毛毛裤先生

我天，18斤宿便，也真是敢讲，如果人体内真的有这么多宿便的话，大家还减什么肥，跑什么步呀，直接把宿便清理掉就能瘦18斤。。如果真的有，那估计全世界的马桶都得发疯。

再说，18斤啊，就说18斤的米饭，我们放进肚子里，那都得把肚子撑个包吧，那为啥还要那么多妹纸有A4腰呢？肠子能待的位置就小肚子那一块，下面是腿，实心儿的，肯定不能往下，但上面是胃，别告诉我是往胃里挤的，那要是一不小心打个嗝，呕个吐。。。画面太美我不敢看。其实人体胸腔，肚子里的那些器官，你别看小，但都是受不得挤压的，一挤压就要出问题。所以，18斤宿便，没存的地儿呀。《花千骨》里好像有虚鼎一说，但是专门用来存宿便，也是奇葩的不行。

总的来说，18斤宿便，那是不可能滴，人体的新陈代谢随时都在进行，任何代谢物都存不了那么多，那么久的。

一切正在发生

受了这么多年医疗教育也没有看到哪本医学教科书上提“宿便”这个词。看来我是孤陋寡闻了。我对于宿便的认识完全来自于广告，有些通便药的广告天天喊着“清肠毒、排宿便”的口号。可是怎么正规医学教育就没教过呢？对于这件事我是呵呵了。

跟身边人的交谈中，我了解到一般人对“宿便”的理解是非常模糊的，大部分停留在电视广告上的介绍。有的人甚至认为有“几年的”或“几个月的”“宿便”停留在肠中，而且宿便量很大，更有甚者提出有18斤之多。所以，大部分人理解的所谓“宿便”就是长期停留在肠中的粪便，日积月累越来越多。我累勒个去，这要是把宿便排出来那不就成功减肥了吗？呵呵，纯属无稽之谈。

其实，粪便基本上不会长期停滞淤积在结肠肠管中，它就像流动的河水一样，一直在向前推进着，停留数年的说法更是无稽之谈。当食物残渣从小肠进入结肠后，它一方面将内容物不停地搅拌、混合，另一方面又将其向直肠方向推进。结肠的运动有三种方式：分节运动、蠕动及集团运动。分节运动是一系列有规则的环形收缩，起到搅拌和混合粪便，而不是推动它们前进的作用；蠕动收缩波推动粪便至直肠，它是一种使粪便后方的肌肉收缩，而其前方的肌肉松弛的运动形式。这两种运动方式有利于肠腔内细菌的生长，并有助于半固体样粪便的形成；集团运动，是一种强烈的蠕动波，推动粪便前进相当一段距离，每天大约2～3 次。在这样又揉又挤又推的运动中，什么粪便也不可能长期淤积在结肠中，所以说结肠中一般不存在宿便，推进得慢倒是可能的。

粪便可能在排出前停留在直肠中数天方被排出。事实上，人类的直肠中段扩张称为“壶腹”，也正是为了在排出前贮存粪便，直肠中有粪便积留，即使积存2～3天甚至更长时间也是正常的。不可能每人都是1天1次排便，3 天甚至7天排1次便都是可以接受的。应该说对于大部分情况，如没有什么痛苦和症状就是正常，就不是病，大可不必大惊小怪，更没必要长期口服减肥茶等保健品。

