阿姆貝兒

飲食的合理健康對人體十分重要，尤其是女人，更要注意平時飲食，養護自己，食用以下一些食物最養女人：

1.紅棗

紅棗可以增強人免疫力，抑制癌細胞。加促白細胞產生，減少血清膽固醇，增加白蛋白，有益肝臟。

2.西蘭花

西蘭花，可以延緩女人衰老。它具有抗氧化劑，能減緩女性自由基，達到抗衰老功效。

3.大蒜

一般女性不愛食用大蒜，因為它的氣味太難聞，但大蒜可以排毒清腸，防止產生腸胃病症。很好抑制、殺掉導致腸胃病幽細菌病毒，消除有毒物，對胃腸粘膜進行刺激，提高食慾，有利消化。

4.黃豆

黃豆裡異黃酮素可減少血液膽固醇，有利心臟，防乳癌、骨質疏鬆等。

5.紅蘿蔔

紅蘿蔔的皮裡有維A原，能加促血紅素增多，增加血液濃度、質量，起到醫治貧血功效。蘿蔔裡大多量鐵，可補血。

6.圓白菜

圓白菜裡有豐富維c、粗纖維，可加促腸胃蠕動，解決便秘，減輕腸胃負擔，令消化系統具有活力。

7.魚

魚肉裡有蛋白質，且易消化，具有膽固醇量又低，故可於攝入蛋白同時又不會攝取多的膽固醇，可防止心血管病。

8.獼猴桃

獼猴桃能滋補、清熱潤燥等，味道可口，營養豐富，獼猴桃起到抗黑色素功效，可消除斑點，美白肌膚。

9、豆漿

豆漿裡異黃酮可調節雌激素，保護乳房。

10.火龍果

火龍果富含白蛋白、維生素、纖維等，白蛋白具有不錯排毒功效。女人吃火龍果對皮膚好。

11、紅棗烏雞湯

常喝於月經紊亂起到療效，還可具有美容功效。

12、紅豆薏米湯

具有去溼、利脾、祛斑養顏等功效。

共享醫生網

富含優質蛋白質的食物最養女人，蛋白質是構成我們身體包括皮膚、毛髮、肌肉、骨骼、內臟、血液等的主要成分之一，如果飲食蛋白質供應不夠，將導致皮膚鬆懈、毛髮脫落、臟器受損、衰老加速等狀況。一般推薦的每日蛋白質攝入量是每千克體重1克蛋白質，比如60千克體重的人每天需要攝入60克蛋白質。主要的食物來源是魚、蝦、肉（雞鴨鵝豬牛羊等）、蛋、奶（牛奶、酸奶、奶酪等）和大豆製品（豆腐、豆乾等）。 富含鐵的食物最養女人，缺鐵會影響皮膚如面色蒼白、萎黃不紅潤、粗糙等，補鐵的重點食物是肉類，包括豬肉、牛羊肉、雞肉、魚蝦、動物肝臟、動物血液等，這些食物是鐵的最好來源。

新鮮蔬菜水果最養女人，新鮮蔬菜水果富含維生素、礦物質及植物化學物質，尤其是蔬菜中的菠菜、甜椒、蒜苗、西紅柿等，以及水果中的獼猴桃、棗、草莓、柑橘等含維生素C、β-胡蘿蔔素最為豐富。新鮮蔬菜水果對促進膠原蛋白合成、促進鐵吸收、提高免疫力、抗癌等都起著非常重要的作用。

全谷雜糧最養女人，全谷雜糧富含B族維生素、礦物質及膳食纖維等，其中B族維生素輕度缺乏會導致一些皮膚問題，如暗淡、麻木、粗糙、皮炎、紅斑、分泌物增多、色素、脫屑、日曬斑、乾裂等。長期吃精米白麵容易生痤瘡，缺乏膳食纖維還會導致便秘的發生。全谷雜糧包括全麥及其製品、燕麥、高粱、玉米、小米、綠豆、紅小豆等。

只靠食補還不夠，女人還要注意保護好皮膚，維持健康體重，定期體檢。

營養百事通

卵巢健康，女性看起來就健康顯年輕態，相反的如果女性的卵巢不健康，過早衰老的話，女人就會衰老，疾病纏身。所以對於女性朋友們而言，保養卵巢就是保持年輕態、保持健康。那麼生活中要多吃哪些食物更有利於卵巢健康呢?

