最近在一档综艺节目上
大黑牛李晨
再一次展示了他的力量
1分钟完成了
16次正握宽距引体
健过身的人都知道
引体这个项目
是直接展示力量水平的
说实话
MAX在健身房
也很少见到有大肌霸
一口气完成15个以上的
李晨当年
可以跟金钟国硬刚的男人
金钟国的身材
相比大家都见识过了
李晨的身材
可能在职业健美圈
并不算什么
但是在娱乐圈
绝对24K纯金大肌霸
好的身材
背后绝对离不开
极强的自律
不仅要规律的训练
让自己的力量水平
达到一定的高度
还要控制体重
体重太大
引体做起来很困难
正握引体
最重要的是背部力量
要着重进行背部训练
动作选择：硬拉、高位下拉、坐姿后拉、杠铃划船、单臂哑铃划船
除了加强背部力量
还要辅助练习引体
可以选择平躺身体
降低负重
然后从反手引体拉起
来找引体的发力感觉
然后掌心相对
来尝试完成引体
最后选择正握
宽度最好与肩同宽
然后不断慢慢增加握距
首先要给自己定一个目标
譬如完整做一个引体
等你能完整
拉起两个正握引体
那么从2个突破到10个
则相对更容易些
凡事从无到有最难
不要心急
也不要灰心
加强背部练习
突然有一天
你就能拉起引体了
分享到:
閱讀更多 健身視頻教程 的文章
