富腾Sam

其实笼统的说孕妇的睡姿会不会对胎儿有不利影响这个是说不定的，妈咪的睡姿会影响胎儿健康，比如怀孕后期的平躺、右侧睡，会增加生出低体重宝宝的可能性，因为平躺或右侧睡影响血液供。但又因为在怀孕的不同阶段身体的特征和胎儿的发育情况都不一样，不同阶段不同的睡姿也是有各自的要求，所以就需要分开讨论了。

比如在怀孕的初始阶段也就是怀孕的1~3个月之间，大多数准妈妈们的肚子还不是特别明显，不管是仰睡还是侧卧，都没有太大关系，因为这段时期子宫还在骨盆腔内，腹部尚未隆起，采取什么样的睡姿对胎儿的影响不大，一旦进入怀孕中期，也就是4~7个月，这时候肚子比较明显了，子宫已经超出了身体的骨盆腔，有趴睡习惯的妈咪就需要改成其他睡姿，仰睡或侧睡，因为趴睡会直接压迫到肚子，也就影响子宫血流继而影响到肚中的宝宝，而到怀孕后期，七个月以后到分娩之间，侧睡就是最恰当也最适合的睡姿。

对怀孕各阶段的睡姿，提出如下建议：

怀孕前期

胎儿刚开始慢慢发育，子宫还没有变大，子宫位置也还位于骨盆腔内，准妈妈们只要能好好休息，保证睡眠就可以，不需特别调整睡姿，即使趴睡也是可行的，如果能尽早戒掉趴睡的习惯也是在为怀孕中后期做准备。

怀孕中期

在这个时期准妈妈们的肚子会逐渐变得明显，前期出现的害喜等怀孕导致的胃肠道反应情形已经基本得到缓和，这期间不建议趴睡，一是避免压到肚子，二是避免因为压到肺，容易造成呼吸不畅，出现缺氧的表现，缺氧也会影响到孕妇和胎儿。可以仰睡，也可以侧睡，以舒适为宜。因为子宫的位置本身有点往右偏，侧睡偏左可以稍微改善下这种情况，使子宫壁的血管张力稍微减少，从而保证血流的通畅。

怀孕后期

到了孕后期需要尽量往左侧睡，脚的姿势保持稍微弯曲，如果觉得不舒服，坐在床上的时候小腿肚下方可以稍微垫一下，背部垫个枕头，用来支撑整个身体，同时也能减少脊椎受到的压力。这时候不建议平躺，因为子宫内的胎儿和羊水量都挺大，直接平躺容易压迫到孕妇的下肢静脉以及大动脉，影响子宫的供血量，供血不足就会直接影响到胎儿，比如发生胎儿的缺氧。睡眠质量好的准妈妈，有可能入睡许久没有变换睡姿，当然多数在睡觉过程中会变换姿态，不过仍建议以左侧睡为主。

上班午睡怎么睡最好？

如果怀孕后仍在上班工作而不是在家休息的准妈妈们，中午精神不济需要稍微休息一下，由于条件限制没有睡眠保证的床，一般都会选择趴在桌上午睡，这样好不好呢？其实即使是一个没有怀孕的人午休直接趴在桌上睡，都很可能压迫到胸部、肺部以及胃，更何况准妈妈的肚子逐渐变大，午休趴桌上容易造成一些问题比如加重胃酸返流，也可能导致呼吸不畅，或者影响血液循环，醒来反而会头晕不适；也可能直接造成脊椎的压力。有条件的妈妈们最好躺在床上或沙发上休息，并注意保暖。

不管是哪种睡姿，准妈妈们都要考虑到自己当前的身体状况以及舒适状况，以舒适又不影响胎儿发育为宜，当然，良好的睡姿也是睡眠质量的必要保证，休息好、吃饭香，宝宝们才能发育健康呢，所以不管从哪个角度而言，睡姿都是很重要的哦。虽然也要注意睡姿，但是呢也不用刻意逼自己保持不喜欢也特别不舒服的姿势，这样等到孕期还没有结束说不定就觉得腰酸背痛，就是因为睡姿强迫导致出现的问题呢。

千金芳

孕妇的睡姿对胎儿是有很大影响的。女性在怀孕后，子宫由孕前的40克左右增大到妊娠后期的1200克左右，再加上羊水及胎儿的重量，可达到6000克以上。子宫的血流量也相应增加，每分钟约为600毫升。孕妇的睡姿正确与否，直接关系到胎儿的血运供应。

