咱在進行接觸健身訓練以後，都應該會或多或少的聽到或者是看到這樣一種言論，那就是說咱們的訓練要想有效果，靠的的是三分的訓練，七分的飲食，這也就是人們常說的“三分練，七分吃“。這樣一種說法，就會讓很多人都會覺得，飲食中的吃喝是在訓練效果中佔大頭的，而小瞧了或者輕視了訓練的重量。
更有甚者，為了達到自己所想達到的訓練效果，非常注重自己的飲食，而在自己的日常訓練中，卻滿不在乎，甚至在訓練的時候敷衍了事。這樣一種訓練方法，或者說這樣一種計劃，就算自己吃得再好，再怎麼標準，沒有一個良好的訓練，這些估計都是白搭。特別是對於咱的增肌性訓練。接下來，咱就給大家介紹兩點，咱在訓練時，該怎麼樣練才能有利於咱的增肌訓練效果。
一，訓練要保質保量
所謂的訓練保質保量，就是說，咱們在進行健身增肌訓練的時候，要重視這個訓練，把這個訓練當成一個非常重要的事情，要相信只有訓練的時候練好了，自己的增肌才會有更好的效果。當咱們的觀念得到了改變以後，接下來需要注意的就是，自己在訓練時，動作的完成質量。咱們如果想要動作質量完成度高，就必須要在訓練時專心的去做動作，在訓練時不要偷懶，懶於訓練，或是膽怯訓練。
關於訓練中的保質保量，咱們還需要做到的是，把每個訓練動作都做標準，充分的感受自己的肌肉發力感覺，並且咱在訓練時不能只關注向心收縮，更應該注意的是自己在訓練時的離心收縮，離心收縮充分了以後，在一定程度上才能讓自己的肌肉受到足夠充分的刺激，從而才能更好的幫助咱們的肌肉生長。
二，訓練中不要害怕大重量訓練
在咱們的增肌性健身訓練中，少不了的是要挑戰更大重量的，因為咱要知道的是，我們自己身上的肌肉是有一個習慣性的，如果自己長時間用一個重量去進行訓練，久而久之，自己身上的肌肉就會習慣這麼一個重量，從而就會造成那樣的訓練對自己的肌肉刺激感越來越小的現象，所以，咱們在訓練的過程中，要不斷的去增加重量。
這個重量的增加，可以有一個階段性的增加，比如自己在一段時間內練的是一個重量，那麼在下一個階段裡面就應該增加一定重量了，這個階段可以是幾周，也可以是一個月至兩個月，因人而異。也就說，要想咱的肌肉得到增長，訓練重量的增長是必不可少的。
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