對女性卵巢有好處的食物

蘋果

吃蘋果有利於身體健康是一個老生常談的話題了。尤其是其中的類黃酮更可以說是一種天然的抗氧化劑，常吃有利於保持年輕態。此外豐富的果膠、蘋果酸對人體健康也有很大的補益作用。

番薯

現代營養學表明，適當的食用番薯不僅有利於預防心血管系統疾病，同時也可起到消脂減肥的作用。

黃瓜

黃瓜中含有豐富的“丙醇二酸”，這是一種可調整脂代謝作用的物質、

茄子

茄子是維生素P含量最豐富的食物之一，其可提高微血管的彈性，預防高血壓、動脈硬化等疾病。

山楂

山楂素有促進食慾的作用，其實山楂還具有改善血液微循環、降壓，促進膽固醇的排出等強大的養生保健功效呢?

香菇

香菇中含有豐富的香菇嘌呤、纖維素，這些元素對減少人體膽固醇的含量均具有一定的好處。

其實生活中有很多食物都有利於女性保持卵巢健康，但是單純的飲食調理並不能真正的促進卵巢健康，對於女性而言，要進一步保養卵巢還要注意做到以下幾個細節。

避免熬夜:熬夜會使人的生物鐘發現變化，從而影響女性的內分泌系統，影響激素水平的分泌，從而影響到女性卵巢功能，因此建議女性朋友日常最好避免熬夜。

避免過早生育:特別是要注意避免意外懷孕、儘可能的減少意外懷孕對女性造成的危害，儘可能的減少多產、早產等生育史。

適當補充維生素:特別要注意適當補充維生素E、維生素C。

科學減肥:日常要注意科學的飲食習慣，避免為了追求所謂的骨感美，而盲目的節食減肥，從而引起營養不良，引起卵巢萎縮，功能減退等。此外科學家建議女性日常最好適當多吃一些魚蝦，更有助於保持卵巢的年輕態。

避免久坐:日常避免長時間保持一個姿勢不動，可適當的多參加一些運動。

科學的飲食方式:日常少吃甜食、冰冷的食物、刺激性的食物、儘量避免重口味飲食。因此鹽會影響體內水分的排出，從而影響卵巢的正常功效;冰冷的食物會引起氣滯血淤，從而引起月經不調，特別是經期更要注意避免這類不良的飲食習慣。日常還要注意適當的吃些對身體健康有好處的食物，如葡萄酒、牛奶、紅棗、適當補充天然的植物激素等等，這些食物對於保持女性的卵巢健康都具有一定的幫助的。

健康守門人

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1、紅棗

紅棗是自古以來補氣養血的最佳食物之一。其性溫味甘，有健脾補血的功效，長期食用可使面部紅潤、駐顏美容。

紅棗可以熬粥、做糕點、煮湯、泡茶等。一次吃3~5顆為宜，不要超過10顆。血糖高、便秘的女性要少吃。

2、桂圓、枸杞

桂圓是補血益心的佳果，春天也是補血養生的最佳時期。將2~5顆桂圓和米一起，小火熬上幾十分鐘。長期食用能使女人氣血充足、容光煥發。

枸杞也能極好地滋補身體。5~8顆枸杞用熱水泡茶，能養肝、抗衰老、防皺紋。

3、動物肝臟

動物肝臟含有豐富的鐵，是最理想的補血食物之一。可以滷製、爆炒、煮湯，建議和綠色蔬菜搭配。年輕女性一週吃2~3次即可，每次10~30克；50歲以上的女性，最好少吃。

4、紅花

紅花自古以來都是養血養顏的佳品，古代宮廷常採用紅花素浸入澱粉中做胭脂，其養顏補血功效可想而知。而紅花配合枸杞、桂圓一起泡茶，能夠起到很好養氣補血的效果。

5、補鈣健骨-酸奶

想要成為“亭亭玉立”的健康女人，補鈣不可少。但女人最易缺鈣，尤其在孕期、哺乳期和更年期。

據調查，一半以上女性在20多歲時攝入的鈣沒達標。30歲以後，骨骼鈣質的流失逐漸增大，更容易患骨質疏鬆等疾病。酸奶是鈣的好來源，不僅保留了鮮奶中的營養成分，還能刺激胃酸分泌，促進新陳代謝。飯後30分鐘到2個小時之間飲用最佳。

6、芝麻

黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。

7、蘋果

蘋果能保持肌膚光澤，是天然的美容品。常在辦公室的女性，每天下午吃一個蘋果，就有助於放慢衰老的腳步。

8、雞蛋

蛋含有豐富的優質蛋白質，能充分滋養毛囊。孩子每天吃2個，成年人每天1個比較適宜。

9、香蕉

香蕉中豐富的鎂能有效放鬆身體，緩解失眠。睡前吃根香蕉有助入睡，但一定要買熟透的，不可空腹食用。

10、小米粥

小米含有豐富的色氨酸，能促進大腦分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質。晚餐喝一碗小米粥，甚至能夠替代安眠藥。