举个例子，如果孕妇经常仰卧睡觉，位于子宫后方的腹主动脉将受到压迫，会影响子宫的供血及胎儿的营养供应。我们在临床上就遇到过胎儿发育迟缓的病例，就是因为孕妇总是仰着睡觉。

此外，仰着睡，对于孕妇来说，也存在致病的隐患。仰着睡，孕妇自己的肾脏的血流减慢，尿量减少，孕妇体内的钠盐和新陈代谢产生的有毒物质，不能及时排出体外，可使妊娠中毒症加重，导致血压升高、蛋白尿、下肢及外阴水肿。

仰卧睡觉，还会压迫子宫后方的下腔静脉，使回心血液减少,导致大脑的血液和氧气供应不足,使孕妇出现头昏、胸闷、面色苍白、恶心呕吐，严重时血压下降等，造成仰卧位低血压综合征。

所以，孕妇睡姿，最好采取左侧卧位，这种睡姿可以减轻日益增大的子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

有些孕妇担心这种睡姿会压伤胎儿，其实，这种担心是没有必要的。妊娠晚期，孕妇的子宫是呈现右旋转的，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，可以减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，还可以减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率。胎儿在肚子里，有羊水的保护，很安全的。

小红姐的产房故事

昨天有人问育儿顾问，怀孕期间是不是一定要左侧睡，自己从知道怀孕了开始就左侧睡，到现在孕31周手臂都快压瘫了。最近换右侧睡，感觉很舒服，但是产检和医生说了下，医生又让改为左侧睡，说右侧睡胎儿可能窒息，顿时吓的不知怎么办才好了。孕期真的要一直左侧睡吗？当然不！并没有说孕妇从怀孕开始两百多天都要左侧卧睡，换谁谁也忍不了啊，孕期还是怎么舒服怎么睡最重要。

为什么医生会建议孕妈妈左侧卧睡？

首先，一般医生建议的左侧卧睡，是指到了孕中晚期的时候，而不是说从一知道怀孕就开始左侧卧睡了。而建议左侧卧睡，主要原因有两个：

缓解子宫右旋：

一般人怀孕后到孕中晚期，子宫会出现不同程度的右旋，导致子宫血管受牵拉、扭曲，影响胎盘的供血量。此时左侧卧可以减缓右旋的程度，减轻子宫血管的压力，从而保证胎盘的供血量和供氧量。

改善血液循环：

怀孕中晚期随着子宫的增大，对下腔静脉和腹主动脉都会造成不同程度的压迫。左侧卧可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫。增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可以使得肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

并不是所有人都适合孕期左侧卧睡

尽管孕中晚期左侧卧睡可以缓解子宫右旋、改善血液循环，但并不是所有人都适合左侧卧睡，还是得根据自己的身体条件来。譬如有些人天生子宫左旋，你再左侧卧睡不是要命吗！而有的孕妈妈左侧睡，宝宝会不舒服表示抗议，那更不应该坚持左侧卧睡了。

@我那个苦恼哇:怀孕后期宝宝的一只脚一直蹬在我左侧腰部这里，左侧睡会严重咯得慌，几乎没左侧睡过。

孕期到底应该怎么睡？

大原则就是怎么舒服怎么睡，首先要保证孕妈妈身体舒服才行，宝宝在肚子里也舒服才行。总不能明知道这种姿势孕妈妈和肚子里的宝宝都不舒服，还非要听所谓的专家说怎么睡吧。

孕早期：这时候宝宝还小，除了不能趴着睡，其他想怎么睡怎么睡。

孕中期：肚子越来越大，侧卧会舒服一点，至于左侧右侧都不是必要的，甚至有的时候觉得仰卧更舒服也可以仰卧一会儿。毕竟你也不会一晚上保持一个姿势不动吧。

孕晚期：大部分医生都建议左侧卧睡，注意尽量不要仰卧睡，宝宝容易缺氧而且对孕妇腰也不好。孕中晚期的时候，孕妈妈可以准备一个孕妇枕，有助于减轻肚子的压迫感、支撑腰部，缓解腰酸等。

