冷月學士
長壽幾乎是世界各民族的追求，現在生活水平都有所提高，很多人都在尋找能夠健康長壽的方法或者秘訣。
長壽秘訣一：充滿善意
醫務工作者經調查發現，易怒和憤世嫉俗的人，比那些性格沉著、冷靜、信任他人者早亡的可能性高出4倍，而對他人不友善者更易發生早亡。
因為心中充滿善意的人，一旦被激怒和心煩意亂時，體內的副交感神經會迅速發揮作用，使人在短時間內心平氣和。而不友善、嫉妒心強和總不信任他人者，被激怒後，體內會大量釋放腎上腺素，肌肉繃緊，血壓上升，心肌耗氧量增多，血小板聚集功能加強。時間一長，對於高血壓和心腦血管病人來說，無疑是雪上加霜，極易發生意外。
相反，充滿善意的人和樂於助人的人，可得到他人的感謝和友情，使自己內心產生一種滿足感，這將有助於解除精神緊張造成的傷害，並能提高自身的免疫功能。而對有侵害行為的人，永遠不寬恕別人的人，甚至總想伺機報復的人，就相對容易發生心理傾斜而致病。
長壽秘訣二：睡得好
睡眠與健康是“終生伴侶”。中醫養生名著之一的《養生三要》裡說：“安寢乃人生最樂。古人有言，不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人。”調查結果發現：每晚睡7-8小時的老人，壽命最長；平均睡眠時間不足4小時的，死亡率是前者的2倍；而每晚睡眠時間超過10小時的，80%的老人不會長壽。
長壽秘訣三：吃得好
健康的人要全面攝取營養物質，而不宜偏於某一種。既要吃大米、麵粉等細糧，又要吃玉米、大麥、元麥等粗糧;吃的稀飯可以是粳米、玉米麵、大麥糝。粗糧、細糧、蔬菜、水果、花生等，既有正餐，又有小吃，還有零食，五花八門，藥補不如食補。
長壽秘訣四：堅持運動
合理膳食，堅持每天走上一萬步。控制每天總熱量很重要，吃飯只吃八成飽，食鹽不超過6克(相當於兩啤酒瓶蓋)，少吃超市熟食，以免熱量、鹽等攝入超量。減少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五穀雜糧。少食用味精、蠔油、鹹菜、醬油，多食用醋、蔥、蒜、芥末、辣椒，每天要保證飲水1200毫升。鍛鍊完全可以做到見縫插針。其中，走路是所有鍛鍊裡最容易做到的。
長壽秘訣五：戒菸限酒
要想長壽，就不要吸菸。吸菸不光是嗜好，更是一種疾病。菸草中尼古丁已被證實是毒品，其成癮性與可卡因相似。吸菸是疾病和死亡首要的可預防病因。
酒倒是可以喝一點，但不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。
對喜歡喝酒的人來說，男性每天1兩白酒，葡萄酒每天不超過2兩，啤酒每天不超過300毫升，女性減半。
健康時報
想要長壽，最好的方法就是有一個健康的生活方式。所謂的生活方式包括了很多，飲食、運動、穿衣、工作、娛樂等等，這些也就是人們所說的生活習慣。
我這裡和大家簡單說說飲食與運動。
飲食
飲食，說白了就是吃，怎麼吃飯才能吃的更健康？相信很多人都知道，少吃肉，多吃飯，魚肉蛋奶常常吃，初次之外呢？
我們吃飯為了什麼？現在已經過了要吃飽的年代，大家追求的是吃好。早期的吃好就是我們俗話說的大魚大肉，甚至海參燕窩，所以現在好多人年紀不大，肚子不小，也常常被高血壓、糖尿病、痛風所困擾，也就是我們常說的富貴病。
然後大家都不敢吃了，現在就提倡吃素，多吃蔬菜，做兔子。然後又出現一批人營養不良。
那到底怎麼吃呢？其實很簡單，記住一句話“什麼都吃，什麼都別多吃！”
也就是說魚、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果、精細糧、粗雜糧，這些統統都要吃，如果你不會可以參考《中國居民膳食指南2016》，如果覺得麻煩，就每樣每天都吃，每樣都別多吃。
如果你已經出現我上述說的富貴病，那肉就不能吃肥肉，油、鹽、醬油都不能多吃。
如果有條件，還可以補充些膳食纖維或者益生菌，更簡單的方法就是奶喝添加了益生菌的酸奶。
運動
運動要因人而異，尤其是膝關節、腰椎不好的人。
最容易堅持，最廉價的運動是走路。
簡單的散步對健康幫助並不大。我建議快走，走的多快呢？微微出汗為宜。出汗多了被風吹容易感冒，走的太慢起不到作用。另外時間也要注意，建議每次飯後30-60分鐘後運動40分鐘，一天2-3次。
這樣既可以幫助我們增加基礎代謝率，也可以幫助我們鍛鍊心肺功能。
睡覺時間的習慣問題
最後，關於早睡早起的問題，我的觀點是因人而異。如果這個人習慣了晚上睡得晚，早上起的晚，並且這樣已經有幾年甚至幾十年，那就繼續堅持，沒必要更改；如果習慣了早睡早起，那就早睡早期。
對於45歲以後的上，不建議輕易改變原有的生活習慣，但非常不好的，例如大量吸菸、酗酒等除外。
國家公共二級營養師
王興國特訓班5期學員】
營養百事通
睡前吃些高纖維食物
美國麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如穀類食物，有助於睡眠。”大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
用涼開水泡紅茶
美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿蔔相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質，可以有效幫你抵抗皺紋和癌症的侵擾。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導致週期性頭痛、失眠等症狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出。
