佐孟男
这几天一直有人在对小咖抱怨说，睡前不能练习瑜伽。因为睡前剧烈运动会让我们已经工作了一天的大脑再次兴奋起来。小咖听到这个观点的时候真的就笑了，睡前练习瑜伽会太兴奋？究竟兴奋是因为练习瑜伽还是别的呢？大家要知道，练习瑜伽的前提是要调整好自己的呼吸，放平稳自己的心态，清空自己思绪的杂念才能好好的练习瑜伽。
所说的睡前练习瑜伽会太兴奋睡不着，小咖只能说你兴奋不是因为练习瑜伽而是因为你没有清空自己，想得太多。 大家一定要切记在开始瑜伽前的情绪调整，这样才能让效果事半功倍。 好了，忘记什么练瑜伽太兴奋这个事情，和小咖一起来学习今天的瑜伽体式吧！
体式1：战士三式
1、山式站，手臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直。
2、呼气，上半身前倾，同时抬起左腿，右腿伸直，像棍子一样笔直。
3、吸气，身体继续前倾．手臂向前伸展，与上半身、左腿呈一条直线。
4、保持平衡的同时．除了右腿．整个身体与地板平行。右腿完全伸展并绷直，与地面保持垂直。
5、保持此姿势3-5个呼吸。
体式2：双腿内收直二棍式
1、仰卧放平呼吸，脚跟靠近臀部，双腿分开。
2、双手翻转，指尖冲向肩膀，掌心撑地。
3、双臂与背部使力，使身体弓起抬离 地面。尽量向上抬起身体，使身体成为拱形。
4、保持此姿势3-5个呼吸。
体式3：鹤禅式
1、保持蹲姿，双手分开与肩同宽，屈肘，掌心贴地指尖朝向前。
2、将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，抬头。
3、吸气，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。
4、保持3-5个呼吸，然后呼气，身体还原。
体式4：蝎子式变体
1、跪在瑜伽垫上，身体前弯，肩部和手掌放在瑜伽垫上，双臂稍稍分开。
2、伸展颈部，将头部高高的抬离地面。
3、靠手臂保持平衡，呼气，弯曲双膝，双腿和躯干上摆，保持平衡，双腿下落不超过头部，胸部垂直向上伸展。
4、伸展颈部、两肩和胸部，保持此姿势3-5个呼吸。
体式5：骆驼式
1、跪立在地板上，双膝略分开。手臂自然垂放在身体两侧，挺直腰身。
2、双手托住髋部，吸气，髋轻轻向前推，臀部肌肉收紧。
3、上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。
4、然后将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量将腰、胸打开到最大限度。
5、保持3-5个呼吸，平稳呼吸，然后起身。
体式6：舞王式
1、保持山式站立，双手自然垂放于身体两侧，目视前方。
2、弯曲右膝，抬起右脚；右手握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸。向前伸展左臂，使得与地面保持平行，掌心朝下。
3、规律呼吸，慢慢提起右脚，向上向外拉伸。右腿在身后展开，与地面平行，向上延伸脊椎，成弓形，同时，左臂于体前伸直。
4、保持此姿势3-5个呼吸，然后回复到站式。换手臂和腿，重复1次。
体式7：新月式变体
1、山式站立。深吸气．分开双腿，两腿间距大于肩宽。双脚在一条直线上。脚尖朝前，双臂侧平举，与地面平行，手掌朝下。
2、呼气，上半身和右腿向右转90度，左脚也略向右转，双腿肌肉绷紧。臀部上提。双臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直。
3、弯曲右膝．右大腿和右小腿成直角， 膝盖和脚踝在一条直线上。完全伸展左腿，膝部肌肉收紧，左脚掌紧贴地面。
4、头部后仰，左手自然放在左腿上，右手保持向上伸展，打开胸腔。
5、保持此姿势3-5分钟，平稳呼吸。
瑜伽练习本身就是需要一种平和的心态和情绪，大家知道瑜伽并不仅仅是能强身健体还可以帮助我们提都需要升气质。对于那些说什么睡前练瑜伽会让人睡不着的人，小咖不想去辩解什么，只是希望大家能够在练习瑜伽前真的可以放空自己的情绪，带着情绪练习瑜伽不会得到什么效果。当练习瑜伽前提条件都不具备怎么可能会得到效果呢？当你真的平稳自己的情绪和放空自己时才能真的感受到瑜伽的效果。好啦，今天的瑜伽体式大家都get到动作要领了吗？那就和小咖一起打卡练习这组瑜伽体式吧！
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