栾洨鋆
如果只用手上的肌肉来控制握力的话，那么每个人都是手无缚鸡之力的弱者。握力相关的发力肌群是手臂的前臂，前臂包含了很多肌肉群，主要分为屈肌和伸肌。
所以从手掌上观察一个人握力是否强大是不能够直接反映的。而如果看他前臂是否强壮，往往会直接反映他的握力是否足够强。
通常，在体测当中会有测试握力大小的测试。这是为了测量握力体重指数：握力体重指数=握力（公斤）/体重（公斤）*100。而握力体重指数会直接反映一个人的整体力量。而一些专家学者经过研究发现，往往握力越大的人，他的健康强壮程度会更高，更有利于长寿。
而训练提高握力的训练方法有很多。最简单的方法就是买一个握力器放在口袋里，有空就握几下。
也可以找一个稳定的物体，比如说单杠，来练习悬吊抓握，有哑铃的话也练一下腕弯举，这都是不错的针对前臂力量提高的训练。持之以恒，会有很大的改观，加油！
大囚自重健身
很负责的说啊：
手上没有半块跟你握力有关的肌肉！
那握力的大小取决于什么呢？
你现在用你的右手，握紧你左胳膊的小臂。
然后，用力攥左拳！
右手感觉到左胳膊小臂突然就石更起来了么嘿嘿嘿……
对头！
你的小臂肌肉，在主宰着你的握力大小啊骚年！
所以，有时候我们在握手的时候，会感觉到对方的握力很大，就是因为人家大概有认真的练过小臂哦！
小臂有专项的训练方法，比方说马云家就有很多品种的握力器卖。
但是呢，我并不是特别推荐单独练小臂。
大家时间都很紧张，单独拿出半个训练日练小臂，会耽误很多看电影打游戏撩妹子的时间的！
而且在其它训练的过程中，完全可以通过细节的变化，把小臂练得非常到位。
我只介绍一个方法，它是最通用的，也是最便捷的.
它就是——当当当当
引体向上！
有人要问了：引体向上不是练背阔肌的么？
没错，只要你把手抓杆的握姿稍加变革，小臂就能一起被练到。
你看，常规的正手引体向上，双手是这样握的对不对。
现在，你试着把你的大拇指从单杠上移开。
也就是，用四指像钩子一样，勾住单杠。
有什么感觉？
小臂被拽的发涨对不对？
OK！
就用这个体位……啊呸！就用这个姿势完成你的引体向上训练。
下来以后有没有觉得小臂和背全都是酸痛的？
这就是最便捷的训练小臂的方式。
同理，
你在手握哑铃做二头的时候
你在站立哑铃飞鸟的时候
你在大重量杠铃硬拉的时候
小臂都可以如法炮制的训练！
相信用不了多久，你就是一个能单手捏爆榴莲的男人啦！