有些素菜要“葷”著吃
油吃多了不好，但一點不吃更不好。專家表示，南瓜、胡蘿蔔中含有大量β—胡蘿蔔素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養素吸收。如果南瓜用來煮粥，那麼保證其他菜裡有油，讓它們到腸胃裡會合。
涼菜的汁用來蘸著吃
很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補充維生素。其實，這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調好的醬汁放在一個小碗裡，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。
冷水洗肉，熱水洗菜
許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質、腐敗，做出來的肉口感也會受影響。最重要的是，會加速肉中蛋白質、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時用溫水更好。專家指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農藥殘留。
每餐之前喝兩杯水
控制體重，對大多數人來說是一場“持久戰”。不久前，研究人員發現，飯前喝兩小杯水能減少飢餓感和食物攝入量，比節食減肥的效果更明顯。美國弗吉尼亞理工大學的布倫達。戴維說：“喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學肥胖專家邁克·裡恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助於增進飽腹感。
複合維生素飯後吃
專家表示，生活中吃得精細，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補充複合維生素就像上了一道“保險”，而且最好飯後吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶於脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
生吃洋蔥防心臟病
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了。美國哈佛醫學院心臟科教授克多·格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，每天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食物時，裡面的洋蔥就像你的“救命草”。專家指出，洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。
深色水果抗衰老
買水果時拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果裡含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
晚餐早比晚點好
人體排鈣高峰期是餐後4—5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。
醫數
年輕時候大家身體代謝能力強，不管是熬夜、暴飲暴食、吸菸喝酒怎麼折騰都無所謂，身體可以快速的自我修復。
但到了45歲之後，不管是身體機能上，還是心理壓力上，都無法和二三十歲年輕人相比了。如果，再有很多錯誤的生活習慣，那很容易就生病了。
45歲後，想要長壽，這6大生活習慣，最好一個也別有！
習慣一：喝水少
水是人體的重要組成部分，科學家發現，水分與冠心病發作有千絲萬縷的關係。
然而現在人，日常喝水很少，都是等到渴了才會“被動”去喝水。
所以，要養成“主動”喝水的習慣，每天至少飲水1200~1500毫升。
習慣二：吃撐為止
面對美食，人們常常是吃撐為止，過量的肉類和脂肪的攝入，會造成體內脂肪蓄積，長期就易患肥胖和慢性病。
所以，營養學會強調：每餐適宜是在八分飽，少食多餐最好。
習慣三：溼地久坐
切忌在冰冷的地上久坐，特別是如果地上是溼的，溼氣就會滲入體內。
外界之溼是一種滯緩之氣，進入體內會阻礙器官功能運行，從而在體內會生成溼邪。
一定要避免溼氣入體，祛溼困難，而且溼邪會引發很多疾病，比如溼疹、風溼等。
習慣四：熬夜
10個職場男性中，有9個男性會熬夜，熬夜已經成為了職場常態。
但是長期熬夜、作息不規律，會大量消耗人體的精血，使身心得不到有效的休息與放鬆，從而使腎精不足。
習慣五：強忍小便
強忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等症狀。
科學家發佈的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿時，膀胱貯存的尿液不能及時排出，形成人為的尿瀦留。
如經常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處於緊張狀態；如果憋尿時間過長，膀胱內尿量不斷增加，還會使內壓逐漸升高，時間長了就會發生膀胱頸受阻症狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿瀦留時還易引起併發感染和結石，嚴重時還影響腎功能。