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张之瀛大夫

人体内有18斤宿便，是真的吗？

这是忽悠“排毒养生”的骗子们炮制的一个噱头，当然是胡说八道！

但是，要具体讲，首先要明确一下概念。

“宿便”，人的常规配置

如果按照一般定义，粪便是指人或动物经过肛门排泄的排遗物，主要是不能被消化吸收的食物残渣。

这样讲，人体内压根就没有粪便，遑论“宿便”。

但是，按照消化道分工，正常情况下，进入大肠的基本就已经是不能消化系数的食物残渣，将之称为粪便的话，每个人体内都积蓄着一定量的粪便。

按照字面意思，“宿”是指过夜。“宿便”也就是在结肠内会停留过夜的食物残渣。

那么，每个人结肠内都积蓄着相当量的“宿便”。

为什么这么讲呢？看一下食物进口后在消化道的历程就明白了。

食物进入胃后，存在一定时间的滞留，然后被排往小肠。小肠是食物消化吸收的主要场所。食物中绝大部分可消化成分都会被小肠吸收，进入结肠的基本就是食物残渣。除了这些食物残渣，每天还会有约1500毫升水分进入结肠，因此结肠开始阶段这些食物残渣仍呈稀薄的糜状物。其中90%的水分被结肠重吸收会血液，食物残渣才逐渐浓缩并最终形成固态的粪便。每天随粪便排出的水分约150毫升

通过实验，可以测定食物在各段消化道运行停留的时间。

一般状态下，以通常的混合食物为例，胃肠各部位排空和通过时间为：

就是说，一般的混合性食物，通常经过6~8小时可以进入结肠，在结肠运转1~2天，最终在整个胃肠道内转运总时间约1.5~2，才会排出体外。

这样，即使从食物残渣进入结肠开始计算，在结肠内停留时间都超过24小时，无论怎么计算，最终排出的都是“宿便”。

结肠内积蓄着多少“宿便”呢？

如果把全部结肠内容物都算成“宿便”，可以用两种方法进行估算其量：

1.每日排便法：只要在排大便前后各称量一次体重，就可以比较精确获得当日排便的重量。

因为，我们每天进食的食物种类和量通常是相对均衡的，因此，正常人正常进食和每天排大便一次的话，每天的大便量也会相对均衡。

有人统计过，成年人每天平均排泄大便900克左右。以结肠内蓄积1.5~2天的食物残渣计算，共计约1.35~1.8公斤。

2. .结肠容量法：

一般来说，成年人大肠平均长度为1.5米（比如一项研究实测的男性平均166厘米，女性为155厘米）。虽然各段内经不完全一致，大致在5.5~7厘米（一项研究中，回盲部8.7，升结肠6.6，横结肠5.8，降、乙状结肠6.3和直肠/乙状结肠5.7）之间。以平均6厘米计算，将整个大肠视为圆柱体计算，总容量约4200毫升。

但是，结肠并不是正圆柱体，上面的结肠带和结肠袋使得容量明显打折。正常情况下直肠和乙状结肠远端是空的；随着水分的吸收和大便的成型，横结肠后半段和降结肠也是部分空虚的。

而且，肠道并不仅仅是一个管道，而是一个有生命的器官，结肠需要不断的进行不同的蠕动。某些时候，特别是排便前还需要幅度很大的集团蠕动。这就要求结肠不可能实实在在充满，而是必须留有空间。

综合估算，把计算的总容量打五折，约2100毫升，以比重为1计算，总的内容物重量在2.1公斤左右。

有人估算过，成年人总的结肠容量约64盎司，合1892（64X29.57）毫升，内容物重量在1.3~2.3公斤（其中还包括后来被重吸收的水分）。

总体上，各种估算得出的数值具有良好的一致性，整个结肠内容物重量约3~5斤，其中包括后来被吸收回血液的水分。

因此，人体内有18斤宿便之说，纯属无稽之谈。

“宿便”有毒吗？

结肠内除了食物残渣，胆汁排泄物，水分，还有大量的微生物。其中很多成分的确具有毒性。

但是，胃肠道内膜与皮肤一样，具有完整强大的屏障功能，称胃肠屏障。

完整的胃肠屏障将非常“脏”的胃肠道内容物与体内环境很好的隔离开来，除了像水、酒精等小分子物质可以随着浓度梯度扩散被吸收，几乎所有的吸收都是有专门运载体负责转运的耗能过程，是高度选择性。

