钟后回到起始位置。
上斜飞鸟
上斜飞鸟可以锻炼到胸肌上部中缝肌肉。平板依然调整在30度左右。躺下双臂微屈打开，各执一个哑铃在身体两侧。使用胸肌的力量将哑铃夹到身体上方，整个动作的感觉，就像抱一颗很大的树。顶峰收缩停留2秒后还原。
龙门架夹胸
让上半身前倾45度就可以达到锻炼上胸肌的目的。全程肘部微屈并损失，使用胸肌发力夹胸。
