挚爱宝宝一生

锌是一种常见的微量元素，是人体所必需的，在人体中发挥着很多重要的作用：

人体获得锌元素主要渠道是通过食物，那么生活中哪些食物中富含锌元素呢？

1，贝类食物。

比如牡蛎，蛤蜊，生蚝等均含锌元素较多，其中最多的是牡蛎；

2，动物性蛋白质食品。

如鱼类，瘦肉，猪肝，蛋黄等食物中含锌元素也较多；

3，植物性食品。

相对动物性食品锌元素含量较少，但其中含量较高的有豆类，花生，小米，萝卜，白菜等；

总的来说动物性食物中含量较植物性食物要多一些，还有一些干果类，谷物类食物中也富含锌，水果中锌元素含量较少。

所以，想要营养均衡，就要注意合理的搭配饮食，尽可能粗细搭配，荤素搭配；如果已经检测出缺锌的人群，就必须及时就医，在医生指导下选择服用补锌制剂，这样才能全面及时的补充锌元素。

中日男科王传航教授

补硒可以防这防那。缺锌缺这少那孩子缺锌长不高，孩子缺锌会变笨缺锌会变傻。其实最最……的是那些信了广告的家长们。 锌在食物中广泛的存在，所以说青少年如果不是极其挑食偏食的宝宝是不需要额外补锌的。

富含锌的食物

众所周知，牡蛎等贝类食物中，锌的含量特别的高。当然还有一些红色的肉类及动物的内脏也是新的，很好来源，蛋类，豆类，谷类的胚芽，燕麦，花生中，也含有丰富的锌，那么我们经常吃的蔬菜和水果中，虽然含锌的量不是很高，不过由于我们每日吃的量很多，所以也可以作为锌的不错的来源。

大家发现了没有锌几乎广泛存在于我们吃的食物中，所以说如果缺锌其实是很难的。

锌的每日需要量

锌属于微量元素，这就是说我们的每日需要量很少，就可以满足我们的生长发育的需要。

0到4月龄宝宝一般是不需要额外补锌的，母乳中的锌含量是足够满足宝宝的生理需要。

0到4月龄的宝宝锌的每日需要量是2毫克，5月龄到1岁的宝宝锌的每日摄入量是3.5毫克，1岁到3岁的宝宝，每日锌的需要量4毫克，4到6岁宝宝每日需要12毫克，7到10岁宝宝每天需要19毫克，11到13岁的宝宝每天则需要女宝9男宝10毫克，14到17岁的宝宝每天需要女宝8.5男宝11.5毫克，18岁以上成人女7.5男11.5毫克，至于为啥男性锌需要量比女性要高呢？大家猜猜原因咯。

作者筱赧

高级营养保健师

王兴国营养特训班五期学员

营养百事通

含锌比较多的食物有：

　　1、贝壳类食物:贝壳类食物的含锌量是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。

　　2、鱼类:鱼是含锌高的食物。所以，在日常生活中我们可以多吃鱼，不仅可以补充我们人体需要的锌元素，还可以增加我们的智力。小孩子常吃鱼对成长发育有非常大的帮助。

　　3、瘦肉：廋肉就是含锌高的食物之一。廋肉的营养价值非常高，因此很受广大群众的欢迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多，例如蒜苔肉丝、木耳肉丝、青椒肉丝都是我们生活中很常见的菜肴。对于小孩子食用，我们可以将瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬汤食用，这样更有助于吸收。

　　5、坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素，而且营养比例均衡，很适合孩子食用。经营养成分分析，每100克杏仁中含蛋白质25克左右，脂肪50克左右，亚油酸8—12克，它还含有18种氨基酸，丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E，锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维。

　　含锌高的食物还有很多，如小麦胚粉、蕨菜、蛏干、山核桃、羊肚、扇贝、泥蚶、鱿鱼、山羊肉、螺蛳、墨鱼、腊羊肉、牡蛎、火鸡腿、口蘑、松子、香菇、口蘑、兔肉、香醋、乌梅、香肠等等都是属于含锌高的食物。

锌是我们人体中不可缺少的元素之一，因此我们要适当的为我们体内补充锌元素。根据化验得知，动物性食品中含锌量高是非常普遍的，每100克动物性食品中大约含有锌元素3—5毫克，而且动物性蛋白质在分解以后所产生的氨基酸还能够有效促进锌的吸收。那么，在我们活中常见的含锌高的食物有哪些呢，我们一起来看看吧。