就是说，只要不是人体“设定”的，绝大多数物质都不可能越过胃肠屏障进入人体。就如同空气中的物质不会穿越皮肤屏障进入体内一样。

因此，虽然“宿便”内存在大量毒性物质，在正常生理状态下它们却不能越雷池一步进入人体。

所有宣称“宿便”有毒，排便就是排毒的说法都是极端无知的。

挣脱枷锁的囚徒

宿便”一词被频繁提及，它被认为是产生黄褐斑、皱纹、虚胖甚至肠癌的罪魁祸首。

但是，

这不是真相！

本文阅读需要5分钟，如您阅读不完，请不要点开阅读。

提纲：

一、什么是宿便?粪便形成时间

二、清“宿便”的“神药”及其副作用

三、便秘，我该怎么做？

正文：

一、什么是宿便?产生毒素？粪便形成时间

食物的营养物质在小肠段被吸收，所含电解质和水分在结肠段被吸收。就算是便秘患者，食物残渣在消化道内停留较长时间，也只是意味着有更多水分被吸收，会产生更多甲烷、氨气和氢气，放屁会臭些，

二、清“宿便”的“神药”及其副作用

盲目使用蒽醌类泻药排宿便，会增大患癌风险。

芦荟、决明子、番泻叶等，虽然被标榜为天然产品，但这些中药成分实为对结肠刺激性很强的泻药。通过药物刺激促进肠道蠕动，可能会造成肠道功能紊乱，还可能损伤肠黏膜，导致结肠病变(长期服用泻药，肠壁上出现交错的黄黑斑，叫做“结肠黑变病”)，甚至诱发结肠癌。

三、便秘，我该怎么做？

1、什么是便秘

《2013版中国慢性便秘诊治指南》，每周排便不少于3次，都算在正常范围，不一定要苛求每天一次。这样的苛求反而会无形中增加精神压力，特别是本身就有功能性便秘的人，紧张、焦虑情绪反而会加重便秘。

2、便秘的原因

便秘可由多种因素引起，如肠动力障碍，结肠蠕动缓慢；直肠出口梗阻(如痔、肛裂、直肠脱垂及直肠癌等)；其他慢性疾病(糖尿病、尿毒症、血液病以及慢性心、肺、脑病)等。

另外，经常熬夜，作息不规律，滥用药物，饮水不足等都会引起便秘

3、便秘怎么办？

（1）养成排便习惯

建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。

（2）多喝水

水是膳食的重要组成部分，膳食中水分大约占1/3。

推荐一天中饮水和整体膳食（包括食物中的水，汤粥奶等）水摄入共计2700-3000ml之间。

计算可能略显麻烦，简单讲，轻体力活动的成人每天至少1500-1700ml的饮水量。如果高温或者大强度活动的情况下，需要增加饮水。

（3）养成运动的好习惯

推荐成年人每天至少相当于快走6000步的运动量，每周最好进行150分钟中等强度的运动，如骑车，跑步等。

（4）对于排便有益的食物

主要是两类食物：富含膳食纤维的食物，有增加肠道润滑的食物

膳食纤维高的食物：麦麸或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等

果胶丰富的水果：如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸反会加重便秘）

（5）调节心情

早起早睡，放松心情，压力过大也会引起便秘失眠等问题

（6）增加肠道运动的小动作

顺时针揉腹部，顺着升结肠，横结肠，降结肠的方向进行揉腹运动，有助于肠道的蠕动，一定程度上可以让我们更好的排便。

综上所述：人体内有18斤宿便，是真的吗？假的！

俞瑜营养师

平生第一次觉得度娘挺给力！既然这个问题是伪命题，那么不管它18斤也好，20斤也罢，都是不可信的，是假的。

宿便之所以会火，与商家的宣传和人们的需求有关。讲一段我自己的亲身经历，我本身的排便不规律，有轻微便秘现象，女人又都爱美，看到商家的广告既排毒又排便，就买来某美产品试试，结果一天忍不住地上跑厕所，无数遍，拉了一天就彻底放弃了，再也不相信什么排毒的邪说了。我想很多人跟我一样，初衷是要解决自身问题，比方便秘。