最后还是要再次强调，怀孕对于很多孕妈妈来说本来就是对身体各机能的考验，睡眠好很重要。所以，在保证宝宝在肚子里安全的前提下，自己怎么睡舒服就怎么睡吧，也不要因为睡之前摆好了左侧卧的姿势醒过来发现自己是右侧卧就很恐慌，正常人都不可能固定一个姿势睡一晚的更何况孕妈妈了。如果你的睡姿让宝宝觉得不舒服了，他也会通过在肚子里的“拳打脚踢”也就是胎动来表达的，这时候就要果断换睡姿咯。

孩子王育儿顾问

孕妇的睡姿对胎儿是有一定影响的，尤其是孕晚期，睡姿会影响孕妇的呼吸和血液循环，这样会对胎儿的血液供应产生影响。

在怀孕的不同阶段应该采用什么睡姿好？

在孕早期，大约是怀孕的前三个月，这个阶段，胎儿对身体的压力比较小，准妈妈在避免趴睡的前提下，以舒适的姿势来睡觉即可，仰卧、侧卧都可以。

在孕中晚期，孕妇的肚子开始逐渐变大，（再趴睡肯定是不舒服的了，妈妈们应该也不愿意再趴睡吧，所以也不用担心最不良睡姿带来的影响）在这个阶段，最佳睡姿是左侧卧位。左侧睡有不少好处，它能在减轻压迫、保持胎盘血压供给的同时，还能使子宫转向正位、减少胎位和分娩异常。

• 长期平躺睡：平躺睡虽然不会压着肚子，但这个姿势会让整个子宫的重量都压在孕妇的后背、肠道及主动脉上，加重背部疼痛和痔疮，使孕妇消化不良；还有可能导致呼吸和血液循环问题，使孕妇下肢水肿或静脉曲张，引发高血压或低血压，从而造成头晕。

  
  

• 长期右侧卧：这种睡姿容易使子宫向右侧旋转，使韧带和系膜长时间处于紧张状态，进而影响胎儿的血液供应。
  

虽然很推荐采用左侧睡姿，但并不等于叫妈妈们放弃所有左侧睡以外的睡姿，毕竟真的有妈妈是除了平躺其他都觉得不安全，不舒服，很难入睡。

所以，我接着推荐一些能够让妈妈们睡得更舒服的方法。

腰痛腰酸的妈妈们，在采用侧睡姿时，可在腰下垫一个小枕头，或用棉被支撑腰部；如果腿脚出现水肿，可用小枕头垫高腿，减轻下肢的水肿。

希望可以帮到你。

萌芽研究所BUD

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

怀孕期间，孕妈的一举一动的会相对谨慎，睡觉的姿势也会影响宝宝的生长发育，不同的孕周，随着孕妈身体的变化，睡姿也是需要调整的。

怀孕早期（1-3个月）：

在怀孕的早期，宝宝在孕妈子宫里的生长发育多数只局限在盆腔内，并不会生长过大，外力的直接压迫或者孕妈的自身压迫都不会太重，所以这阶段，孕妈的睡觉姿势可以相对随意一些，建议选择仰卧、侧卧等舒适姿势，不宜选择趴着或搂抱物品睡觉等不良姿势。

怀孕中期（4-7个月）：

在怀孕的中期，随着宝宝的进一步生长发育，孕妈为了避免外力的直接作用，应该多注意保护腹部，如果是双胎妊娠或者羊水过多等，孕妈的肚子增大会更加明显，这阶段孕妈可能采取侧卧位的睡觉姿势会更加舒适，因为采取其它的姿势可能会产生压迫症状，如果孕妈出现下肢水肿的症状，在睡觉时可以稍微用松软的枕头垫高下肢，有些孕妈怀孕5、6月是采取仰卧位容易出现头晕、心悸、血压下降等，这种情况就应该采取左侧卧位。

怀孕晚期（8-10个月）：

淼哥故事会

随着怀孕进入晚期，孕妈可能会觉得睡眠更困难。大肚子让人难以舒适，而且会有不明原因的抽搐或痉挛而醒来。孕妈的睡眠位置确实会影响自己和宝宝的健康。如果孕妈只是一天晚上睡在奇怪的角度，一般不太可能对宝宝造成任何健康问题，但是长时间在正面或右侧睡觉可能会增加流产的风险。

