waitmycaptain
好看的肌肉线条是很多人想要要的，但是想要有拥有一副好的身材需要付出什么却是大部分都不清楚的一个问题。一个想要拥有明显的肌肉线条需要多大强度的训练强度是我们今天想要讨论的话题。
关于肌肉，每个人都有不同认知。有人认为凯格林的肌肉充满美感，而相对的有很大一部分人群认为太大了。今天我们那现实中大部分人认为肌肉男神的肌肉量作为参考。想要拥有他那样肌肉需要多大的训练强度。
一个普通人，我们拿这个人毫无运动基础，平时最多跑跑步，除此之外不运动的人，想要拥有那样的肌肉量，身材我们不考虑，这个取决于自身的比例问题，就算身高体重体脂相同肌肉形态也会有很大的不同。
当一个普通人刚开始接触训练的时候，由于运动基础薄弱，这也就导致了体能的储备非常的差，所以首先需要增加的就是自身的体能储备，这个是可以在健身的同时训练的。我们以三个月为一个周期，这三个月身体的素质会有一个较大的提升过程。但肌肉量不会有多少的增长。
在开始的三个月的训练时间，由于运动基础薄弱，需要做的就是学习技术，为将来高强度的训练打下一个基础。在这三个月期间很可能做的就是基础动作，很轻的重量，有时甚至是空杆。但这个期间不要想着运动强度的问题。
三个月之后，身体已经习惯了此前的训练模式，我们来对身体的各项能力做一个极限的测试。身体的上下肢推拉能力，我们用四个动作抗阻能力来观察。卧推、深蹲、硬拉三大项加上引体向上。
在增强体能储备的三个月之后，其实也是一个打基础的阶段，在这个阶段我们需要做的就是找最合适自己的。最适合你的训练动作，最适合的训练计划这些，每个人都是单独的个体，这些肯定都有着或多或少的差异，就拿训练计划来说。
既然是想要更大的维度，我们拿健美的训练模式来说。追去的是自身肌肉泵感，因此训练的容量相对于强度而言更为重要。有的健美运动员甚至用自身极限的30%的重量来做组。这方面的理论太多，不一定适用于每个人身上，需要长时间的摸索。
训练的计划不一定相同，一部分人用5*5的训练方式也有一部分人选择4*12的训练方式，这两种训练的方式很难说哪种更好，只能说看哪种更适合自己而已。在训练的期间我们的力量会呈一个线性的增长，肌肉的量也会随着训练不断的增长。
在自身的力量增长之后我们同时需要的是适当的增大我们的训练重量，一般来说不建议短时间内多次冲击极限，所以在我们感觉训练重量游刃有余的时候，适当的在杠铃加个轻一点的重量做组对肌肉和力量的增长更好一点。
想要拥有明显的肌肉，需要的训练强度并不是固定的，每个人都有自己感受，什么样的重量下训练对肌肉的刺激更加强烈只有自己才知道。所以说想要一个好身材，只有练下去，结合别人的经验慢慢摸索，纸上得来终觉浅。
野兽一派
腹肌是每个人都拥有的，无论瘦的人还是胖的人腹肌在他们身上都发挥了作用。如果没有腹肌，将瘫痪在床上不能动。因为腹肌的作用就是保证身体直立，起到链接上半身和下半身的纽带作用，也可以理解为承上启下的作用。所以每个人都是拥有腹肌的！
所以想看到腹肌还是比较简单的，只需要让自己瘦下来就可以，但是就像那句话:瘦子的腹肌和胖子的胸肌是没有什么卵用的！所以应该加强腹肌的训练。如果想拥有巧克力般的腹肌更是需要自己持之以恒的努力。
下面把一套训练腹肌的动态图发送给大家，希望对你能够起到作用。
加油吧，不要在努力的年纪放松了自己！我是睿语健行，希望在健身路上能为你提供帮助！关注我，送您整套健身计划（饮食、训教等）
睿语健行
男人的倒三角和腹肌是最强壮的表现！要怎样才能练出迷人的倒三角，要明白倒三角包括哪些肌肉！
有胸肌、肱三头肌、三角肌、背阔肌，当然腹肌是大多数人梦寐以求的部位！
锻炼计划胸肌搭配肱三头肌训练，动作：卧推、俯卧撑、哑铃卧推、飞鸟夹胸。俯身单臂屈伸、钢线臂屈伸等等，可以把胸部和肱三头肌线条练好，强度要慢慢加重量！
背阔肌和腹肌：引体向上、单臂划船、俯身划船。仰卧起坐等等！也要加重量！
三角肌也搭配肱三头肌练：侧平举、哑铃推肩、再加上肱三头肌的训练，要加重！
按照这样的训练计划坚持两个月结合饮食和休息就能够练出倒三角来！蛋白质是饮食要多补充的！要多吃但少吃油炸类的食物！
健身教练大鹏
俗话说台上十分钟台下十年功，想要明显的肌肉，健身房玩铁运动的苦功夫首先得适应，肌肉型男的低脂低盐低糖高蛋白的饮食也要习惯，良好有规律的生活习惯也很重要，也就是说训练、饮食、休息三项缺一不可。
想要肌肉明显，首先将体脂控制在10―15之间，降脂就是首要问题，中低强度多组数多次数的训练模式，加强有氧运动来提升心肺功能以适应后期大重量的训练模式。训练计划也是因人而定，每个人的身体状况不同，体脂心肺功能不同，所制定的训练计划也不同，不是单纯的去健身房湿透衣服用完劲那么简单。
常规的训练是一周四到六次，其余一到三天是休息恢复调整时段，例如，周一：胸部、肌二头肌，周二：背部肌肉，肱三头肌，周四：深蹲（股二头股四头肌），周五：肩三角肌，小腿肌肉。每个部位是4―16组，每组8―16次。周六或周日做有氧训练（跑步或骑单车），腹肌每天做8―20组，每组10―20次。体脂高的多组数多次数低重量，体脂低的低组数低次数高重量，也可以根据自身的情况做适当的调整。
饮食上很重要，低脂低盐低糖高蛋白。充足的蔬果也要够，以弥补各种微量元素的不足。
以上训练方法都是经验之谈，如有不足之处请予以指正。
