云南白药5566
作为一个每天跑步7km，坚持跑步十几年的跑步达人，对于跑步呼吸这个问题我是深有体会的！
其实在跑步时呼吸是非常重要的，好的呼吸方法能够提高跑步的效率，提高跑步的舒适度，让我们越跑越快，越跑越轻松！
有许多人在跑步时气喘吁吁，上气不接下气，呼吸道产生灼热，灼烧的感觉都是因为我们跑步的方法没有掌握好！
有的人喜欢用鼻子呼吸，但是有的人喜欢用嘴呼吸！
这两种呼吸方法各不相同，那么，哪一种呼吸方法更好呢？
我建议大家在刚跑步的时候就采用深呼吸的呼吸方法！
为什么呢？
1. 提供更多的氧气
相比于用嘴呼吸，深呼吸可以提供更多的氧气，这对于提高跑步的速度和距离是极其必要的！
有许多人在跑步后会出现肌肉酸痛的问题，这都是因为氧气供给不足造成的！
所以用深呼吸的方法可以极大程度地避免这种情况，让我们的肌肉进行充分的有氧呼吸，防止酸过多的产生，最大程度地避免跑步后肌肉酸痛的问题！
2. 避免岔气
有许多人在跑步的中途会产生腹部疼痛的问题，这有一部分的原因就是因为我们呼吸的方法没有掌握好！要想从根本上避免跑步岔气，深呼吸是最好的选择！
如果我们在跑步中途出现了岔气的问题，我们应该立刻停止跑步，并且用深呼吸的方式来缓解疼痛！
3. 避免刺激呼吸道
在冬天用鼻子呼吸显得尤为重要，因为经过鼻腔的空气会被充分的加热，这样可以很好的避免寒冷的空气对于呼吸道的刺激！
如果在冬天用嘴呼吸，那么我们很有可能产生咳嗽，感冒等问题，这对我们的身体健康非常的不利，还有的人可能因此而患上呼吸道疾病！
4. 提高肺活量
用鼻子呼吸可以提供更多的氧气，锻炼我们的心肺功能，让我们的心肺功能进一步提高，最大摄氧量的能力提高，肺活量提高，这些对于我们的身体都是非常有利的！
如果我说的对你有帮助，您可以点击上面的头像关注我！
跑者的天堂
其实跑步远比我们想象的要难，他有许多的技巧和方法，只有我们熟练的掌握，我们才能让自己跑步的效率提高！
在我跑步的时候，我经常可以在操场上听到一些人在跑步时气喘吁吁，呼吸沉重的声音！其实这就是因为他们跑步呼吸的方式不正确！
有许多刚入门的新手根本无法意识到呼吸对于跑步的重要性，其实养成良好的呼吸习惯能够让我们更好地提高跑步的水平，让我们进步的更加快速！
每天慢跑5km我们到底是该用鼻子呼吸还是用嘴呼吸呢？许多人都倾向于用嘴呼吸，其实这是不科学的，今天我就来给大家细细的分析一下！
如果是慢跑
其实慢跑对氧气的需求量并不如快跑和冲刺那么多，所以我们最好采取用鼻子呼吸的方式，大家千万不要小看用鼻呼吸，如果方法正确，它吸入的氧气量并不比用嘴呼吸少！
而且用鼻子呼吸非常的缓和，气息绵长，提供的氧气量也会更加的平稳！这就能够让我们跑步更加的舒适，同时，对于增加跑步的距离也大有裨益！
如果是快跑
相比于用鼻子换气，用嘴换气吸入的氧气量会更加得多，这就为冲刺提供了良好的氧气条件，所以在我们最后快跑，或者是冲刺的时候，我们可以用嘴呼吸！
这样能为我们的肌肉提供更多的氧气，避免过多的无氧呼吸造成体内肌肉的酸痛！
跑步呼吸我们又该注意什么问题呢？
1. 冬天呼吸方式的选择
如果我们在冬天跑步呼吸就成为了一大难题。因为在冬天时，寒风凛冽，我们吸入的气体都是非常冰凉的，这对于我们身体的刺激是非常大的。
所以我们在冬天一定要用鼻子呼吸，这样寒冷的空气可以经过呼吸道的加热，从而避免对肺部的刺激！同时也可以很好的避免咳嗽，气喘的问题出现！
2. 腹式呼吸
如果我们是跑步新手在刚走上跑步的道路时，我们就一定要养成用腹式呼吸，或者是深呼吸的方法来进行氧气的摄入！
因为腹式呼吸或者是深呼吸，他们能够很好的提高括约肌的力量，提高我们摄入氧气的能力，让我们身体最大耗氧量逐渐的提升！
如果我们吸入氧气的能力在逐渐的提升，那么这对于提高我们跑步的水平是非常重要的，他能够让我们越跑越远，帮助我们不断的打破跑步的瓶颈！
跑者人生
看到这个问题的时候眼前一亮，因为——估计有很多人，都在纠结，我跑步是用鼻子还是用嘴巴呢？
就让我来给大家回答一下吧~
慢跑的话，尽量坚持用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸哦。
为什么呢？因为鼻子有鼻毛，在呼吸的时候可以过滤掉空气中一些灰尘，而嘴巴会直接吸进去所有空气。