安團家博會

養氣補血

古人常用“面若桃花”來形容女人的美貌，面色的潤澤反映了其內在氣血的充盈程度。好氣色的女人即使不化妝，也會有超塵脫俗的氣質，由裡及表的美會讓女人如花般持續長久地盛開。

明星食物：

棗。紅棗是自古以來補氣養血的最佳食物之一。其性溫味甘，有健脾補血的功效，長期食用可使面部紅潤、駐顏美容。紅棗可以熬粥、做糕點、煮湯、泡茶等。一次吃3—5顆為宜，不要超過10顆，血糖高、便秘的女性要少吃。

桂圓、枸杞。桂圓是補血益心的佳果，春天也是補血養生的最佳時期。將2—5顆桂圓和米一起，小火熬上幾十分鐘，長期食用能使女人氣血充足、容光煥發。枸杞也能極好滋補，5—8顆枸杞用熱水泡茶，能養肝、抗衰老、防皺紋。

動物肝臟。中醫認為，春季是最適合養肝的時節，此時多加調養，氣色想不好都難。動物肝臟含有豐富的鐵，是最理想的補血食物之一。可以滷製、爆炒、煮湯，建議和綠色蔬菜搭配。年輕女性一週吃2—3次即可，每次10—30克，50歲以上的女性最好少吃。

紅花。紅花自古以來都是養血養顏的佳品，古代宮廷常採用紅花素浸入澱粉中做胭脂，其養顏補血功效“可見一斑”，而紅花配合枸杞、桂圓一起泡茶，能夠起到很好養氣補血的效果。

補鈣健骨

想要成為“亭亭玉立”的健康女人，補鈣不可少。但女人最易缺鈣，尤其在孕期、哺乳期和更年期。據調查，一半以上女性在20多歲時攝入的鈣沒達標。30歲以後，骨骼鈣質的流失逐漸增大，更容易患骨質疏鬆等疾病。

明星食物：

酸奶。酸奶是鈣的好來源，不僅保留了鮮奶中的營養成分，還能刺激胃酸分泌，促進新陳代謝。飯後30分鐘到2個小時之間飲用最佳。

芝麻。黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。

海帶。100克幹海帶含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質極易被人體吸收，女人平時可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。

特別提示：多吃的含鈣高食物的同時，注意補充維生素D和曬太陽。

養顏抗老

抗衰老是女人一生的功課，臉上出現皺紋色斑、皮膚失去彈性都會讓原本亮麗光鮮的女人黯然失色。許多人習慣用昂貴的護膚品來減輕時間刻下的印記，實際上吃一些抗衰老的食物更能自內而外地抵抗歲月侵蝕，永葆青春。

明星食物：

洋蔥。洋蔥中的硒是很強的抗氧化劑，能消除體內自由基，增強細胞活力和代謝能力。洋蔥炒木耳、雞蛋洋蔥沙拉，都是很好的抗老食物。

蘋果。蘋果在美國人評選出的最健康水果中排名第一。它能保持肌膚光澤，是天然的美容品。常在辦公室的女性，每天下午吃一個蘋果就有助於放慢衰老的腳步。

西紅柿。成熟的西紅柿中含有豐富的番茄紅素，這種強氧化劑能幫助人體延緩衰老、防癌。番茄紅素是脂溶性物質，在遇油加熱後更容易被人吸收。西紅柿炒蛋、西紅柿湯都是不錯的選擇。但西紅柿加熱時間不要過長，最好不要超過30分鐘。

呵護秀髮

一頭烏黑亮麗的長髮特別能凸顯女人味。好頭髮能使女人熠熠生輝，更能成功俘獲男人的心。

明星食物：

核桃仁。核桃被稱為“長壽果”，它能補腎健腦、補中益氣、潤肌膚、烏鬚髮。每天吃1—2個整核桃仁，能補充頭髮所需的營養，促進頭髮的生長和健康。

雞蛋。雞蛋含有豐富的優質蛋白質，能充分滋養毛囊。孩子每天吃2個，成年人每天1個比較適宜。

紫菜。紫菜滋潤頭髮的功效可不小。紫菜中含有蛋白質、礦物質，富含碘、維生素B2、B6等，能烏黑頭髮。做湯放些紫菜，不知不覺中就能獲得一頭黑髮。

安神助眠

睡得好，氣色就好，身體更好。充足的睡眠對女人格外重要，尤其是對更年期的女人來說。

明星食物：

香蕉。香蕉中豐富的鎂能有效放鬆身體，緩解失眠。睡前吃根香蕉有助入睡，但一定要買熟透的，不可空腹食用。

蓮子。蓮子能鎮靜安神、補中益氣。煮湯、泡茶時放一兩顆蓮子，能有助安眠。蓮芯能清心火，只有大量食用時才需去除。

小米粥。小米含有豐富的色氨酸，能促進大腦分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質。晚餐喝一碗小米粥，甚至能夠替代安眠藥。

