___Mary
导读：日常的食物有千百种多，根据营养特点来分配的话，大概可分为十大类；主食、蔬菜、水果、蛋类、鱼虾类、畜禽肉类、大豆制品、坚果、食用油和奶制品、除此之外还有水和盐等。孕期正确搭配这些食物，不仅有效的吸收营养，有利于母体和胎宝宝的健康，还能有效的调整体重。
（一）主食讲究粗细搭配，提高粗粮的比列；
粗细搭配，适当的多吃粗粮
粗细搭配好营养
（二）增加深绿色蔬菜
多种蔬菜水分的含量在90%以上，富含膳食纤维，果胶等，深色蔬菜中的胡萝卜素、核黄素和维生素c含量都比浅色蔬菜高；深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜富含β-胡萝卜素，是维生素A的主要来源。
（三）吃水果切忌过量
很多孕妈妈都觉得并相信“多吃水果对孩子的皮肤好”所以大量的吃水果，但是这样很容易导致饮食不均衡或者营养过剩，尤其是到了孕后期，吃大量水果导致体重增长过快，还容易引发妊娠期糖尿病一系列的问题。孕妈妈最理想的食用水果的方式是；每天至少吃两份不同的水果，总重量不超过500克。
（四）最好每天1个鸡蛋
孕妈妈每吃一个鸡蛋，鸡蛋富含营养，蛋白质最优，有利于胎宝宝的脑部发育，也有利于提高产后妈妈母乳的质量，1个中等大小的鸡蛋与200毫升牛奶的营养价值相当
（五）每周至少吃一次鱼虾
鱼虾营养丰富，含多种微量元素，鱼所含的不饱满和脂肪酸可以防止血栓的形成，能扩张血管，以便孕妈妈给胎宝宝运输充足的营养，促进胎宝宝的良好发育，虾富含蛋白质，肉质松软，所含的镁对心脏活动具有重要的调节作用。
（六）最适宜宝宝大脑发育的七种坚果
核桃；每天2--3颗
瓜子；饭前饭后嗑一点，有利于消化和吸收
松子；孕期每天吃10粒左右，最好吃已经剥壳的，可保护牙齿
榛子；可直接食用也可炒熟、煮粥
花生；最好炖熟食用，以免上火
板栗；患有糖尿的孕妈妈，每次吃5个最好
腰果；每天20---30克，过敏体质的孕妈妈千万要慎用
（七）怀孕期一日三餐注意事项
1.每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。
2.孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。
3.孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。
4.增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。
5.控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。
6.摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。
温馨提示：孕期饮食要注意合理的营养搭配，平衡膳食。避免挑食，偏食，暴饮暴食，以免营养过剩，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。
大家医联医生集团
生一个健康，聪明，可爱的宝宝是天下每一位父母的共同心愿。小生命的诞生，是一个家庭中最重要的时刻。这一特殊时期的饮食原则应该营养丰富，全面，
主要食品包括以下几类：一,蛋白质含量丰富的食品，说到蛋白质，就会想到蛋类，豆制品类，瘦肉类，还有肝，鸡，鱼，虾，奶等等。
二，保证充足的碳水化合物，通俗说就是主食，五谷杂粮。
三，保证适量的脂肪。植物性脂肪更适合孕妇食用，如豆油，菜油，花生油，橄榄油等。
四，适量增加矿物质的摄入，如钙，铁，锌等，其中钙和铁非常重要，如牛奶，蛋黄，大豆，面，蔬菜等。如果缺的严重，可以药补。
五，补充维生素，多吃蔬菜和水果。尽量食用新鲜的，腌菜中的维生素大多已被破坏。
孕期饮食禁忌：①，辛辣热性作料。②有兴奋作用的饮食。③过量的甜食，咸食。④味精。⑤人参，桂圆等补品。⑥，含有添加剂的食品。⑦，滥用补药。⑧，饮酒，吸烟。等等。
从不到0.001毫克的受精卵到大约3500克左右的胎儿，这九个多月胎儿所需要的营养全部来自孕妇，因此孕妈要注意饮食多样化，尽可能食用天然的食品。少吃多餐，不要让胃太空或太饱，不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃囗就吃，想吃就吃。
