老佛爷驾到-
你好，很高兴为你解答“生完孩子四年了，肚子上的肉一堆堆，很松弛，怎么减下去？”关于产后体型恢复的这个问题现在已经是一个非常普遍的问题，因为女人在怀孕期间体型有巨大的改变，腹部的脂肪也剧增，导致每一个女性在产后体型都会有巨大的改变，首先因为怀孕期间营养过剩运动量小，导致的脂肪堆积，腰腹胯部，臀部，胸部，腿部都会变形，如果女性在产后不进行体型恢复，那么这种情况就会导致身材走样，过去那种少女般的身材从此就与自己无缘了，所以女性在产后半年内就应该做体型恢复运动，如果这个时候，你不进行体型恢复训练，那么时间久了，体型就很难恢复到过去的那种身材了，你现在已经是产后4年了，所以你要想恢复体型，要做的不单单是腹部的减脂了，你要做的是整体的全面塑形，将体型从新塑造，这样你的身材才更更显苗条，其实关于减脂是没有单部位局部减脂的，减脂都是全身性的，局部减脂是没有效果的，所以减脂你要从有氧开始做起，先做有氧减脂，当身体的体脂率降低后，再进行局部的塑形，如腿部塑形，臀部塑形，腰腹部塑形，胸部塑形，肩部塑形等，这都是你要做的，如果你单独进行某一部位的塑形训练，体型在整体上也是没有美感的，所以塑形尽量也是要做到全面塑形，不能单独只塑形某一个部位。那么你现在减脂要做的就是先从有氧开始训练（必须要结合饮食，限制一定的碳水化合物摄入量）有氧训练
最开始你可以先从慢跑训练，先每天慢跑5公里，提升一下心肺功能，当心肺功能提升以后，开始全面的有氧训练，高强度间歇性减脂训练等，如果你一开始心肺功能不够强的话，贸然进行各种高强度的训练，很容易使身体无法承受，那样并不好。
有很多人想减脂的朋友，一上来就想着利用HIIT做减脂训练，虽然HIIT是目前减脂效果最好的训练项目，但是如果没有一点基础上来就做HIIT很容易练伤身体的，所以建议大家在进行HIIT训练前，还是要练一下基础运能能力，跑步就是最好的基础训练项目，跑步不仅可以提升体能，增强心肺功能，而且还能达到减脂效果，当然要想利用跑步减脂需要持续的增强训练强度，如果你已经有了一定的训练基础，那么你可以从有氧+HIIT联合训练减脂，这样减脂的效果会更好，当你减脂完成以后，那么你就看进行各部位的塑形训练了，腰腹部位的塑形，臀部的塑形，腿部，胸部的塑形等训练，这些训练可以让你的体型更加性感有线条美感，只要你坚持训练，依然可以使体型恢复到少女般的身材。
有很多人潜意识的认为，女人在产后身体变形是不可逆的，再怎么练都不会再恢复到以前的少女般身材了，其实这种思维是完全错误的，塑形训练完全可以让身材恢复到以前，甚至比以前更好，当减脂成功后，身体的体脂率降低以后，在进行适当的增肌塑形，可以让女性的身材更加富有弹性曲线的线条美感，世界上没有减不掉的脂肪，也没有增不了的肌肉，只是很多没有自律性，没有坚持组而放弃了而已，减脂塑形是一个很漫长的过程，也是一个人的蜕变过程，化茧成蝶的过程是痛苦的，但是当你成功的那一刻，你就会发现你的一切付出和努力都是超值得的。
高强度减脂训练动作每周训练不低于4次，每次不低于30分钟。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
塑形训练动作，每周训练同样不低于4次，每次40分钟左右，每个动作做3组，每组做20-30次，这组动作可以完美的塑形腿部，腰部，腹部，经常锻炼可以达到非常有效的塑形效果。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