習慣六：喜吃精糧
很多人不吃糙米粗糧，只吃精米白麵，因為好吃，“精細”！
但很多人體需要的微量元素及膳食纖維，比如鉻、錳在全穀類、豆類、堅果類中含量最高。但經過加工精製後，這兩種元素就大大降低。
膳食纖維能增加膽固醇的排洩，使血膽固醇含量降低。食物太精細，纖維素太少，不容易產生飽腹感，易造成過量進食而發生肥胖。而長期進食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發病率就會增高。
送你健康養生“三字經”
1、吃得好
人到中年要戒貪食，每餐吃八分飽，保證規律飲食。
要有足量的維生素，維生素以A、B1、B2、C、D、E，煙酸和葉酸，中老年人特別需要。
鈣是中年人預防骨質疏鬆的防老、抗病的重要元素。心臟的正常搏動、肌肉神經的正常傳導，都必須有一量的鈣離子存在。
多數中年人鈣質缺乏，是因飲食鈣質的吸收率只有40%到50%，因此要注意吃含鈣多的食品，如豆類、奶類、骨頭湯、蝦皮、蝦米、蔬菜。
2、睡得足
按時起床、睡覺，養成規律作息，儘量保證每天7~8小時的睡眠時間。有條件的情況下，每天最好午休半小時。
半小時內入睡，睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮，睡醒時精神充足，神清氣爽，有充分休息之後的快感，這才是良好的睡眠標準。
3、多喝茶
主動飲水，可以是白開水，也可以是茶水，人到中年，建議多飲茶水為好，不僅可以補充體液，還有很好的養生功效。
蒲公英根紅茶泡水喝，護肝預防肝損傷
蒲公英根不僅可以消炎去火，還可以保護肝臟健康，排肝毒，預防肝損傷，北京衛視《我是大醫生》曾報道，蒲公英根泡水，對於預防酒精性肝損傷，效果顯著。非常適合飲酒者作為日常代茶飲。
但蒲公英性質微寒，所以脾胃虛寒，秋冬時節，可以選擇發酵處理的蒲公英根紅茶，經過紅茶發酵工藝處理後，不僅味道更香濃，而且降低了蒲公英的寒性，溫而不寒，適合大部分人飲用。
玉竹桔梗茶泡水喝，潤肺止咳，去火消炎、排毒
取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，製成玉竹桔梗茶，每日泡水代茶飲即可。
蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一。桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。
4、泡泡腳
中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。
長期泡腳不但有驅寒祛溼、增進血液循環、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。
具體方法是：睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，泡腳後再喝上一杯茶水，養生效果更佳！
5、常歡笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。
另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。
不用多說，朋友們都知道每日開懷大笑的好處遠遠不止提高抵抗力！
送你幾個養生小動作
1、面宜多擦，氣血平
按摩面部，又稱浴面，能激發陽氣。
方法為兩手搓熱後，用手掌擦面部十數次。或用雙手輕擦或拍打面部，每次1~2分鐘，每日2~3次。
能使面色紅潤，少生皺紋，防止面部神經麻痺。同時具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助於改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環。
2、目宜常運，眼不花
中醫稱為運睛，即眼球轉動。
將眼閉上，眼球自左向右轉動6~10次，然後再自右向左轉動6~10次。
眼球轉動要慢，然後閉目片刻，再突然睜開眼睛。
速度要均勻，每個轉動方向可作2~4個節拍。
此法對於有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。
3、腹宜常摩，易消化
腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。
古人稱為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時經常用手摩腹，可消除腹脹，有助於食物消化。
仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。
能健腎強腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化，久練對腎虧乏力及便秘均有療效。
4、肢體常搖，筋骨壯
四肢經常活動，不僅鍛鍊四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內臟氣血運動，增強體質。
兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉，先有裡向外下方轉再由外向裡上方轉，然後再反方向轉，各轉20次。也可先左後右。