后来我开始关注便秘话题，发现之前对便秘的理解有偏颇之处。就说便秘的概念吧，我原来觉得没有做到每天一次就是便秘，其实不然，如果你就是规律地两天一次，排便通畅，大便无硬结，像香蕉条一样，也是正常的。或者有的人就是一天两次，也非常规律，大便形状良好，也是正常的。所以不能单纯以排便次数就判定是否便秘，要考虑排便习惯是否改变，（由每天一次变为三四天一次或无规律），观察大便形状是否正常（是羊粪蛋儿还是香蕉条儿），还要结合饮食习惯，疾病史（是否有梗阻），生活节奏，压力，环境变更（有人出差就排便异常）等多方面因素判断，才能判断是否是便秘。

如果真被诊断为便秘，该怎么做呢？

（2）老年便秘。老年人出现便秘的情况很多，一是跟吃得少有关，老人本身气血运行差，全身各脏器功能减退，吃得少就没有力气促进肠道蠕动，常此以往就会出现便秘；另一个原因是老人活动减少，尤其北方冬季，室外温度零下三十好几，更是无法外出活动；第三个原因是老人膳食纤维摄入不足，水喝的少。我个人的建议是希望老人每天保证饮水2000ml，适量增加膳食纤维比例，如全谷物（燕麦，藜麦，小米，黑米等）和粗纤维蔬菜（芹菜，韭菜），不能户外运动可以进行腹部按摩，促进胃肠蠕动。

（3）调整饮食。多饮水，但不建议经常喝蜂蜜水，无形中增加很多游离糖的摄入，也不推荐和所谓的阴阳水，原理其实就是短时间内大量喝水，增加肠道压力，促进排便，跟阴阳没啥关系；多吃富含膳食纤维食物:魔芋不错，热量低，膳食纤维丰富，豆制品，粗粮，叶菜，水果等纤维都很丰富。

（4）增强运动。运动可以促进机体代谢，促进肠蠕动，缓解便秘。不能运动的朋友可以做局部腹部按摩，明天坚持逆时针与顺时针交替腹部按摩，若配合精油效果会更好。

此外放缓生活节奏也很重要，我之前就是因为工作节奏太快，没有时间喝水，更没时间排便。话说，你的便便的确可以给你一些健康提示，不相信宿便，也要每天回头看看它的变化，出现浓血便，黑便，陶土便，水样便都要及时就医。

（王芳，主管护师，国家一级公共营养师，国家健康管理师，好食营养工作室创始人，王兴国营养特训班5期学员）

营养百事通

无论是现代医学还是传统中医，都找不到“宿便”这个词，很显然，这是做产品的厂家营销出来的词，但是很牛的是，它有一套能够自圆其说的理论，而且通俗易懂，导致传播越来越广，在普通大众中的认知度非常高，现在这个词似乎已经深入人心。但是人的肠道实际上没有那么多便便。

另外，大肠里面还有一些常驻居民“细菌”，这里有有益菌、有害菌，还有条件致病菌，它们构成了整个肠道的微环境，越来越多的证据表明肠道与健康关系密切，与大脑联系紧密，被誉为是第二大脑。盲目的听信宿便，各种清肠，很有可能把肠道里的好菌坏菌都一网打尽，这就得不偿失了！

