想鍛鍊，可是又沒時間去健身房怎麼辦？我想很多人應該都會有這個疑問，就是不知道怎麼去進行鍛鍊。很多人都不知道在家裡怎麼去開展自己的鍛鍊，都想著只有到了健身房，有了很多輔助的器械，才可以讓自己得到最好的鍛鍊。
其實你沒必要一定要去健身房，如果就是了為了保持自己的身材，讓身上的體脂不要過多，你在家裡也是一樣可以高效完成鍛鍊的。
並且在家中鍛鍊使用到器械也不是很複雜，不會要求你去買很多器材。你只要跟著我給你介紹的鍛鍊方式，只要兩張凳子，7個動作，就可以讓你在家裡完成對自己身體的鍛鍊。
第一組動作
這個動作可以叫它箭步跳，在練習時把兩隻腳打開，呈箭步的姿勢，一邊腳放到凳子上，一邊放到地上支撐，不用讓著地的腳完全和地板接觸，保持始終用腳尖在支撐起，這樣在鍛鍊到你的腿部肌肉同時，還可以提升你的彈跳。
第二組動作
這個在練習時你要用一隻槓子放到凳子上，要固定好，避免在鍛鍊中晃動出現意外。
在練習時身體呈水平的姿勢，從下往上拉起，鍛鍊時注意控制好身體穩定，注意收緊核心。
第三組動作
高位的俯臥鍛鍊，在鍛鍊時雙腳支撐到凳子上，進行上到下的鍛鍊。
第四組動作
上下的俯臥鍛鍊，這個可以說是俯臥撐的高級版了，在鍛鍊時可以最大化你的鍛鍊效果。
第五組動作
凳子間的臂屈伸，在鍛鍊時收緊自己的核心，雙手緊握兩邊的凳子把手，要注意控制鍛鍊速度。
在鍛鍊中還要注意凳子會不會發生移動這類問題，所以，對於臂力的要求是很高的，你要掌控好自己的發力水平。
第六組動作
這個動作主要是鍛鍊你的腹部，在練習時雙腳合起，進行前後的伸縮，在鍛鍊時要收緊自己的腹部，保持腹肌的緊張，注意感受對於腹部的刺激。
第七組動作
凳上支撐鍛鍊，在練習時讓背部打直，收緊自己腹部和核心，雙手支撐到凳子上，頂起身軀。
鍛鍊量：每個動作4組，每組12~15次。鍛鍊時間控制在一小時內，組間休息時間在10~15秒，不宜過長。
鍛鍊後要讓自己適當的完成拉伸和放鬆，不要馬上的就休息了，鍛鍊後的拉伸可以幫助你最大化的伸展開肌肉，讓肌肉得到最佳的修復。
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