平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下，做五次後，再右腳做。
能舒展四肢關節。此法對於中老年人預防肩周疾病，提高身體機能，具有益處。
感悟的一生
45歲後，想要長壽，6大生活習慣，最好一個也別有:
一、坐得越久壽命越短
最近美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，首次得出“坐得越長、壽命越短”的結論。
辦公室一族容易出現手腕及腰部痠痛，腰椎間盤突出症、頸椎病、椎管狹窄症、肩周炎等骨傷病。加上缺乏鍛鍊和陽光照射，導致骨質疏鬆發病年齡提前。
二、每晚至少睡夠6個小時
與其為了增加日常時間而少睡，不如為了增加生命而多睡。睡眠是身體正常工作和細胞修復最重要的根本。科學家計算出，老年人需要從快速動眼階段獲得恢復的最少時間是6個小時。那些百歲老人總是將睡眠放在首位。
三、愛睡懶覺
加州大學一項為期6年涉及110萬患者的睡眠研究發現，每晚睡眠8小時的人比每晚睡眠6—7個小時的人早亡危險更大。
四、剛睡醒立刻下床
剛睡醒立刻起床對年輕人來說沒有什麼問題，可對老年人可能有致命危險。睡醒立刻起床，可能出現體位性的低血壓，讓人暈倒，發生磕碰危險，甚至會誘發心腦血管意外，甚至猝死。建議，如果老人起床後感到頭昏眼花，並有高血壓、動脈硬化等病史，睡醒後不要立即起床，要先平躺3-5分鐘，再半臥3到5分鐘，然後坐在床邊3到5分鐘，之後再慢慢站起活動。
五、經常散步
經常散步可以抑制對尼古丁的渴望，散步也能強化心腦血管，提升新陳代謝。
六、放棄精製麵粉
我們平時吃的麵粉都是精細加工的產物，事實上纖維素含量較低，選擇粗麵粉或硬粒小麥麵粉，精製食物容易導致血糖升高。
想要長壽，還應該怎麼做？
1、飯吃八分飽
每天吃的過飽，我們的身體中的血液就會有一大部分都用來去消化食物，而供應給我們身體其他器官的血液就會減少。同時，每頓吃得過飽，我們身體攝入的熱量也會大大增加，對健康不利。
2、堅持0.8分生活
“健康的心臟，每0.8秒跳動一次，這是人體循環的最佳狀態。”
“烹飪時，用鹽量若能從1勺改為0.8勺，不僅能保有食材的生鮮原味，對腎臟也不會造成太大負擔。”
“吃飯不宜吃到十分飽，感覺到八分飽就要停筷子了。”
“0.8生活”由日本著名醫生賀志貢提出，現在已經成為了一種流行的健康生活方式：不必對每件事都付出全力，而是盡八成的氣力就好，剩下的兩成氣力可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。
3、養成喝水習慣
處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。每天喝足量的水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑” 。
如果不喜歡和白開水，可以喝點養生茶，這樣既能滿足味蕾的需求，還能保養身體。
比如：蒲公英桑葉茶（蒲公英+桑葉）
日常飲用，可保肝護肝，並且調理三高。
桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生功效。桑葉以秋季後初霜採摘，即秋桑為佳，此時的桑葉所含蘆丁及綠原酸等有效成份最多，藥效也最佳。桑葉有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化作用，抗衰老、抗疲勞作用，桑葉還有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。
研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，蒲公英甾醇能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。
將桑葉和蒲公英搭配，充分利用蒲公英的清熱解毒、清肝明目的作用，效果大大提高。
4、勤鍛鍊身體
俗話說生命在於運動，真的是如此。切莫說您退休在家，即便是年輕人長期窩在家裡也會體力下降身心俱疲的。所以最好每日都運動，至少每週一次。
有條件的話可以去大自然中鍛鍊身體，青草綠樹，鳥語花香，山水相伴的公園最好。
歷練生活
人的一生會經歷幾個時期，其中45-55歲，是疾病的爆發時期。
從45歲開始，很多人身體機能開始走向下行通道。
熬夜看一場球，連續好幾年沒精打采緩不過來；同事聚會喝酒吃肉太多，沒兩天牙炎上火痔瘡就都來了。
同時心理上也進入疲憊期，45歲的人上有老下有下、事業往往又處在最尷尬的階段。
沒日沒夜的工作壓力、金錢壓力、家庭壓力，讓很多人從45歲開始，就徹底被壓垮了。
45歲後，想要長壽，下面6大生活習慣，最好一個也別有
汽水本身對胃的傷害不大，但過多或過涼會刺激胃部；咖啡會刺激胃酸分泌，導致消化不良和泛酸，有胃潰瘍和燒心症狀的人一定要謹慎。
飯後少做三件事，讓你更健康長壽
第一，飯後不宜立即抽菸
飯後抽菸的危害比平時大10倍！是因為進食後的消化道血液循環增多，致使煙中有害成分大量被吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，也會增加這些疾病的風險。
第二：飯後不宜立即喝茶