于其盲目相信各种“清肠”产品，不如好好善待我们的肠道，让有益菌更快的繁殖，在有益菌占绝对优势的时候，有害菌自然就受到抑制。

想要倡导健康，简单说就是要好好吃饭！具体怎么做呢？

给大家一些小贴士：

1、多吃蔬菜水果，特别是绿叶蔬菜，每天吃够1斤到1斤半蔬菜，半斤水果。

2、主食要粗细搭配，粗粮至少要占到每天主食的三分之一。

3、鱼禽肉蛋再好吃也要控制，高蛋白的食物往往也伴随着高脂肪、高能量，选择种类很重要。

营养师刘松丽

我很好奇，18斤这个数字哪里来的？

喜欢“排毒养颜”这个概念的多半是一些女性，假定一位女性体重为100斤，那就是说她体内将近五分之一都是大便，这不是变相在骂人吗？呵呵！

再说真有这么多“宿便”的话，也不要费劲减什么肥了，吃一剂泻药，一天立马见效。

言归正传。翻遍专业医学书，绝对找不到“宿便”这个名词的。这都是出于商业目的炒作出来的概念。人吃进去的食物，经过消化以后，把有用的营养物质通过肠道吸收到体内，没有被吸收的部分逐渐下移，最终形成粪便通过直肠和肛门排出。

1 正常生理状态下，粪便不可能长期赖在肠道内不往下走，肠道本身就会蠕动收缩，内壁黏膜也具有自洁作用。如果粪便真的堆积，岂不是会造成堵塞，上面所有的食物都无法下移，形成肠梗阻了？

2 再说，粪便本身就是食物吸收剩下的物质，并没有什么“毒素”存在，也不会继续被吸收了。所谓“排肠毒”都是吓唬你的。

3 为了排“宿便”，而服用的各种保健品，本质上就是泻药。其阻碍肠道吸收，扰乱肠道正常生理功能，长期使用，反而会对肠道造成很大的伤害。而采用“灌肠”等办法，刺激性则更大，这样做是得不偿失。

为什么伪科学会大行其道？是因为符合人们的心理需求，更重要的是有商业利益可图。大家一定要多关注科普知识，擦亮眼睛，少花冤枉钱。

ZKpub

很高兴回答你的问题。

当然是。。。假的啦。

这种几个月、甚至几年都留在体内的。。。完全不存在。人7年细胞都完全换了，7年之后你都完全不是你了，你还期待。。。Shit留在你体内？咋这么戏多呢？

这种保健品的广告导致的大众认知错误，真的是毒瘤。其实，粪便基本上不会长期停滞淤积在结肠肠管中，它一直都有在“向前看”，在向前推进，停留数年的说法是无稽之谈。

大便的自我独白：

当食物残渣从小肠进入结肠后，它们一方面把内容物不停地搅拌、混合，你可以理解为一个人体搅拌机，东西堆多了加上又有新的残渣进入，这些残渣会逐步向下推进。

结肠的蠕动收缩推动着残渣的向前运动，在这个过程中，有用的成分被再度吸收，逐步形成了。。。粪便。。。到直肠后，就开始以大便的形态向下运动。这个过程里，会有细菌产生，我们平时吃的纤维素和这些细菌让粪便半固体状。

在这样的运动和机制下，什么粪便也不可能长期淤积，所以说宿便这个词本身就不存在。当然并不是所有人都是一天一排便，也有2/3天一次的，也很正常。

相比于排便不频繁，过于频繁的排便才更有损健康。

所以，想靠排除宿便这个本身就不存在的东西，来达到减肥和健康的目的？！

无稽之谈。

不哈韩的小韩

肠道能囤18斤宿便？

真囤这么多的话，肚子都成球了，上公交都有人主动让座。

1、现代医学中，没有“宿便”概念

大家平时习惯把几天未排的便便叫做“宿便”，但现代医学上没有相关说法。

食物变成便便，平均就需要1~3天左右的时间：

食物在消化系统经过充分消化吸收，剩余的食物残渣通过肠道的蠕动到达结肠，开始聚集成形转为便便，积累到一定量才排出；个别情况下这个周期会短些。所以正常人体内都有“不新鲜”的大便存留，不是什么不好的情况。

2、正常人不可能囤着18斤便便

首先，来看看这斤两问题：

咱3天的饭量都不一定能到这个数啊，何况还有一部分会被人体消化吸收。其次，肠道弯曲有褶皱，便便会粘附在死角处吗?

