shwily
很多人减肥首先想问的是能不能够减下来，却没有想着却付出行动。其实任何猜想都没有实践来的更有说服力，但是我们先用数据来说话。现在来讨论的是一个身高164cm体重65kg的女生每天跳绳3000次，一个月能否健康的减下来十斤这个问题。
首先我们就算这瘦下来的十斤全部都是脂肪，按照消耗能量最多的脂肪来计算，消耗5kg的脂肪我们需要造成5000*12=60000大卡的热量，将这个热量缺口平均分配到一个月内的话需要每天造成2000大卡的热量缺口，显然这并不是可行的方案。
但是我们减下来的体重并不仅仅包括脂肪，此外还有水分和糖类和蛋白质在被消耗，水分的排出并不需要热量的，但是脂肪和糖类的消耗需要热量提供基础。
我们做一个假设（实际消耗并不是这样）这减下去的5kg的体重中有1kg是水分。剩下4kg是脂肪和其他物质。
当我们的运动是跳绳时，由于运动强度较高，但是相对于无氧运动却有低很多，算的上是运动强度较大的无氧运动，在这种状态下脂肪的供能比例是会有所降低的，但是所消耗的量是有所提升的。我们按照4kg的体重中有1.5kg的脂肪2.5kg的其他物质来进行一个假设。
当机体按照这样一个消耗模式的话需要1500*12+4*2500=19000大卡的热量缺口，平均分配到一个月内每天需要消耗630大卡左右的热量，这在我们减脂所造成的热量缺口中是属于一个正常的范围外368~588（基础代谢的25%~40%）几十大卡。
但是以上只是我们一个大致的计算，数据并不是很准确。我们脂肪供能的比例可能过高，水分含量可能偏低，等等。所以从理论的角度上来说这个在安全的范围类。
但是理论上的可行并不是代表实际上也是可行的一个状态，我们无法估算跳绳3000下所消耗的热量的具体值，也无法控制我们具体摄入的热量，所以这个热量差值我们也无法得知。但是原理上来说减肥已经踏出去第一步了。
想着减肥给自己列出减肥目标这点是没错的，但是我们也不同太过于苛求自己，正常的减肥状态，每周体重降低500~750g即可。控制在自身能够控制范围内，减肥虽说较增肌快很多，但是速度也不会快到什么地方去。需要做的就是保持规律的运动健康的饮食并且持续下去。
由恒健身
说我的真实过程吧，我3.1号180斤，然后3.13去健身房称重178斤，皮脂30.1。4.14号又称体重，164斤，皮脂21.7. 告诉你我是怎么瘦的 看图
海带船长痴蟹人
说来说去，纸上谈兵，一点B用都没有，一个月的时间总要过去的，你自己试一下不就好了！BBBB,逼来逼去得最后又没做，暖用？搞个一个月，没瘦下来，保证你身体素质也会好很多，说不定真的瘦个好几斤，不也是很好！
社会我军哥屁话就是多
当然可以。只要你坚持。减肥就怕没有毅力。我跳绳快一个月了。下午跳20分钟。晚上睡觉前跳20分钟。原始体重139现在体重128当然也要配合合理的饮食习惯。千万不要跳神后大吃喝饮料。要喝白开水。坚持！还是坚持就会看到效果！加油！
朱小兔65234633
能不能瘦10斤，考虑到各种不可控制因数，只是我中肯的说一句，控制热量≠量少，再者，与其在这里问，不是坚持个7-8天试试，因为不管什么运动，熬不过去的都是那连续的7-8天，扛过去这一周，在看看能不能坚持一个月，而且，向来都是，我因为去做之后有效果，而不是因为有效果才去做的呀，加油吧，马上25°以上的气温是常态了，再问，就开不及了
我说这是妞妞的向往
我不会写大段文章 没有华丽的语言 也没有精准的数据 只能根据我自己的经验回答你 每天三千一个月瘦十斤是没有问题的 毫无压力 但前提是看你体重大小 如果是大体重 我刚开始跳绳的时候每天跳不上3千 一个月都瘦了十多斤 那时候220斤 现在165斤 每天五六千 好几天也掉不了一斤 这是我的个人经验 好了 我也不会写文章 连标点符号都不会用了 希望题主能看懂
最后祝题主减肥成功
