shwily
很多人減肥首先想問的是能不能夠減下來，卻沒有想著卻付出行動。其實任何猜想都沒有實踐來的更有說服力，但是我們先用數據來說話。現在來討論的是一個身高164cm體重65kg的女生每天跳繩3000次，一個月能否健康的減下來十斤這個問題。
首先我們就算這瘦下來的十斤全部都是脂肪，按照消耗能量最多的脂肪來計算，消耗5kg的脂肪我們需要造成5000*12=60000大卡的熱量，將這個熱量缺口平均分配到一個月內的話需要每天造成2000大卡的熱量缺口，顯然這並不是可行的方案。
但是我們減下來的體重並不僅僅包括脂肪，此外還有水分和糖類和蛋白質在被消耗，水分的排出並不需要熱量的，但是脂肪和糖類的消耗需要熱量提供基礎。
我們做一個假設（實際消耗並不是這樣）這減下去的5kg的體重中有1kg是水分。剩下4kg是脂肪和其他物質。
當我們的運動是跳繩時，由於運動強度較高，但是相對於無氧運動卻有低很多，算的上是運動強度較大的無氧運動，在這種狀態下脂肪的供能比例是會有所降低的，但是所消耗的量是有所提升的。我們按照4kg的體重中有1.5kg的脂肪2.5kg的其他物質來進行一個假設。
當機體按照這樣一個消耗模式的話需要1500*12+4*2500=19000大卡的熱量缺口，平均分配到一個月內每天需要消耗630大卡左右的熱量，這在我們減脂所造成的熱量缺口中是屬於一個正常的範圍外368~588（基礎代謝的25%~40%）幾十大卡。
但是以上只是我們一個大致的計算，數據並不是很準確。我們脂肪供能的比例可能過高，水分含量可能偏低，等等。所以從理論的角度上來說這個在安全的範圍類。
但是理論上的可行並不是代表實際上也是可行的一個狀態，我們無法估算跳繩3000下所消耗的熱量的具體值，也無法控制我們具體攝入的熱量，所以這個熱量差值我們也無法得知。但是原理上來說減肥已經踏出去第一步了。
想著減肥給自己列出減肥目標這點是沒錯的，但是我們也不同太過於苛求自己，正常的減肥狀態，每週體重降低500~750g即可。控制在自身能夠控制範圍內，減肥雖說較增肌快很多，但是速度也不會快到什麼地方去。需要做的就是保持規律的運動健康的飲食並且持續下去。
由恆健身
說我的真實過程吧，我3.1號180斤，然後3.13去健身房稱重178斤，皮脂30.1。4.14號又稱體重，164斤，皮脂21.7. 告訴你我是怎麼瘦的 看圖
海帶船長痴蟹人
說來說去，紙上談兵，一點B用都沒有，一個月的時間總要過去的，你自己試一下不就好了！BBBB,逼來逼去得最後又沒做，暖用？搞個一個月，沒瘦下來，保證你身體素質也會好很多，說不定真的瘦個好幾斤，不也是很好！
社會我軍哥屁話就是多
當然可以。只要你堅持。減肥就怕沒有毅力。我跳繩快一個月了。下午跳20分鐘。晚上睡覺前跳20分鐘。原始體重139現在體重128當然也要配合合理的飲食習慣。千萬不要跳神後大吃喝飲料。要喝白開水。堅持！還是堅持就會看到效果！加油！
朱小兔65234633
能不能瘦10斤，考慮到各種不可控制因數，只是我中肯的說一句，控制熱量≠量少，再者，與其在這裡問，不是堅持個7-8天試試，因為不管什麼運動，熬不過去的都是那連續的7-8天，扛過去這一週，在看看能不能堅持一個月，而且，向來都是，我因為去做之後有效果，而不是因為有效果才去做的呀，加油吧，馬上25°以上的氣溫是常態了，再問，就開不及了
我說這是妞妞的嚮往
我不會寫大段文章 沒有華麗的語言 也沒有精準的數據 只能根據我自己的經驗回答你 每天三千一個月瘦十斤是沒有問題的 毫無壓力 但前提是看你體重大小 如果是大體重 我剛開始跳繩的時候每天跳不上3千 一個月都瘦了十多斤 那時候220斤 現在165斤 每天五六千 好幾天也掉不了一斤 這是我的個人經驗 好了 我也不會寫文章 連標點符號都不會用了 希望題主能看懂
最後祝題主減肥成功