消化过程中，肠道在蠕动，推送食物残渣前进;肠壁黏膜同时也在分泌粘液，所以便便不会粘附在旮旯角；当便便进入直肠时，已经形成条状，也不会卡在那里。

1、没排出的便便，在体内会发生啥？

就是被压榨了。对于正常人来说，不存在所谓「毒素」吸收，因为压根儿就没毒：

便便囤在肠道里，只会被重复吸收其中的水分和电解质，变得更干硬，就像从葡萄变成葡萄干一样，不好排放；

同时，它会被肠道细菌分解产生更多气体，让你放屁更臭，甚至影响口气。

2、会导致长斑、爆痘、面色差？

很多人都有这个直观体验，以为二者有关联。

但实际上，引起这些症状的原因是多方面的，既有可能是内分泌失调，也有可能是没做好防晒，或者是生活习惯不规律，甚至是其它疾病引起。宿便背不起这个锅，别被广告忽悠啦。

1、正常的大便频率该是怎样？

每周便便 3 ～21次都算正常，偶尔几天没排放，也不用太担心。排便情况规律即可，也不一定要在早上。只要一周不少于3次，排便不困难，不存在其它异常症状，都不算便秘，不用促排。

2、万一便秘了，用啥办法通便？

便秘吃香蕉不一定管用，反而可能起反作用。战胜便秘的正确方法，还是要：多喝水，多运动，不要过度减肥摄入足够的纤维素，用胚芽米代替白米饭成为主食，胚芽米粗加工极高的膳食纤维和矿物质能够帮助肠胃蠕动促进排便。

开塞露等通便药物可以适当使用，但别过度依赖。

尚源佳

每个人情况不一样，但是成年人一般都会有积存的宿便，这是如何产生又有什么危害呢？看完或许会对你有帮助。

俗话说“人有三急”，这是自然的生理现象，便意来的时候，我们就要听从身体的指令去解决这个问题。因为人体的呼吸、消化、排泄等器官就好比一条条人体健康的通道，如果这些通道口的排泄物积蓄到一定程度，而又没有得到及时合理的排出，长期下来，将会对身体造成种种不良影响，这一点相信大家都知道，但却未必清楚。

我们肠道消化之后产生的食物残渣等，才会形成大便，其中含有大量细菌和毒素，根本不能长时间留于体内，要及时清理，否则就会变成宿便。

我们的肠道一般有5至6米长，每3.5厘米就有个弯，同时，肠道内还有数不清的小突起。在这些弯角处、突起间能积存高达6.5公斤的宿便，它占据了肠道的空间，使肠道蠕动缓慢无力，不能及时将新产生的食物残渣排出，出现吃得多，拉得少，甚至好几天也不排一次。

如果两天以上不排便，体内食物残渣的重量一定不轻于一只6磅的保龄球。而宿便的危害，说得多可怕都不为过。宿便中的大量毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收进入血液，这是多么恐怖的局面。

而且，假如有了便意却不去，大便不能及时排出，水分就会被肠道反复吸收，导致大便干结难排，出现便秘。长此下去，直肠的膨胀会停止唤起对大便的要求，让便秘成为一种习惯。虽然对年轻人而言，短时间的便秘对人体影响不大，但长期便秘，或说习惯性便秘，对人体的危害则不可小视。

这种由长期便秘引起的“自体中毒”会使人的肠胃功能紊乱，引起消化不良，影响营养物质的吸收和代谢；还可引起结肠黑变病，使肠粘膜变黑；长期便秘还会促使一些疾病的发生或病情的恶化。如引起痔出血、肛裂、肛门感染、直肠脱垂等肛肠病的发生。更要命的是，长期便秘由于肠内有害物质，尤其是致癌物质的蓄积，久而久之浓度升高，对肠粘膜长时间刺激，可诱发癌变，出现肠癌。

考虑到现实情况，有时候我们的确很无奈，并不能做到一有便意就马上上厕所。那么大家请注意，这样做一回两回还可以，不会对身体有太大伤害，但时间长了就会出问题。所以，只要条件允许，就千万不要忍着便意，更不要养成这样的坏习惯。

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