欒洨鋆
如果只用手上的肌肉來控制握力的話，那麼每個人都是手無縛雞之力的弱者。握力相關的發力肌群是手臂的前臂，前臂包含了很多肌肉群，主要分為屈肌和伸肌。
所以從手掌上觀察一個人握力是否強大是不能夠直接反映的。而如果看他前臂是否強壯，往往會直接反映他的握力是否足夠強。
通常，在體測當中會有測試握力大小的測試。這是為了測量握力體重指數：握力體重指數=握力（公斤）/體重（公斤）*100。而握力體重指數會直接反映一個人的整體力量。而一些專家學者經過研究發現，往往握力越大的人，他的健康強壯程度會更高，更有利於長壽。
而訓練提高握力的訓練方法有很多。最簡單的方法就是買一個握力器放在口袋裡，有空就握幾下。
也可以找一個穩定的物體，比如說單槓，來練習懸吊抓握，有啞鈴的話也練一下腕彎舉，這都是不錯的針對前臂力量提高的訓練。持之以恆，會有很大的改觀，加油！
大囚自重健身
很負責的說啊：
手上沒有半塊跟你握力有關的肌肉！
那握力的大小取決於什麼呢？
你現在用你的右手，握緊你左胳膊的小臂。
然後，用力攥左拳！
右手感覺到左胳膊小臂突然就石更起來了麼嘿嘿嘿……
對頭！
你的小臂肌肉，在主宰著你的握力大小啊騷年！
所以，有時候我們在握手的時候，會感覺到對方的握力很大，就是因為人家大概有認真的練過小臂哦！
小臂有專項的訓練方法，比方說馬雲家就有很多品種的握力器賣。
但是呢，我並不是特別推薦單獨練小臂。
大家時間都很緊張，單獨拿出半個訓練日練小臂，會耽誤很多看電影打遊戲撩妹子的時間的！
而且在其它訓練的過程中，完全可以通過細節的變化，把小臂練得非常到位。
我只介紹一個方法，它是最通用的，也是最便捷的.
它就是——噹噹噹當
引體向上！
有人要問了：引體向上不是練背闊肌的麼？
沒錯，只要你把手抓杆的握姿稍加變革，小臂就能一起被練到。
你看，常規的正手引體向上，雙手是這樣握的對不對。
現在，你試著把你的大拇指從單槓上移開。
也就是，用四指像鉤子一樣，勾住單槓。
有什麼感覺？
小臂被拽的發漲對不對？
OK！
就用這個體位……啊呸！就用這個姿勢完成你的引體向上訓練。
下來以後有沒有覺得小臂和背全都是痠痛的？
這就是最便捷的訓練小臂的方式。
同理，
你在手握啞鈴做二頭的時候
你在站立啞鈴飛鳥的時候
你在大重量槓鈴硬拉的時候
小臂都可以如法炮製的訓練！
相信用不了多久，你就是一個能單手捏爆榴蓮的男人啦！
