跳绳半个月为什么没有瘦？

我们上中学的时候，我们老师会告诉我们减肥就得去做有氧运动，但是很多人把跳绳误认为是有氧运动了，其实跳绳的运动强度介于有氧运动和无氧运动之间，并且跳绳的运动强度很容易就会被身体所适应，所以拿跳绳来减肥是不划算的。

饮食的规划

当然，其实你的饮食也没有刻意的控制和规划。根据你的描述：早上有时候喝粥，或者吃饼，午饭不会吃太饱，晚饭吃水果，但是吃一点点零食，如果你按照这样的饮食想要体重下降，未免也太天方夜谭了。

因为，我们体重的增减，其实是和我们的热量摄入和代谢息息相关的。假如我们每天的总代谢是2000KCAL（基础代谢1200KCAL+运动和生活所消耗的热量800KCAL左右），那么如果我今天所摄入的热量是1500KCAL，那么空缺的热量我们的身体就会燃烧自身的能量物质去填补，所以我们的体重就会下降。而如果我们今天摄入2500KCAL的热量，那么多出的500KCAL热量就会转化成脂肪囤积在我们的体内造成体重的增加。

所以，你要减肥必须要制造热量的缺口。

在减肥的过程中，你必须要保持高蛋白低脂肪的饮食结构。因为蛋白质的食物热效应更高，并且在健身训练后我们也需要蛋白质来修复我们受损的肌肉，而且蛋白质的饱腹感相对于脂肪和碳水也更强，所以可以延缓我们下一次的进食时间。

运动究竟该怎么安排

我建议是：抗阻训练+有氧训练的方式。

因为抗阻训练能够使我们的瘦体重增加，也就是增肌。而有氧训练能够让我们的脂肪更多的消耗，但是有氧训练会导致瘦体重的减少。当两者同时进行的时候，实际上也就是达到一个互补，这样能够让我们尽可能保持自己瘦体重的同时，减掉自己的脂肪。

减脂训练一般一周4-5次即可，每次90分钟左右。有氧训练尽量安排慢跑、跑步机匀速快走，或者是HIIT。

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尹宣然

应该就是饮食的原因，可以和以前瘦的时候对比下饮食到底有什么区别，或许就是那一点点零食，别小看一点点零食，100克的饼干热量您跳绳3000个是没有办法消耗掉的，所以真的是要严肃控制饮食才能减肥。

我们减肥就是一道数学题，只要做到每天消耗的热量大于摄入的热量，就可以做到瘦身的效果，所以就可以从两个方面入手，跳绳3000个自然是已经增加了每天的热量消耗，重点就是吃了。题主自己描述好像吃得已经够少了，但是热量不能单纯的看吃的重量有多少，不是说吃的东西少热量就少，很多东西属于高热量虽然吃的不多，但是热量非常的大，比如您说中午就吃了三个炸鸡腿，然后想到我要减肥，不吃了，其实没有吃饱。实际您的确是没有吃饱，但是热量却已经超标，当天靠3000跳绳已经很难做到热量消耗大于摄入了。