孕十个月的营养重点：一，第一个月要补充营养素叶酸，它可以防止贫血，早产，胎儿神经器官畸形。可以常吃面包，面条，白米，菠菜，橙子，苹果等，也可以口服叶酸补充。
二，第二个月要补充维生素C，维生素B6，可以缓解牙龈出血，抑制孕吐，提高抵抗力。如番茄，柠檬，香蕉，胡萝卜，青椒，菜花，白菜等。
三，第三个月要补充镁，维生素A。镁有助于胎儿骨胳发育，可以吃绿色蔬菜，大豆，南瓜等。维生素A能保证胎儿皮肤，胃肠道，肺的健康，可以吃菠菜，芒果，南瓜等。 
四，第四个月主要补充的是锌元素。锌能促进胎儿的脑，心脏等重要器官发育。改善孕妈的消化吸收能力。可以吃肝，芝麻，牡蛎等补充。
五，第五个月主要补充维生素D和钙。这个月胎儿骨胳生长发育特别快，对钙的需求剧增。多吃牛奶，鸡蛋，鱼，虾等，适当晒晒太阳。
六，第六个月要适当的补充铁。避免出现贫血。含铁多的蔬菜，瘦肉，动物肝脏等。
七，第七个月，这个时期胎儿的神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑发育速度加快，要多食用富含DHA，EPA和脑磷脂，卵磷脂的物质，例如核桃，杏仁，榛子，花生，海鱼等。
八，第八个月要增加主食的摄入。胎儿开始储存脂肪。
九，第九个月吃含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，预防便秘。如芹菜，胡萝卜，豆芽，菜花等。
十，第十个月补充足够的维生素及铁钙等物质，尤其是硫胺素，能影响子宫收缩，延长产程。海鱼中含量较多。后期还可以喝点蜂蜜，既缓解便秘，又能加快产程。
推荐两个饮食方案：①家常，清淡的，如早餐：蔬菜瘦肉粥，紫薯花卷，加餐水果。午餐：米饭，红烧带鱼，清炒荷兰豆，西红杮蛋汤，加餐酸奶。晚餐：馒头，香菇油菜，酱牛肉，冬瓜丸子汤，加餐牛奶。
②中西结合式的，如早餐，全麦面包三明治，水煮蛋，牛奶。加餐核桃仁，松子仁。午餐，扁豆肉丝焖面，蔬菜水果沙拉，清蒸炉鱼，加餐酸奶，饼干。晚餐，米饭，红烧豆腐，宫爆鸡丁，菠菜蛋汤，加餐草莓。
上面是举例，饮食原则要注意荤素搭配，营养全面。平时要保持心情愉快，适量运动。远离垃圾食品哦。
根据各个孕期的营养重点，自己搭配吧。
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BOYFRIENDER
怀孕是女人一生中很神奇的过程，一个人吃饭两个生命在吸收，孕期一日三餐的合理安排，不仅让孕妇吸收营养，还有利于肚子里宝宝的发育，那么就要搭配好孕期的一日三餐。
孕早期一般会出现孕吐的现象，这是正常的生理反应，避免孕妇由于孕吐造成贫血或营养不良，孕早期应该以清淡为主。
早餐:喝粗粮八宝粥，小米芍药粥，南瓜枸杞粥等，补血养胃还好消化，每天补充蛋白质，一个煮鸡蛋或鸡蛋羹。维生素的需求也必不可少，可以变着花样的做一些开胃小菜，比如，凉拌黄瓜木耳，西兰花虾仁，上海青炒香菇等
午餐:消耗了一上午的能力，中午可以吃的杂一些，丰富一下，除了主食米饭，面条，馒头之类，可以吃一些肉类增加体能和营养，虾仁，鱼肉，瘦里脊，肌肉都可以变着花样根据自己的胃口去添加，比如，冬瓜虾仁，清蒸鲈鱼，宫爆鸡丁都适合孕早期的孕妇吃，当然也可以用这些食材熬制汤水来喝，补充钙质。
晚餐:晚上是人活动量最低的时候，特别是孕妇，越简单越好，所以晚上这一餐就建议吃好消化好吸收的食物，避免高油高热量的食物，比如牛奶，馒头片，蔬菜，水果等。
除了一日三餐的正餐外，上午的加餐可以适当的吃富含维生素C的水果，比如，苹果，橙子，香蕉等，开胃健脾。下午可以吃各种坚果当零食，总之，我个人认为，孕妇的饮食应该是多元化，粗细搭配，荤素搭配，做到既不偏食也不挑食，保证好自己和宝宝的健康和发育。
欧卓732
孕妈饮食原则营养丰富全面，主要食品包括蛋白质丰富如瘦肉，鱼，奶，大豆和大豆制品。保证充足碳水化合物如五谷，土豆，等粗粮，维生素和矿物质如蔬菜水果
早餐，远离高gi碳水化合物让你充满活力的早餐，富含纤维的全麦类食物，并搭配蛋白类如牛奶或果汁加鸡蛋
午餐，营养元气饮食，主要淀粉类食物，但不要太多，还应多吃蔬菜水果补充维生素，同时也有助于早餐的分解
晚餐，愈简单愈好，千万不要吃太多，因为一顿丰盛油腻的晚餐会廷长消化时间，从而影响睡眠。总的来说就是营养达配，少食多餐。