珍紐倍羊奶粉

對於女人來說，護膚是人生中的必修課，很多人為了擁有飽滿的皮膚狀態，不遺餘力的使用各種保養秘方，甚至不惜重金購買大量護膚品，然而皮膚也需要內調外養，只注重表面的護理是非常片面的，要想擁有好皮膚，還得從身體內部調養才可以。

人體是一臺高速運轉的機器，每天各個器官都在有條不紊的工作，如果一個器官出現問題，那麼人體就很難運轉下去，對於女性來說，肝臟出問題，最直接的影響就是皮膚狀態的改變。

肝血不足，臉部皮膚組織得不到滋養，就會變得暗黃，脾胃是氣血生化之源，肝血不足或肝火過旺，會影響到脾胃的消化吸收功能，使氣血不足，從而導致臉色發黃，皮膚狀態不佳。

女人一生中需要承擔多種角色，還要經歷青春期、孕期、更年期這三個重要的時期，所以女人補氣養血非常重要，要想不做黃臉婆，生活中一定要多吃這3種食物，美容養顏，延緩衰老！

1、菠菜

菠菜富含類胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等多種營養，經常食用能養血護肝，潤腸排毒，促進新陳代謝，延緩衰老。

2、芝草多糖

芝草多糖是芝草的純提取物，含有粗多糖和萜烯類物質，能夠保護肝臟免受自由基損傷，修修復肝細胞，調節機體免疫力，常吃能疏肝利氣，保持肝血充足。

3、木耳

中醫認為，木耳具有補氣養血，潤肺止咳，護肝排毒，抗凝血、抗癌等功效，常吃能改善氣血虧虛，產後虛弱，便秘等症狀。

女人生理結構特殊，需要經常食用能夠補氣血的食物，只有氣血充足了，人的精神狀態才會充滿了活力，外養也要注重內調，精心護理，相信每個女人都會擁有滿意的容顏。

紅色戈壁瓦

關於這個問題，我認為，適合每個季節、每個年齡層的女性朋友吃得食物有很多，而且也有差別。而今夏季到了，女性朋友夏季多吃蔬菜對身體好，我就說一下夏天吃什麼蔬菜最好吧

　1.　菠菜是最百搭的蔬菜之一。菠菜中含有大量的營養物質，比如維生素K、維生素C、鉀、葉黃素和強抗氧化劑，有助於增強心臟和肌肉，具有抗衰老，增強青春活力的作用。其中的纖維素還可助消化。此外，菠菜富含鐵、葉酸等，有助於孕婦保胎安胎。

　2.　西紅柿營養豐富，其所含的維生素C、A可與水果媲美。而維生素A家族中的番茄紅素是一種強有力的抗氧化劑，因而對女性來說是具有獨特的保健功能。

　3.　花菜富含豐富的植物蛋白、維生素C、B和K等，這些物質可以有效預防癌症。花菜的食用方法有有很多，可以跟多種食物進行搭配。例如麵食、雞肉、魚肉。

　4.　捲心菜是日常餐桌上很常見的一種蔬菜，而羽衣甘藍則是不捲心的捲心菜，是捲心菜的園藝變種。羽衣甘藍也有很好的食用功效，所含的維生素K、纖維素等，對肌肉、心臟和免疫系統都非常有益，被譽為對人體最好的蔬菜。

飲食的合理健康對人體十分重要，這個季節，水果也特別多，選擇一些溫性的水果較好。

女性健康指導王老師

　1、花生：能防皮膚病　　在花生中含有大量的維生素B2，這個也是我們日常生活中最缺少的維生素之一。因此，經常的食用畫著，不僅能夠幫助身體補充營養不良，還能夠有效的防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種身體疾病。　

　2、橘：富含維生素C　　柑橘、橙子、蘋果等水果，富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬鹼性食品，能使血液保持中性或弱鹼性，從而有健身、美容作用。　　

　3、核桃：可秀甲　　核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助於指甲的秀韌。　　　

　4、乳飲料：有營養　　在乳酸飲料中，大約含有三分之一的牛奶，同時裡面還有強化的維生素以及微量元素，這也是富含眾多營養的飲料之一。

游魚美食

1、小米:在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

3、葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。

此外,多喝水，水是生命的源泉，多睡覺，美容覺不是傳說，是真的， 多交朋友，心情好，美麗才會找你。

小精靈健康

紅棗、黑木耳、銀耳蓮子、百合、枸杞、黑芝麻、黑豆、薏仁米，木瓜，蔬果類常食用，黑米

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關鍵字: 養生 女人 健康

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