另外，进入冬天以后，冷空气肆虐，用嘴巴呼吸的话，冷空气会直接刺激咽喉和气管，严重的会引起上呼吸道感染发炎，咳嗽，还会引发岔气等问题，导致跑步难以忍受。
假如题主以后接触高强度的跑步，可以同时用鼻子和嘴巴呼吸。
为什么呢？因为这时候只靠鼻子呼吸会感觉喘不上来，因为鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，所以高强度的跑步时，可以同时用鼻子和嘴巴呼吸，只要是注意一下，用嘴巴呼吸的时候用舌头抵住上颚，防止吸入过多的冷空气。
另外，跑步时的步伐以及姿势和呼吸也要对应。让呼吸的节奏跟随步伐的节奏。可以使用腹部深呼吸，即吸气时鼓腹，呼气时收腹。
呼吸的方式还可以根据运动的强度调整。
一般来说，热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸，两步一呼；
当渐渐提速，达到中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。
说起来好像比较复杂，只要尝试着应用一下，习惯以后就可以很舒服的呼吸啦~
有问题可以给我留言。
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刘洹Burning
首先说一下各自的好处，稍稍地分析一下。
用鼻子呼吸的好处
是跑步运动员的基本呼吸方式，也是常用的呼吸方式，对于慢跑来说已经足够；根据鼻子的构造大家都清楚，鼻孔内有鼻毛，是一个“空气滤芯”，可以过滤掉吸附夹杂在空气中的杂质粉尘颗粒等，起到一级防护作用，对于吸入心肺空气起到十分重要。
用嘴呼吸同样必不可少
当我们跑步时候心率增高，呼吸较快的时候，鼻孔吸入的氧气不够时，必须用嘴呼吸吸入大量的空气，以稳定体内氧气的供应。
跟季节和时间有关
一年有四季，春、夏、秋、冬，一日有早中晚。
在春天 早晚跑步都挺好，气温不高，空气也好。虽然是慢跑五公里，跑前热身还是必不可少。对于呼吸的要求并没有那么高，用嘴呼吸和鼻子呼吸都可以，在慢跑中基本上都能正常呼吸，用不着嘴呼吸。
在夏天 跑步的时候特别注意防中暑，最好是在早晨7.00以前跑，这时用鼻子和嘴呼吸都可以，一则早晨气温相对较低，二则空气质量也是一天最好，还没有被噪声尾气污染；由于现在很多人都不喜早起，一天也想着用跑步来减肥的人，想跑步也只能晚上了，夜跑也是一样需要等温度降下来之后再跑，还要注意补充水分，夏天气温高升，慢跑五公里都会气喘吁吁满头大汗。
在秋天 跑步基本上与春天差异不大，气温慢慢下降这时候也适合运动锻炼了，鼻子和嘴喜欢结合起来。
在冬天 晨跑空气虽好，气温较低，鼻孔很容易呼吸冷空气，很容易产生不适，个人喜欢晚上跑步，鼻孔和嘴呼吸都可以。
与体质有关
现在随着人们的流动性增大，某些环境下会使人换上严重的鼻炎，这种体质的人，有些稍微运动就会喘气，这时候就必须用嘴呼吸，慢跑都一样。
还有就是体质比较肥胖的人，在跑步运动的时候，很容易就气喘吁吁，对于这种人来说，慢跑也需要用嘴呼吸。
与地理环境有关
导致鼻炎与所处生活环境有关，根据有关数据表明和患者陈述，在重庆鼻炎患者比较多，这就与重庆本事的地理环境有关，湿气比较重。
大海爱运动
慢跑尽量坚持鼻子吸气
慢跑时用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其在寒冷的天气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。
所以建议大家用鼻子吸气，同时用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。
呼吸随跑步节奏相应调整
跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
在运动初始是平和的呼吸，根据运动激烈程度，逐渐缓慢地改变成深呼吸。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。
一般来说，热身和放松时，呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸、两步一呼；当渐渐提速，达到中等强度时，可以把呼吸调整为两步一吸、两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。