91健身
生孩子后肚子上便有了游泳圈，减掉的方法还是挺多的。
1. 饭后站立30分钟
这可是影星舒琪推荐的减肥方法哦
2. 缩腹走路
首先学习腹式呼吸，即吸气时肚子隆起，呼气时肚子缩回，练瑜伽或练发声的人都会进行这项训练。
腹式呼吸有助于加强肠胃蠕动，促进体内废气的呼出，将气流排顺，同时增强肺活量。 走路或站立时用力缩紧小腹，配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉紧实。
练习的头几天会不习惯，但只要有可以减肥的动力，几周下来小腹慢慢平坦，走路的姿态也会迷人优雅。
3.仰卧起坐
仰卧起坐要有技巧，上身和床为40度夹角时暂停几秒，比快速利落的上下起伏效果要好很多，内脏也能得到有效按摩。
4.双腿上抬动作
上抬双腿比仰卧起坐要容易做，动静也不大。腿上抬的时候要适当慢点，腿放下的时候也要缓缓的，感觉到累才有效果。
5. 游泳
游泳可以健身、减肥、美化身体曲线、增大肺活量，但是冬天尽量不要去游泳，保护我们的阳气不受损。
6. 做家务
不要偷懒哦，做个勤快的妈妈哈，而且尽量自己动手做，如扫地时不用吸尘器，用扫帚来增加自己的劳作。
7. 摩腹法
这种腹部减肥法是在肚脐以下打圈揉肚子，会提高皮肤温度消耗能量，关键是促进肠蠕动，改善肠道对营养的吸收，排出宿便。
每天没事的时候都可以揉一会儿，当然刚吃过饭不能揉哦。
8. 洗澡用粗盐敷腹部
洗澡时将粗盐加少量热水搅成糊状，然后涂到腹部皮肤上，10分钟后冲洗干净，也可按摩后再冲。
粗盐会起到发汗的作用，能排出体内的垃圾和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢且补充盐分和矿物质，使肌肤细腻紧致。
也可以洗完澡后，直接用粗盐按摩腹部皮肤，当然不要太用力，要轻搓细揉。若对粗盐的颗粒粗糙感不习惯，可以用细盐进行按摩。
相信只要坚持，总有一款方法可以帮你美美哒！
为逃离油腻，为孩子快乐成长，开始写作、正面管教、中医小儿推拿和中医养生，坚持瑜伽练习。写有用的文字，过有趣的生活！
林依诺亲子育儿
怀孕肚子变大以至于生下后被撑大的肚皮一下子就松弛了，如果没有很注意，就会形成堆堆肉。
如果刚生下来，用收腹带慢慢肚子上的肉不那么下坠和明显。但是如果已经四年了，我觉得还是要从生活中就注意和锻炼。
总结参考方法如下，希望有适合你的：
1. 饭前喝杯水或者先喝汤在吃菜馒头等。这样先把肚子里的地方给站着了，就减少了进食量，同时也不至于自己很饿。
2. 饭后吸腹贴墙站十五分钟。饭后不易立即坐着，长时间会让屁股大腰粗，饭后吸腹贴着墙站十五分钟，对瘦小腿也有好处。我经常站的腿酸。
3. 饮食以不零少油多蔬多果为宜。有时觉得吃啥补啥有一定的道理，不要吃零食，少吃或不吃太油或油炸食物、多吃蔬菜水果助消化的。
4. 运动为上，尽量不食减肥产品，争取靠控饮食、多运动。睡前仰卧起坐做做，和腹部有关的运动都可以做做。
5. 穿衣技巧，可以穿塑形衣或者收腹提臀裤什么的，我都是直接穿的高腰丝袜，那样肚子上的肉看起来会收敛一点。
红心驿站
1.膳食均衡，多吃水果青菜类;少吃高脂、高蛋白、高热量类食品。基本不吃零食？
2.坚持能跑不走，能走不站，能站不坐，能坐不躺的原则。当然，由于工作关系，大部分时间都站着多！
3.睡前一杯水，蹲一次厕所;清晨醒后一杯白开水，蹲一次厕所。彻底清理体内“废物”。
如此这般，她是三个多月就恢复了身材，而且更漂亮了！😊