飯後最好也不要飲用濃茶。因為茶葉中含有大量鞣酸，飯後喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質同鞣酸結合在一起，形成不易消化的沉澱物，影響蛋白質的吸收。茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發缺鐵性貧血。
第三，飯後不宜立即松褲腰帶
有些人喜歡飯後松褲帶，雖然讓肚子舒服了，卻會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂，使消化器官和韌帶的負荷增大，促使胃腸蠕動加劇，容易發生腸扭轉、腸梗阻，導致胃下垂等。
每天喝點茶，抗衰老更健康
一：刺玫茶，疏肝解鬱
取刺玫花1-2朵，熱水沖泡代茶飲即可，注意：女性避開經期飲用為佳。
玫瑰花的藥性溫和，能夠理氣活血、疏肝解鬱，具有鎮靜、安撫、抗憂鬱的功效。《本草再新》："舒肝膽之鬱氣，健脾降火。治腹中冷痛，胃脘積寒，兼能破血。"
二：鱷嘴花茶，防三高
取鱷嘴花茶2g，熱水沖泡代茶飲，飲茶後嚼食，養生效果更佳。
鱷嘴花是一種營養價值很高的野菜，廣泛分佈於華南熱帶至馬來西亞、爪哇、加里曼丹。目前我國很多地方也有種植。馬來西亞的當地癌症患者發現食用鱷嘴花對抗腫瘤有相當的功效。
鱷嘴花所含有的三萜類、碳苷黃酮類、葉綠素類等物質都是有抗腫瘤作用的物質，因此，鱷嘴花具有較廣泛的抗腫瘤作用。對白血病、黑色素瘤、卵巢腫瘤、淋巴癌、肝癌、肺癌、胃癌、乳腺癌、宮頸癌、結腸癌、前列腺癌、膀胱癌、鼻咽癌的癌細胞都有一定的抑制作用，表現出較強的抗腫瘤活性。
三：蒲公英桑葉茶，降血糖、預防併發症
取蒲公英葉和桑葉，按照3:1的比例做成蒲公英桑葉茶，熱水沖泡代茶飲即可！
蒲公英，是我們熟知的祛火消炎的中草藥，蒲公英多糖是蒲公英具有降血糖活性成分之一，還可以提高免疫力，清熱解毒。
眾多研究表明，胰島素抵抗與炎症的關係十分密切，蒲公英中含有廣譜消炎成分，廣泛應用於多系統炎症相關性疾病。並且蒲公英還有保肝護肝的作用，可以減少藥物對肝臟的損害。
四：綠茶，抗衰老
取綠茶2g，熱水沖泡代茶飲，即可。
綠茶有助於延緩衰老，茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑。
據有關部門研究證明1毫克茶多酚清除對人肌體有害的過量自由基的效能相當於9微克超氧化物歧化酶(SOD)，大大高於其它同類物質。
茶多酚有阻斷脂質過氧化反應，清除活性酶的作用。據日本奧田拓勇試驗結果，證實茶多酚的抗衰老效果要比維生素E強18倍。
三個動作，每天做一做，延年益壽
一：踮腳尖，助心臟血液順暢
此動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果。
每次所推擠出來的血液量，大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量，而讓下肢血液的迴流更為順暢，讓人們氣血飽滿。
經常站立或久坐的人每天做這個動作可以預防和緩解靜脈曲張。
操作方法：
平底鞋做此動作，赤腳更佳。先做幾個深呼吸讓身體穩定下來，然後吸氣踮腳，呼氣時腳回落。此外，散步鍛鍊時也可以踮起腳尖走走，不但可以鍛鍊小腿屈肌，還有利於通暢足三陰經。
二：伸懶腰、打哈欠
讓胸腔得到很大的擴張性，因而活化了心、肺、胃等器官的功能。
讓血液更加流通，不但營養得到充足的供應，連體內的廢物也能加速排除;同時腰身後仰時腰部肌肉也得到活動，在一伸一縮地鍛鍊下，讓腰肌更加發達，還能防止脊椎向前彎曲形成駝背狀。
操作方法：
伸伸懶腰、打個哈欠、頭部往後仰、兩臂往上舉，這樣有益身心的懶腰操，會讓流入頭部的血液增多。使得大腦得到比較充足的氧氣，對於恢復疲勞有很大幫助。
三：輕拍耳朵、保健康
耳朵上分佈有79個穴位，它和人體各器官的經絡有著密切的關係。
經常輕拍耳朵，可以刺激穴位、經絡，讓人體的氣血運行順暢。不但如此，還能清神醒腦，讓腎臟內氣活躍，具有抗衰防老效果。
操作方法：
每天輕拍耳朵，天天有元氣。
注意拍打時，以約10～15釐米距離輕拍耳朵。每次拍打以100下為一單位，在輕拍時千萬不可太過用力，以免傷及耳膜。
操勞的一生
人過45，是生命中比較關鍵的階段。身體機能的逐步退化，家庭事業的壓力等等，都會在這個時候影響人的健康。很多慢性疾病經過積累，特別容易在這個時候集中爆發。
45歲後，想要長壽，6大生活習慣，最好一個也別有。
1、起床太猛
人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。
也有部分高血壓患者，由於動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。
建議起床堅持“221”原則，即剛甦醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。
2、解便太用力
臨床上，確實有部分患者因解大便發生腦出血。 \n晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。
3、吸菸
一般說來，50歲以前就戒菸的人，在其以後15年內死亡的危險將比繼續吸菸者降低50％。與從不吸菸者相比，吸菸者在死於中風的相對危險度要高一倍。
有些吸菸者在戒菸後5年內就可把這種危險性降低到從不吸菸者的水平，而有些人卻需要堅持15年才能收到這個效果。
4、睡眠不足
睡眠不足對身體造成的惡劣影響罄竹難書。睡眠不足不僅會降低免疫力，增加心臟病風險，還有可能導致高血壓、體重增加、糖尿病等現代人常見病。
