戒菸為何“屢戒屢敗”
對戒菸不做充分的思想準備和物質準備。這是一種輕敵思想，這種情況下戒菸，十有八九是會失敗的。對大多數菸民來說，戒菸是一場克服煙癮的戰爭，不是隨隨便便能左右的。所以需要有充分的思想準備，瞭解一切有用的戒菸知識和方法，制訂詳細的戒菸計劃。戒菸的辦法有好多種，應該多向戒菸成功的朋友們取經，採納適合自己的戒菸方法。
沒有搞清楚自己吸菸的真正原因。每一個吸菸者都有促使自己吸菸的原因，有的是出於社交需要，有的是為了減輕心理壓力，有的追求時髦。但凡你明白了自己為什麼點燃香菸的時候，你就會去尋找其他無危害的方法來代替香菸。
怕戒菸失敗被人取笑。有些菸民不敢公開宣告自己要戒菸，只是暗暗下決心戒菸，這就陷入了孤軍作戰的境地，很難戒菸成功。所以，戒菸時可以大膽地爭取家人、同事、朋友的幫助，並提醒周圍的人，你戒菸也是為了大家的健康，希望得到他們的鼓勵和支持。把自己戒菸的消息傳出去，同事、客戶也會體諒從而不再向你遞煙，也就少了許多尷尬。還可以開個家庭戒菸會議，讓家人配合你演練拒絕香菸時的言談舉止。
“這是最後一支。”對於大多數人來說，即使已經幾個星期都沒吸菸了，但也不能說戒菸成功。此時，只要你點燃一支菸，之前所做的一切努力就會化為烏有，因為一旦吸了一支菸，你就會有更強烈的衝動吸第二支，於是又重新開始了吸菸的“不歸路”。這種“我就吸最後一支菸”的危險想法在情緒低落和無所事事的時候特別容易產生。
越早戒菸越健康
患上癌症的危險性減少。戒菸5-10年後，其肺癌死亡率比不吸菸者略高一點，戒菸10-15年後，得肺癌的機會便可降低到與不吸菸一樣。根據日本調查，吸菸總量在20萬支以內者，戒菸4年之後，肺癌死亡率不吸菸者相同。此外，冠心病的死亡率也會下降。
防止肺功能變化。許多的資料表明，吸菸能損害肺功能。無症狀吸菸者吸菸史不長時，常規肺功能檢查可能正常。對於吸菸史較長的人，常規肺功能檢查都是顯示異常。
潰瘍病容易治癒。吸菸者患上胃、十二指腸潰瘍的比較多，而且不戒菸就很難治癒。為此，胃和十二指腸潰瘍患者一定要戒菸，以加快潰瘍癒合。
有利於優生。孕婦吸菸會對優生極為不利，容易造成流產，早產，死產及胎兒發育不良。若在懷孕前4個月開始戒菸，這些不良影響通常就可以避免。
防止壽命縮短。吸菸者的平均壽命比不吸菸的短，例如25歲的人一天吸菸40只，他的壽命比同齡不吸菸的要短8.3年，但戒菸10-15 年後平均壽命與不吸菸者相等。
多管齊下 告別煙癮
吸菸的成癮性非常強大，單靠毅力很難成功戒除煙癮。周為介紹，掌握如下科學的方法，有助於事半功倍達成戒菸目的。
下定決心，從現在開始。完全戒菸或者逐漸減少吸菸次數，通常3至4個月就可以成功。這過程的戒斷症狀可能很難受，如果有復吸風險建議去戒菸門診，科學服藥例如伐尼克蘭等戒菸藥物應對生理戒斷症狀，並以此減少心癮和吸菸衝動。
制訂一個戒菸計劃，每天減少自己吸菸的數量。寫下自己戒菸的理由，例如為了身體健康、為家人著想、為省錢等等。可以隨時攜帶，當煙癮犯了時可以拿出來告誡自己；還可以安排一些體育活動，比如游泳，跑步，釣魚等等，一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。
用餐後喝水，吃水果或者散步，擺脫飯後一支菸的想法。戒菸的初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。煙癮來時，立即做深呼吸活動，或者咀嚼無糖口香糖，避免用高熱量零食花生瓜子代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。
選定一個紀念意義的戒斷日、做一個儀式感的動作。比如扔掉吸菸的用具，打火機、菸灰缸、香菸等，減少你的條件反射。
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