医小丸子
老年人因为上了年纪，体内的钙也更容易流失，经常会因为缺钙而导致腿没力气，容易抽筋、腰疼、引起骨质疏松的病症等等，所以像父母长辈上了年纪，就要适量地补充体内所需求的钙，下面给题主分享一些老年人补钙的方法，以及怎么选择合适的钙片。
食补
都说吃药不如食补，老年人补钙最好也采用食补的方法，养成良好的饮食习惯，并合理有计划地安排膳食，平时多吃些含钙及维生素D的食物，如经常吃些富含钙的海带、鱼、豆制品、蛋类、牛奶、黑木耳、虾以及海产品等等，可以改善老年人体内缺钙的症状。
选择合适的钙片
如果老年人实在缺钙严重，腿经常抽筋、骨质疏松严重的话，可以吃些钙片。因为钙片是固体，不容易被身体所吸收，给父母购买钙片的话，建议选择好吸收的钙片，比如液体钙之类。
同时，老年人除了缺钙导致骨量下降，关节也容易因为营养流失出现问题。比如出现膝盖疼痛、肿胀等关节不适。所以建议挑选含有氨糖和硫酸软骨素的钙片，氨糖和硫酸软骨素是软骨组织的重要营养素之一，适量补充会使老年人的骨骼更强健，关节更灵活。
多吃点“醋”，增强钙的吸收
在饭菜中加些食用醋，可使体内的钙与醋产生反应，生成可溶于水，又容易被人体吸收的醋酸钙，有效增加体内的钙含量。
多到户外晒晒太阳
老年人可以经常在户外晒晒太阳，沐浴在阳光下，可以有效地补充维生素D，并且有益于身体对钙质的吸收。可在上午6点到10点间、下午4点以后于户外活动，这时的紫外线相对薄弱些，可以边晒太阳补充维生素D，边聊天、做些下棋等适宜的娱乐活动。
做些适度的体育运动
生命在于运动，运动有利于我们人体肌肉和骨骼的生长，减缓骨骼老化，并可以加强血液系统的循环与新陈代谢，增强免疫力，同时改善体内对摄入的钙物质的吸收。可以让长辈们每天做些慢跑、散步、练太极拳、打羽毛球等适度的运动，活动活动筋骨，有助于身体健康。
营养达人霜小月
刘医生谈骨论筋🌷老年人钙片的选择🌷
随着家中父母的年龄越来越高，出现骨质疏松的情况就越来越严重。有的腰背痛甚至出现骨折的情况。尤其以老年女性严重。作为子女就会想着给父母买钙片补补钙。但是市场上钙产品种类繁多，哪种是效果好呢？大家都不知道怎么选择。下面给大家说一说。
骨质疏松症
通俗一点说就是骨头里的钙质减少了。医学上是指单位体积内骨量降低的疾病。表现为骨质的有机成分生成不足、继发钙盐减少及骨组织的细微结构破坏。分为原发性（绝经后和年龄的老化）和继发性（继发于其他疾病）两种。出现的症状:1.腰背部疼痛。2.骨折。脊柱、髋部及桡骨远端骨折最多见。
钙片的选择
钙是骨组织中最重要的成分，足量的钙能提高骨量水平和减少骨量丢失。目前市场上钙产品非常多，让大家眼花缭乱。我的建议是
1.要选择药品不要保健品。
2.选择大厂家的产品。
3.临床效果好的产品。
只是补钙就够了吗？
答案一定是不够的。还有好多需要注意的地方。
一、饮食。食补比药补方便。多吃富含钙的食物，比如牛奶、豆制品、海带、虾皮、海鱼等。并且要注意蛋白质和维生素的补充。
二、多晒太阳。晒太阳能促进体内维生素D的产生，维生素D促进钙的吸收。能将吃进去的钙已收到身体里去。
三、适当的锻炼。锻炼身体可使骨量增加。促进血液循环，增加食欲，顺畅心情。还能锻炼灵活度和平衡能力，防止摔倒。生命在于运动。
四、维生素D的摄入。它能明显增强补钙的效果。
五、其他药物。如雌激素、降钙素、二磷酸钠、氟化物骨化三醇等。能有效改善缺钙的症状。
骨质疏松是一种退行性改变，这些方法只能延缓发展，不可能将骨量恢复到正常水平。
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刘医生谈骨论筋
给父母购买钙片，需要考虑下列问题：
1、父母有没有骨质疏松，最好做一下骨密度，了解目前骨量储备的情况。如果做不了骨密度，既往是否做过X线片，有没有骨质疏松的情况？
2、父母有没有肾结石病史？
3、父母有没有消化系统疾病，有没有腹泻、便秘情况？
1、注意钙剂的钙含量，如碳酸钙含钙元素40%，一片750mg的碳酸钙含钙元素300mg，老年人一天两到三次，一次一片就可。过多钙的摄入也有副作用。
2、有萎缩性胃炎的老人选择柠檬酸钙等有机酸钙代替碳酸钙，这样不需要很多胃酸溶解钙成离子状态从而有利于吸收。
3、选择容易吞咽的钙片。
风湿免疫科孟医生
1.有条件买国外的钙片最好。国产的个人感觉钙尔奇D不错。
2.多运动，晒太阳。
3.食补中最有效，方便，廉价的就是虾皮蒸蛋，没有一种食补效果会超过这。因为：钙含量最高的食物第一是芝麻，第二是虾皮。单纯补钙吸收效果不好，钙必须和维生素D一起摄入才能吸收。维生素D属于脂溶性维生素，需要同时摄入一定量的油脂。维生素含量高的食品有动物内脏和蛋黄。虾皮蒸鸡蛋，加入适量麻油，只有这样，钙，维生素D，脂肪三者合一，就能最有效地达到钙的吸收。而且蒸蛋容易消化，适合老年人和儿童。虾皮与鸡蛋在营养上能够互补，所以这是补钙首选。有人会认为喝牛奶，其实，牛奶不容易完全吸收，并非最好的选择。
本人对营养学有过些微了解，欢迎探讨。
南雁802
补钙还是主张食补。老人对钙吸收差，补钙可吃鱼，虾，蛋类，豆制品，牛奶，新鲜的蔬果等，多晒太阳。如果一定买钙片，建意买些活性钙，如活性钙冲剂，钙天为，珍珠钙等比较易吸收的效果好。