启迈斯健身
这是跑步的一个技术细节，但还挺重要的。
慢跑，必须鼻子吸气，呼气最好也用鼻子，但是用嘴巴吐气也可以接受。
你可能经常听见有人说长跑以后肚子疼，跑步中途岔气，甚至恶心呕吐的状况。
这些问题，大部分是用嘴巴吸气造成的。只要改为鼻子吸气，大部分迎刃而解。
因为我们的鼻腔，只连接着肺部，可以保证你吸进去的空气，全部在肺部参与有氧代谢。
而嘴巴就不一样啦，口腔进去的空气，也许进入你的肺部，也许进入你的食道，也许进入其它什么奇奇怪怪的地方……
所以造成胃痛，造成胸腔隔膜痉挛岔气什么的，都是常见问题。
同时呢，鼻子里边有鼻毛，能把空气中的灰尘等等有效过滤。而嘴巴呼吸则全都吸进肺里。
要知道肺是没办法把这些杂质排出去的，所以时间久了对身体不好。
在长跑的时候，呼吸的节奏请紧跟脚步的节奏。
一般三步一吸三步一呼气是可以的，两步一吸两步一呼也是可以的。
当你发现你吸进去的氧气已经不足以支撑跑步了的时候，下意识的想借助嘴对不对？
这时候首选不是用嘴吸气，而是放慢步伐，叫鼻子吸进的空气够用。毕竟慢跑运动，不是跑的越快效果越好的。
就到这里吧。希望有帮到你。
虎山行不行
我觉得这个得看个人状态，鼻子呼吸肯定比嘴巴呼吸要好，最直观感受嗓子不干，肚子不疼。但是这个得看个人身体状况，掌握呼吸节奏非常关键！
我身高185cm，体重最重时候有90公斤，加上长时间不运动，刚开始连5公里都跑不下来，到最后实在不行跟狗喘气似得，还讲究什么用鼻子还是嘴巴呼吸，都恨不得自己能长两个嘴！
不过通过一段时间的坚持锻炼，五公里我能轻轻松松跑下来，不过速度不快（跑步机配速在10km/h），虽然跑下来不累，但是到最后还是得用嘴巴呼吸，光用鼻子呼吸感觉很吃力，有点缺氧的感觉。
但是冬天在室外跑步的时候，用嘴呼吸让人感觉跑完后非常难受，有时候肚子会抽得疼，偶尔也会咳嗽，我就尝试光用鼻子呼吸，其实掌握技巧后也挺容易，而且身体没有那么多不适感。跑步时用鼻子做慢速深呼吸，根据自己的速率和步幅决定最适合自己的呼吸方法，我一般是5步一呼，而且感觉身体不累，坚持时间比较久！
不过现在如果跑5公里，我一般选择口鼻一起呼吸，都说用嘴呼吸和用鼻子呼吸不差什么，但我自身感觉来说差别还是挺大的，首先口鼻一起呼吸我能提高跑步速度，并且跑下来人非常舒服，光用鼻子呼吸跑快了还是会感觉喘不上来气。
所以慢跑的话还是学习用鼻子呼吸，速度提高的情况下看自身承受能力，总不能把自己憋死不是！
亿象体育
简单讲：跑步时配速较慢，强度较小时，鼻子呼吸
跑步时配速较快，强度较大时，鼻口一块呼吸。（由于强度过大时，单纯只靠鼻子的摄氧量根本不能满足身体所需）
想象下我跑圈里那些朋友，100km以上的越野马拉松，单纯只靠鼻子👃怎么能连续跑10小时以上？
Benyi赵丹枫
跑步时呼吸是非常重要的环节，好的呼吸习惯可以让你在跑步时更从容更轻盈，特别是慢跑，一般都是匀速跑动，这个时候呼吸也应该相应的均匀，不要忽快忽慢，这样会打乱跑步的节奏。
至于呼吸是用鼻还是嘴，并不是绝对的，还是要看个人习惯，如果你已经跑了很长一段时间，那说明你已经适应了目前的呼吸习惯，只需要注意我所说的呼吸节奏的问题，让呼吸随着你的速度来调整。
我跑步时的呼吸习惯是口鼻并用，因为我一般也是中速跑五公里左右，所以我采用的是鼻子吸气嘴吐气的方式，这样可以有效的避免用嘴吸气导致的喉咙干渴，同时户外跑步的话鼻子吸气也可以稍微预防点尘土。
我的跑步呼吸节奏是采用吸两口气吐一口气的方式，脚落地一次吸或呼一次，不管跑的快慢，始终保持这样的呼吸节奏，因为经常跑，所以都是下意识作出的，不用怎么想，脚步到了自然就呼气吐气了。
跑步健身意在锻炼身体，并不是为了竞技，所以只要自己觉得舒服即可
问答高高手
当然是用鼻子呼吸好。这是我十多年的运动经验告诉我的。
正确的呼吸方法是用舌头微微弯曲，舌尖抵住上齿床位置。这样就是为了不让嘴巴呼吸。
做剧烈运动包括跑步，嘴巴呼吸会让空气没有经过过滤直接进入肺部和腹部。时间一长会引起肚子疼痛等不适。
而鼻子呼吸呢?鼻孔里面有鼻毛，空气经过过滤后进入肺部，特别是冬天，你回感觉和嘴巴呼吸有很大区别。
我也喜欢跑步，对于我这种有鼻窦炎的人来说，跑步过程我都坚持用鼻子呼吸。
当然你实在想用嘴巴，或者鼻子有点难受的话，你可用鼻子吸气，用嘴巴呼气。