想要保證充足睡眠以及品質，一定要養成同一時間就寢的習慣，此外睡前不能吃喝或者玩手機看電視。
5、不吃早餐
有研究證實，不吃早餐會增加肥胖、心臟病以及患癌風險，除此之外不知早餐的人還容易得代謝綜合症。另外，不吃早餐的人具有在晚間進食過鹹、過油食物的傾向，有害健康不言而喻。
6、不愛笑
“笑”據稱是最能讓人健康的方法。某國際醫療媒體發表稱，“笑”會減輕心臟病風險，穩定血壓，強化免疫力。不喜歡在人前笑的人不妨在衛生間鏡子面前笑給自己看看。
想要長壽，就要摒棄那些壞習慣，試試這些長壽的好習慣吧！
自然養生是長壽的基本一條
起居一年四季跟著太陽走，每天日出而出屋。吃季節性食物，最好不吃反季節性的蔬萊和水果。每天堅持晚11時前睡覺，中午睡午覺。環境安靜，空氣新鮮流通，陽光充分。在這樣的環境下保持良好的心態，這都是健康長壽必備的條件。
樂觀開朗
經常處於怡然自得的樂觀狀態，就會對人的生理起著良好的調節作用，可以提高大腦和整個神經系統的功能，使全身各個系統的功能活動協調一致，就能食慾好，睡眠香，精力充沛，思維敏捷，動作也輕鬆、靈巧。
“笑一笑十年少”，在生活中經常笑一笑，可以有效的鍛鍊到肺部等等的部位，人體自然就會健康，一個健康的人，壽命顯然是不會短的，所以在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點。
補充蛋白質
蛋白質永遠是人體所需要的營養成分，而雞蛋還含有磷、鋅、鐵等微量元素及多種維生素，這些營養都是人體必不可少的，它們起著極其重要的作用。但是蛋黃中膽固醇含量較多，每天吃一個雞蛋即可，不宜吃得過多。
補充歐米伽-3脂肪酸
現代人最怕三高，三高又稱為“富貴病”。實驗證明，飲食中歐米伽-3脂肪酸攝入過少、歐米伽-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡會誘發心血管病等慢性病。而日常生活中，含歐米伽-6脂肪酸較多，導致攝入歐米伽-3不足，促使慢性心血管病發生。
建議
平時補充歐米伽-3可降低低密度脂蛋白和膽固醇，而提高高密度脂蛋白，主要來源有紫蘇油、胡麻仁油、核桃油等，可每天補充人體所需的歐米伽-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。
補充方法：飯後半個小時，用5ml紫蘇油加入到200ml酸奶中，攪拌均勻，食用即可，也可以根據自己的喜好加點愛吃的水果。
想要長壽，還可以多喝茶，很多養生茶有很好的預防疾病的作用。老人可以常喝蒲公英桑葉茶。
取蒲公英和桑葉，按照3:1的比例，做成蒲公英桑葉茶，每日取2g，熱水沖泡代茶飲即可。
蒲公英，是一種要藥食兩用的植物，蒲公英水提取物具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用。還可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
桑葉提取物具有較明顯的降低血脂的作用，桑葉中含有植物甾醇、黃酮及異黃酮。可以抑制腸道內膽固醇的吸收，黃酮還可以降低血液黏度，強化毛細血管，改善心臟及肝臟功能。
二者搭配在一起，對於三高、心血管病有很好的幫助。
年輕人可以多喝紅茶，紅茶中的茶多酚，對於清除自由基，延緩衰老有很好的幫助。並且，紅茶有養胃的作用，冬季適合喝紅茶。
除了喝茶之外，可以每週吃1~2次魚。
魚肉容易被人體吸收，魚肉中含有多種脂肪酸，這種物質能夠防止血黏度增高，可有效防止心臟病的發生，並能強健大腦和神經組織以及眼睛的視網膜。對孕婦和嬰兒來說，這些脂肪酸更是不可缺少。 愛情與婚姻
一：喝水少
水是人體的重要組成部分，科學家發現，水分與冠心病發作有千絲萬縷的關係。
所以，要養成“主動”喝水的習慣，每天至少飲水1200~1500毫升。
二：吃到飽
每餐適宜是在八分飽，少食多餐最好。
三：溼氣
溼邪會引發很多疾病，比如溼疹、風溼等。
四：晚睡
長期熬夜、作息不規律，會大量消耗人體的精血，使身心得不到有效的休息與放鬆，從而使腎精不足。
習慣五：憋尿
經常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處於緊張狀態；如果憋尿時間過長，膀胱內尿量不斷增加，還會使內壓逐漸升高，時間長了就會發生膀胱頸受阻症狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿瀦留時還易引起併發感染和結石，嚴重時還影響腎功能。
六：吃精糧
膳食纖維能增加膽固醇的排洩，使血膽固醇含量降低。食物太精細，纖維素太少，不容易產生飽腹感，易造成過量進食而發生肥胖。而長期進食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發病率就會增高。
45歲後，想要健康長壽，應該怎麼做呢？
1、交樂觀的朋友
樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友。跟一個悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。
2、控制酒量
酒精讓你產生濛濛睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多隻喝一兩杯。
3、站起來接電話
站著打電話藉機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
