娟花儿

仅仅是为了健康而跑的话，每次30分钟足够了！

不要纠结单次跑步的时间，也不要纠结单次跑步的距离。

也不一定非要准备一段跑步专用的时间，

高效利用各种学习生活中的间隙，把运动融入日常生活，分多次累加也可以，

甚至快走都可以。

为了健康的话，每天10000步足够了，其中包括30分钟的跑步，

按照一般的跑步每分钟180的步频，大约相当于跑了5400步。

剩余的4000多步在日常上下班路上很容易达到的。

根据笔者切身的经验，不用慢跑，用快走效果更好

一天中分段快走，不仅仅是健康的，

即便是为了挑战马拉松，多次快走也是大有益处的。

我跑马拉松8年了，以前月跑量大的时候到过300公里，投入了大量的时间，但成绩也不好。

去年12月之后，减少到每周只跑1次，但每天都利用各种间歇，分多次大步快走10000步以上，取得了半马133的好成绩。

不需要专门的运动时间，利用空闲时间，做低心率运动，分多次，累计长时间，在提高有氧运动能力的同时，还是：

经济实惠的---没有额外的时间投入，取得满意的成绩

高效燃脂的---低心率直接燃脂效果好

安全健康的---没有膝盖受伤的风险

记住：

不看一次连续多长时间，

而看一天内累计的时间有多长。

不是一定要跑，快走也好的。

欢迎评论讨论，一起交流。

跑者阿飞

这个跑多长时间合适主要还是要落实到您自己的训练诉求上面。

为了健康的话，每周其实总共75分钟左右的中等训练强度即可，每次不低于十分钟，如果能跑满30分钟那是最好了。但是建议不要超过1小时。因为跑步时间长了体内会有一种叫做皮质醇的激素分泌，它主要的作用是在身体疲劳或者对于当前状况感受到压力时由肾上腺分泌的一种荷尔蒙，它的存在会抑制一些食欲激素的分泌，导致身体疯狂想吃垃圾食品。而且皮质醇的高居不下会让人容易变老，肌肉含量变低。

当然如果您的诉求就是马拉松训练，那么如果是您真的喜欢这项运动，也应该理性的对待这项运动带来的负面效果。马拉松对于健康来说确实过了，这是肯定的。笔者自己也是一个马拉松爱好者，对于马拉松来说，慢跑的时间长度就要多一些了，要有20-30km的LSD长距离慢跑，也要有一些间歇跑训练，这样才能提高马拉松的成绩，LSD和间歇训练的比例大概是9:1，也就是说日常还是要堆积大量的慢跑，可以的话，每次起步一小时是非常必要的。

Monster海怪

我是一名跑步爱好者，跑步八年，很愿意回答您的问题。慢跑多长时间合适呢？

这要因人而异，如果是初期跑者，建议在30分钟左右，坚持一段时间后，有了一定的运动能力的情况下，可以保持在一小时左右。

跑步锻炼要循序渐进，量力而行，不可心急，身体从不运动过度到运动需要一段时间来适应。根据我的经验，跑步锻炼要注意一下几点：

1.体重大的朋友，建议先从快走做起，适应了运动的强度再慢慢过度到跑。

2.手机安装运动APP，记录每次运动距离，监测各项运动数据，做到心里有数。

3.鞋子要选择专业跑鞋，保护双脚。衣服穿速干料子，透气排汗。

4.做好跑前的热身和跑后拉伸，跑步前后的辅助运动，能够使跑者跑的更轻松，减少运动损伤。

5.每周休息两天，调整恢复疲劳的身体，精神饱满的迎接以后的运动。

科学运动，健康快乐跑到老！

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爱跑步

自己有段时间也专注于锻炼，所以也了解一些跟锻炼有关的知识，所以来答一波。

首先要做的，就是了解自己的身体状况，了解自己的极限在哪里。如果初期自己的身体状况只能支撑自己跑十分钟，那就跑十分钟或者坚持到十五分钟，万不可“网上说四十分钟好”就勉强自己强行跑下去，万一休克那就很危险了。所以第一步要做的，是了解清楚自己目前的能力水平在哪里。能力在十分钟左右，那就跑十分钟到十五分钟；能力在三十分钟，那就跑三十分钟到三十五分钟。千万别「其实跑二十分钟就到极限，硬是要跑到一个小时」，伤。