怀孕时睡觉，建议左侧睡觉。因为平躺会压缩下腔静脉切断血液供应。而强大的血液循环供应有助于胎儿在子宫的发育。在右侧睡觉不太可能直接影响宝宝，但是会增加肝脏的压力。

2011年6月在英国医学杂志上发表的一项研究发现，睡眠位置和死胎婴儿之间有一个小的联系。在背部或右侧睡觉的女性，与在左侧睡觉的女性相比，有一个死胎的风险是两倍。但是，风险仍然很小 - 每1000人左右就有四次。研究人员还建议进一步研究，不要将此声称为确凿证据。尽管如此，这项研究可以在可能的情况下，将您的左侧的医疗建议置于您的左侧。

当怀孕后，第一个三个月后，会发现大肚子让自己很难睡觉。不仅令人不舒服，而且随着星期的进展，更加睡觉困难。所以建议孕妈左侧睡眠，如果在左侧难以舒服，可以在双膝之间放个枕头。这一位置有助于肾功能和减少肿胀。而且孕妈自己也会发现，在怀孕的后期阶段，躺睡对脊柱和胃部施加太大的压力，所以你自然会先左侧睡眠。

十月呵护

怀孕后的睡姿确实会影响到胎儿的正常发育的，孕妇的最佳睡姿是左侧卧位，尤其是妊娠后期，左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，使之维持正常的张力保证胎盘的血液灌注量，使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。但是也有很多孕妇习惯了仰卧的姿势，这势必会影响胎儿的发育，应该注意努力纠正不正确的睡姿。

随着妊娠的进展，子宫在不断增大，至妊娠足月时，子宫连同胎儿、胎盘、羊水等总重可达5kg左右。仰卧时，这5kg左右重的子宫必然向后压在脊柱前，脊柱前的腹主动脉及下腔静脉也会受到子宫压迫。腹主动脉受压会影响动脉血流向盆腔，引起流向子宫、胎盘的血液供应减少，必然会妨碍胎儿的正常发育，甚至可因血氧供应减少，使胎儿发生慢性缺氧，威胁胎儿的安全。

看来孕妇睡眠不能采取仰卧位，当然，也不能采取俯卧位，而应该采取侧卧位。这样，腹主动脉和下腔静脉都不会受压，胎儿在整个孕期才能顺利获得包括血氧在内的各种营养物质，从而给胎儿正常健康地生长发育提供了物质保障。开始由仰卧位改变为侧卧位时常常不习惯，只要坚持，很快就会习惯的。采取正确的睡姿不仅仅是为了保证孕妇能够睡得好，更重要的还是为了能够让胎儿健康的发育。

家庭医生在线

很多孕妈妈在怀孕之前对睡姿不讲究，各种奇怪的睡姿都有。但是怀孕之后，可不能睡的这么随便了，因为肚子已经多了一个小宝宝！

正确睡姿很重要

怀孕后，子宫的容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升，子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000。随着子宫和胎宝宝的长大，孕妈妈的睡姿显得越来越重要，错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用。

特别是到了妊娠晚期，不良睡姿不仅会影响到子宫的位置，而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。

不同时期睡姿有所区别

　　妊娠早期(1~3个月) 随意

　　子宫仍在盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此不必过分强调睡眠姿势，但应改变以往的不良睡姿，如趴着睡觉，或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。

　　妊娠中期(4~7个月) 侧卧或仰卧

　　这段时间要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其它睡姿会产生压迫感。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的，可以随意选择卧姿。

　　妊娠晚期(8~10个月) 左侧卧位

　　这个时期的睡姿十分重要，应该采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果向右侧卧，膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

　　注意：妊娠晚期不宜仰卧，否则易患孕期仰卧位综合症。仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉，会使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕，眼前发黑、心慌、恶心、憋气，且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状，即患上孕期仰卧位综合症。

　选好床上用品

　　孕妈妈的睡眠质量不仅与睡姿有关，也跟床上用品的舒适与否相关。

　　被子：

　　孕妇怀孕期间，理想的选择是蚕丝被。以100%蚕丝为填充料制成的蚕丝被，具有贴体、舒适的寝被特质，最符合人体的“睡眠工学”，帮助您甜美入梦。

　　枕头：

　　选择枕头要注意枕头的透气性和弹性，这主要跟枕芯材料有关。以决明子、蚕砂、谷物等为填充材料的枕头透气性良好，没有弹性也不会塌陷。

　　在选购孕妇枕头时候特别要注意枕头功效。一个好的孕妇枕头应该有护腰的功效。另一个孕妇枕的功效就是侧睡，在怀孕中晚期对孕妇的左侧卧位睡姿有良好的保持作用。

　睡得更香小提示

　　1.洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前热水澡，水温控制在35～38度为宜。洗澡不便也要泡泡脚。时间为20分钟左右。肌肉得到放松，缓解疲劳，有一定的催眠作用。