4、養成喝水習慣
處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。每天喝5-8杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”。
如果不喜歡和白開水，可以喝點養生茶，這樣既能滿足味蕾的需求，還能保養身體。
比如：蒲公英桑葉茶（蒲公英+桑葉）
日常飲用，可保肝護肝，並且調理三高。
桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生功效。現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素。桑葉以秋季後初霜採摘，即秋桑為佳，此時的桑葉所含蘆丁及綠原酸等有效成份最多，藥效也最佳。桑葉有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化作用，抗衰老、抗疲勞作用，桑葉還有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。
研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，蒲公英甾醇能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。
將桑葉和蒲公英搭配，充分利用蒲公英的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。
5、動中取樂
到了50歲之後，雖然我們器官和身體狀態，都有衰老之態，但是也不要忘了運動。生命在於運動，老年朋友們不要偷懶，經常做一做適宜自己的運動。清晨太極日月走，安步當車度晚年。
6、前門松，後門緊
人在50歲之後，還能“前門松，後門緊”，說明身體狀態非常健康。“前門松”指的是人們的泌尿系統的健康狀態，而“後門緊”則說明括約肌緊張度良好，指的是人們的肛腸健康狀態。這兩個器官健康，那麼長壽就離大家不遠了。
養生小動作，每天做一做
鳴天鼓
提肛運動
在平時有規律的提收肛門，然後放鬆，這一提一鬆就是提肛運動，做提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
蹬腳運動
蹬腳主要鍛鍊腳部，經常蹬腳可以有助於下肢血液循環，調節神經活動，使腿、腳、大腦輕鬆舒暢，有效改善頭痛、頭暈。
小娜每日說
年輕時候大家身體代謝能力強，不管是熬夜、暴飲暴食、吸菸喝酒怎麼折騰都無所謂，身體可以快速的自我修復。但到了45歲之後，不管是身體機能上，還是心理壓力上，都無法和二三十歲年輕人相比了。如果再有很多錯誤的生活習慣，那很容易就生病了。
【過45歲後有這6大生活壞習慣，難以長壽】
1、長期吸菸人群，要警惕肺癌。
2、肥胖且飲酒量大的人，易患脂肪肝。
肥胖的人，體內積攢的脂類物質過多，會使肝臟中的載脂蛋白不能結合全部的脂類，剩下的脂類就會沉積在肝細胞，再加上大量飲酒後，機體的酒精需要到肝臟進行降解，這時候酒精分解的產物有一定的毒性，會使肝細胞造成損傷，從而引起脂肪肝。
3、溼地久坐
切忌在冰冷的地上久坐，特別是如果地上是溼的，溼氣就會滲入體內。外界之溼是一種滯緩之氣，進入體內會阻礙器官功能運行，從而在體內會生成溼邪。
一定要避免溼氣入體，祛溼困難，而且溼邪會引發很多疾病，比如溼疹、風溼等。
4、工作壓力大容易心肌梗死
這個年齡階段的人，往往工作壓力大、應酬多、生活不規律、高脂飲食、暴飲暴食、大量吸菸酗酒，這都是誘發心梗的重要因素。尤其是男性，缺乏雌激素對心血管的保護，更易發病。
5、飲食高鹽是胃癌的第一殺手
高鹽是導致胃癌的第一殺手，攝入過量的鹽分後，因為食鹽的滲透壓高，對胃黏膜會造成直接影響。在我國東北地區，西北地區及沿海地區，是胃癌的高發地區，這些地區的人更喜歡吃醃製的食物，還有海產品。高鹽飲食的人和那些清淡飲食的人相比，胃癌的相對發病風險要增加接近兩倍。
6、強忍小便
強忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等症狀。憋尿時，膀胱貯存的尿液不能及時排出，形成人為的尿瀦留。如經常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處於緊張狀態；如果憋尿時間過長，膀胱內尿量不斷增加，還會使內壓逐漸升高，時間長了就會發生膀胱頸受阻症狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿瀦留時還易引起併發感染和結石，嚴重時還影響腎功能。
【五個長壽秘訣】
1、起床後馬上喝杯溫開水
人體在一夜的睡眠中會丟失500毫升的水分,而溫開水不僅能補充水分,還可以幫助提升體溫。體溫每上升1度,人體的基礎代謝也會隨之提高10%。
2、多運動
生命在於運動，由此我們看出運動對健康的影響是很大的，堅持鍛鍊，適當多做些健身運動是保持健康之軀的有效措施。通過運動排出汗液來消除體內的毒素，促使了新陳代謝，運動還可做到有效減肥和增強免疫力。
3、睡好覺
入睡快的人，一般進入深度睡眠也較快，睡眠質量高，有利於機體的調整與休息。若在睡眠期間有打呼嚕的狀態，可能預示著疾病風險，尤其是持續性的、長時間的打呼嚕，可能成為心梗、腦梗的“幫兇”。
睡前放鬆肌肉，重複握拳、抬肩膀、深呼吸等有助於儘快入睡，但睡覺時不宜過飽，以免影響消化系統。