别说什么一定要坚持跑下去，你可以追求突破极限，但别妄想着突破天际。了解自己的上限，再尝试突破。

如果你真的是二十分钟的极限，但想要撑到四十分钟，可以尝试「跑+走」切换交替进行。

身体健康 才是最重要的。

回到题目，对于「一次慢跑多长时间合适」，网上很多说什么要跑到50分钟以上脂肪才开始燃烧，所以要想减脂要跑一个小时以上啥的。我想说，尽扯淡。

在整个慢跑的过程中，脂肪是全程都在参与供能的，不分什么五十分钟前和五十分钟后的。所以那种「跑到XX分钟之后才开始消耗脂肪」的说法，都是胡说。

再强调一遍，在整个慢跑过程中，脂肪全程都有参与供能，只是供能的比例有所不同，前期比例比较低，后期比例比较高，但都是有参与的。所以，跑得越久，脂肪消耗就越多，这一点在一定程度上，问题不大。

但需要注意的一点是，如果从一开始，进行慢跑的目的，就是「喜欢慢跑、热爱跑步」，那你完全可以在合适的范围内去追求更好的成绩。但如果是为了「减脂瘦身」的话，就不建议跑到一个小时以上。

虽然前面提到了，跑得越久，调动的脂肪比例就越多，看过去是对「减脂瘦身」更有帮助，但是我们需要注意到的一点是，既然脂肪的供能是全程参与的，那糖和蛋白质的供能，就也是全程参与的。

也就是说，假如跑步2个小时，你除了消耗掉了大量的糖分和脂肪，你还消耗掉了大量的蛋白质，换个角度说，也就消耗掉了大量的肌肉。

而消耗大量的肌肉，对于「减脂」来说，是

因此，如果有「减脂」的打算，建议跑步时间上进行一定地控制，切莫贪。如果还是想要跑久一点，建议及时补充消耗掉的糖分和蛋白质（别补充脂质好吗）。不然的话，等你跑完了，你的身体也还在不停地分解脂肪和蛋白质，因为你身体知道你现在没什么能量，所以要赶紧把肌肉中的蛋白质分解出来供能。

非常亏。

总结：

1.时长要根据自己的身体状况来决定「上限」。

2.时长要根据「慢跑的最终目的」作出合适的调整。

欢迎评论，一起讨论。

一块铁在思考

这个问题，很难说的清楚呀。

我一直强调，人各不同，每一个人的能力，特长都不一样。自身的锻炼强度，这种主观上的问题，只能自己寻找答案。

我能说的，也就是教你如何寻找答案，并且给出个大概的标准，做参考而已。

首先，慢跑的主要作用就是减脂，一般认为，在速度没有慢过走路的情况下，慢跑三十分钟以内，我们的身体就是混合动力，同时消耗血糖与少量的脂肪。

大约三十分钟以后，血糖消耗了很多了，就会大量的消耗脂肪。

所以，如果你想减肥，并且身体允许(不会喘不上气)的情况下，建议你跑三十分钟以上。

但是，跑步百利唯独伤膝盖，跑步时间过长，会磨损关节，造成永久的损伤，所以请特别留意关节的感觉，稍有不适，请立刻停下，休息去。

最后，关于慢跑的强度，我有一个非常主观的方法，可以帮助你确定自己适合跑多远，跑多快，跑多久。

那就是根据自己的呼吸频率，来决定是否到达极限。

当你的呼吸平缓，可以完整的说出一句话，甚至可以唱一首歌时，那说明离你的极限还远着呢。

当你呼吸急促，只能说一两个字，甚至开口说话都困难，感觉肺部火辣辣的痛，心脏快要跳出来的时候。你就可以减速，慢慢的停下来了。

健身让你健康

您好。

慢跑时间的长短是没有标准的。只有想达到的目的是什么，才进行运动计划安排。

随着时代发展大家越来越注意身体的健康状态。所以就会利用自己碎片化的时间进行运动，不过没有合理的计划的话，往往达不到效果，反而会增加身体负担。

提高新陈代谢率

其实这个目的往往被大家所忽略。大家往往认为运动就是消耗能量，就是减肥。但之所以能持续消耗能量，还有高新陈代谢率的功劳。

那如何到达提高新陈代谢率的目的。其实非常简单，只需进行5分钟的运动，而在这5分钟的运动时间类，尽可能的减少休息。

跑步的话就需要尽可能以较快的速度，坚持5分钟。

这也是很多网传瘦身秘籍的依据，不过却是夸大了。（无论怎么运动，也是无法达到每天5分钟，一周瘦8斤的）

消耗能量

以消耗能量为目的就需要加长运动时间，建议为30分钟。就慢跑消耗能量是十分有限的，所以建议用饮食的热量空缺来代替一部分的消耗能量值，以饮食为主运动为辅。

希望我的回答对大家有所帮助。

關鍵字: 单次 健康 慢跑