　　2.睡前喝牛奶，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。但要避免进食含高糖高盐食品。

　　3.内衣睡衣要选好。尽量选择快送的棉织品。

　　4.保持卧室通风，空调不要直吹。

5.孕后期，可以放些轻音乐帮助入眠，而且有权威资料显示，音乐能让在肚子里的宝宝感知，生出的宝宝节奏感更强呢！

TA视界

孕妇的正确睡姿

怀孕后，大部分孕妇的睡眠质量有所下降，还有部分孕妈妈因为不了解孕妇的正确睡姿是哪种，而担心采取了不当的睡姿影响到胎儿发育。其实，左侧卧是孕妇的正确睡姿。

妊娠早期，孕妈妈身体变化不大，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，因此不必过分强调睡姿。但是孕中期和孕晚期，孕妇最好采取左侧卧位睡姿。

一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但对于孕妇来说恰恰相反，随着孕周增加，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。孕妇采取左侧卧位睡姿，能减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

孕妇为什么要采取左侧睡姿

虽然不少孕妇知道孕中后期采取左侧睡姿比较好，但是却并不知道采取左侧卧位的具体好处有哪些。

1、孕妇左侧卧睡姿可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

2、孕妇左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合症的发生。

所以，孕妇采取左侧卧睡姿对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧睡姿的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

孕妇睡觉注意事项

怀孕后总是睡不着或者睡不安稳，是许多孕妈妈的都会出现的现象。那么孕妇睡觉应该怎么睡才更好呢？

1、睡眠时间

首先要注意自己的睡眠时间。每晚睡觉的时间以8小时左右为佳。午睡则在0.5-1小时最佳，以休息好为主。水肿严重的孕妇，睡觉时可在脚部垫一个枕头，有利于血液回流。

2、睡姿选择

孕中后期的最佳睡姿应该是左侧卧位，不可选择仰卧。女性怀孕以后，子宫由孕前的40克左右增大到妊娠后期1200克左右，再加上羊水、胎儿的重量，可达到6000克，子宫的血流量也相应增加。

如果经常仰卧睡，子宫后方的腹主动脉将受到压迫，影响子宫的供血以及胎儿的营养，同时还可能影响肾脏的血液供应，血流减慢，使尿量也随之减少，孕妇身体内的钠盐和新陈代谢产生的有毒物质，不能及时排出，可引致妊娠中毒症，出现血压升高，下肢和外阴浮肿现象，严重时会发生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。

孕妇仰卧睡觉，还可能压迫子宫后方的下腔静脉，使回流心脏血液减少，影响大脑的血液和氧气供应不足，孕妇会出现头昏、胸闷、面色苍白、恶心呕吐等情形。妊娠中后期，孕妇如果常仰卧睡，子宫也可压迫输尿管，使排尿不畅，容易发生肾盂肾炎。

娘娘育儿

孕妇的睡姿是很多孕妇关心的问题，到底是侧卧，还是仰卧，还有的孕妇就喜欢趴着。到底到底什么样的睡姿即让孕妇觉得舒服，对胎宝宝又有益处呢？

孕妇的睡姿对胎儿的影响

孕妇在孕早期，也就是怀孕的前三个月，对孕妇的睡姿要求不是很高，因为这个时候胎儿还不大。但是有趴卧习惯的孕妇要改一改了，因为如果不纠正过，后期不趴着又睡不着，对孕妇和胎儿影响都很大。

中期开始，孕妇子宫右旋越来越严重，子宫供血不足，如果孕妇右侧卧，会加重子宫供血不足，造成胎儿缺氧。

如果仰卧，子宫会压迫下腔静脉，下肢和外阴发生容易发生水肿或静脉曲张。孕妇可能大脑缺血、缺氧。

孕妇的最佳睡姿

进入四个月后，孕妇的最佳睡姿是左侧卧。因为怀孕期间，子宫会向右旋转，所以左侧卧可以改善子宫右旋，解决子宫供血不足，减少胎儿缺氧的情况。

我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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關鍵字: 胎儿 孕产 健康