人不范二枉少年_

哥们，你的身高很高，不过体重是有点超，还有就是不知道你是肌肉外面裹着肥肉，还是大肚子型肥胖，不过估计应该不是肌肉很多，那就听我来说怎么减肥

1运动，你的个子很高，所以会比一般人来说承受更多的负担，所以注意保护膝盖，在此前提下，请坚持有氧，减肥期间早晚跑步，多跑几公里，你现在如果有能力做一些无氧的肌肉训练，如果太累就一定记住有氧运动不能停，在储备能量不足时候有氧运动最容易掉肥肉！给你举个例子，有一个胖子和一个肌肉男，完全断绝食物，胖子会瘦一圈，但是不会死，而肌肉男会饿死，就是这个原因！有氧运动为上，跑步，游泳，跳绳，plank等等，膝盖的保护可以用护膝等器具，记住，坚持！

2饮食，想减肥，千万不要吃任何油腻食物以及甜食，多吃如糙米，红薯，西蓝花，牛肉，鸡胸肉等粗纤维或者高蛋白低糖的食物，主食少吃，食物量也需要减少，让自己有饥饿感，少食多餐，你可以想象你之前的午餐量划分成三份，就是你的早午晚饭，再有就是过了下午5点不要吃东西，就吃苹果之类的水果！你肯定会有饥饿感，不要怕，饥饿感下的运动最容易减肥，少食多餐。记住，坚持！

我182，用了一个月甩掉30斤，希望可以帮到你

不成功的不成功人士

以前刚接触健身时我也问过我教练同样的问题，我教练直接怼我：“去截肢吧，想减多少截多少，一条腿不够两条腿，用不了一个月，一天就够了。”后来锻炼时间长了以后，接触到各种理论，发现减肥真是急不来的。

首先，题主的这个想法很危险，减肥是一个漫长的过程，如果短时间内体重下降速度过快，不光不会带来健康，反而会带来很多危险。

快速减肥大多都是减掉身体的水分，并伴随分解肌肉造成蛋白质流失，随之而来就是体质变差，抵抗力减弱，容易生病，并会对肝肾等器官造成压力，甚至伤害。

还有就是即便快速减掉了体重，那带来结果是皮肤松弛，绝对不是题主想要的效果。

例如下图，就是快速减肥的结果。

健身行业有个说法，体重一星期减一公斤左右是最科学也最安全的。

题主的体重已经很大了，如果有人告诉你能快速减肥，一定不要相信，肯定会以牺牲题主健康的方式进行。

122公斤的体重就算是有氧运动也得算着量来，要不然还没瘦下来，你的膝盖就会直接罢工。

建议制定健身计划，并且搭配饮食计划，从两个方面改善体型。

戒掉高热高糖食物，多吃富含蛋白质的瘦肉类（牛肉、鱼肉、虾肉、鸡肉），少吃精米精面之类的碳水化合物，吃就吃土豆玉米之类的碳水。

健身计划要循序渐进，让身体慢慢适应运动以后逐渐加大运动量，力量训练和有氧训练搭配着来，花上几个月时间，慢慢就会达到题主想要的状态了。

希望能帮助到你，健身动作有不清楚的地方可以关注我，查看标准的姿势。

健身标准动作

你好，先不谈一个月到100公斤，按照你的身高合理的体重最大应该是92公斤左右，一般情况下一周瘦2-3斤比较合理，那么一个月就是10斤左右，由于你的基数较大开始减肥也许会比较快就算15斤，胖哥觉得这个数字相对合理，一个月瘦40斤不现实！

那么应该如何减呢

胖哥曾经230的体重，身高178，已胖成球，通过一年的跑步、健身、饮食控制成功减重78斤，目前控制150斤左右，想快速减肥一定是通过运动瘦身的，别无他法！那么应该怎么样运动呢胖哥大概介绍一下，如果你有任何问题可以私信我！

有氧运动

在你决定减肥的时候就要养成一个良好的运动习惯，要减肥有氧运动必不可少，前期要要以有氧为主，并且坚持每周有3-4次的有氧运动，这样可以帮助我们消耗身体的糖元，可以更有效的进行脂肪的消耗。

无氧运动

无氧运动可以持续更久、更快的消耗身体脂肪。无氧运动通常是力量训练，在做大力量大训练后我们身体会感到酸痛，这是在力量训练过程肌肉纤维被破坏，训练完24小时后出现这种，并且会持续24-48小时。

在这几十个小时里肌肉纤维修复的过程吸收身体的蛋白质形成新的肌肉，这个修复过程会消耗肌肉周围的脂肪，所以无氧运动一般会持续24-48小时消耗身体热量，并且肌肉量的增加会提高身体的基础代谢能力，这样更有利于我们减脂！

饮食控制

1、控制热量，不要吃油炸类的食品，在饮食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，主食以粗粮为主，增加一些全麦的食物！

2、饮食要少吃盐，因为越是咸的东西吃得就越多，并且盐分在体内会锁住水分，降低脂肪的燃烧！

4、，减肥就是个能量守恒问题，热量负平衡，就可以减脂肪，请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

5、要不断的磨练意志，来激励自己决定减肥的效果与质量。

最后祝你减肥成功，已经看到这里的朋友，请不要吝啬你小手，给胖哥一个免费的赞吧

關鍵字: 有能 健康 减肥