4、控制飲食
日常的飲食對人體是很重要的，也是保證長壽的關鍵。正常人的飲食結構必須像一個金字塔，以充足的早餐為基礎，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖，還要多吃堅果和乾果，少吃薯條和油炸零食。
5、保持樂觀心態
樂觀的人更易產生長壽的信念。在面對生活困境時，仍保持良好的健康習慣和充滿鬥志的心態。
【常搓4個部位，養生抗衰老】
1、搓手
雙手先對搓手背50下，然後再對搓手掌50下。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。
2、搓耳
用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，並可以增強聽力。
3、搓腹
先左手後右手，先順時針後逆時針地輪流搓腹部各50下，可促進消化，防止積食和便秘。
4、搓足
先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。
足部是人的“第二心臟”，可以促進血液的循環，激化和增強內分泌系統機能，加強人體的免疫和抗病的能力，並可增加足部的抗寒性。
柏聿臻
45歲後，是人的生命高危期，很多疾病都在這一階段爆發，所以，想要長壽，就要避免6大生活習慣！
1、一坐一整天
由於久坐不動，血液循環減，最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成；會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑；久坐會影響正常呼吸，使肺經常處於“淺呼吸”，整個肺葉得不到有效鍛鍊，這樣易使肺葉老化，容易導致各種肺部疾病。久坐還“傷骨”傷經絡，容易引發頸椎、靜脈曲張等疾病，還容易造成肌肉萎縮。
2、炒菜不開油煙機
美國《環境衛生展望》雜誌刊登一項新研究發現，使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種汙染物，在二手菸中極為常見，危害不亞於直接吸菸，關鍵一吸就是半個小時。只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使汙染降低60%～90%。
3、加工肉類和紅肉吃太多
10月26日，世界衛生組織下屬的“國際癌症研究機構”發佈報告稱，加工肉類（醃製、發酵、煙燻）是致癌物，歸於Ⅰ級；紅肉（所有哺乳動物的肌肉）是可能的致癌物，歸於Ⅱa級。
美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群，日後癌症死亡率比同齡人高4倍。
4、晚上不運動，還吃一大碗米飯
按照世界衛生組織對垃圾食品的定義：高糖、高熱量、低蛋白質、低維生素、低礦物質、低纖維！白米飯是最符合垃圾食品的食物！其升糖指數高達87，與油炸馬鈴薯條一樣危險！
晚上沒有運動，身體根本不需要這麼多的糖，那麼糖去哪兒了呢？一種轉化為我們的脂肪成了肥胖，另一種進入了血液，成了糖尿病，中國1.3億的糖尿病大多數就是這樣來的。
5、長期缺覺
長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6～7小時導致死亡率的增加比例與吸菸相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。
6、沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率，長此以往，危害不亞於吸菸。
想要健康長壽，還應該怎麼做呢？
1、每天必聽音樂
每天花時間去聽音樂看似是一個浪費時間的壞習慣，但卻對健康有益。其實每天聽音樂卻有助長壽。相關研究顯示，聽音樂有助於增強睡眠，增強免疫力。對老年人來說，每天花時間聽音樂，對降低血壓也有很大的幫助。
2、醒後躺2分再起床
為什麼睡醒之後，要躺2分鐘再起床呢？
這是因為，有心腦血管疾病的人，醒來立刻起床，可能導致中風或猝死。在猝死和中風的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病的，還有一些是在夜間起夜的時候，發病。因此，在起床時，建議不要醒來立刻起，可以躺2分鐘，在床邊坐一坐，再下床。
3、茶飲代替酒精
茶，是日常非常好的飲品，有很好的養生功效，但對於男人和女人來講，喝茶也略有差異，紅茶、花茶更適合女性飲用，綠茶、草藥茶多適合男性飲用。
女人可以喝點刺玫紅茶，可增強抗衰老作用，非常時候秋冬季節飲用。
紅茶屬於溫熱性質的，溫補不傷胃，能幫助女性暖胃驅寒，刺玫花中含有揮發油，也有美白皮膚的作用，長期泡水飲用，能有效清除自由基，消除臉部色斑沉著，特別是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。同時刺玫花性溫，具有理氣解鬱，化溼和中，活血散瘀之功效。
男人可以喝點蒲公英根紅茶，蒲公英可去火消炎，護肝排毒，預防肝損傷，還有利於促進身體毒素的排出，經過發酵工藝後，蒲公英寒性降低，不溫不燥，非常適合秋冬季節飲用。
4、每天睡覺不低於6個小時
有一個好的夜晚睡眠對健康很重要，但是睡夠正確的時間也很重要。那些每天睡覺超過9個小時或者少於4個小時的人，身體明顯沒有那些每晚睡6到7個小時的人健康。
7小時的睡眠更易使身體恢復修整，還不易造成時間過長而導致大腦昏沉。
