成142922971
体重减不下来，肯定有一定的原因。我们慢慢来分析：
慢跑和快走都是比较好的有氧运动，是大家都认可的一种减脂运动，在这个过程中会燃烧大量的脂肪，因此很多人会想当然地以为自己会轻下去。就像提问者的困惑一样，为了减轻体重，早晚都运动，结果却不尽人意，虽然很努力，但是站在体重秤是上却发现一斤都没减下来，这是怎么回事?让我们通俗的分析一下原因：
一，摄入的热量超过消耗的热量
我们会高估自己在运动时所消耗的卡路里，而低估了自己摄入食物所包含的卡路里。很多人在运动后，就理所当然地以为自己要补充营养，不知不觉就多吃了一点儿。其实，哪怕你今天跑了10公里，你所消耗掉的热量也远没你想象的那么多，可能几块蛋糕就让你的努力付之一炬。运动所消耗的热量不如你所摄入的那么多，所以你的体重就减不下去，这就是为什么我们需要特别注意自己饮食的一个原因。想通过跑步减肥，不但要迈开腿，还要管住嘴。即使是吃，也要吃得科学，你要确保你吃的是水果蔬菜之类营养健康的天然食品，而不是那些高糖高脂肪的高能量食物，尽量选择天然清淡的食物，才算吃得健康。
二，跑得太单一
人体是一个聪明的自我调节系统，单纯的跑步和快走会让你的身体慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练，而这种“节约”对减肥是不利的。很多想减重的人都会碰到一个减肥的平台期，这就是根本原因之一。应该考虑有所改变，让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。如果你总是匀速跑，不妨试试每周来一次间歇跑，就是以较快的速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后，再继续以同样的方式循环跑几组，一般一次间歇训练跑不超过5分钟或1.5公里，可根据身体状况做适当调整。间歇跑这种跑步方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧运动能力。同时间歇跑有很好的燃脂效果。在跑步过程中，间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑基本相当，但间歇跑加速了身体的新陈代谢，在跑步结束后还能使身体持续消耗热量数小时，注意间歇跑后要补充水分和食物，这样身体才会感到有营养在支持它分解脂肪，让燃脂效果更持久。
如果从未尝试过无氧运动，可以在训练中增加一些力量阻抗训练，力量训练会帮助你消耗更多的热量，训练后肌肉的恢复也需要消耗热量，这会给你带来额外的好处。多尝试其他的运动，如游泳，登山，骑车等，这些运动不但会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的运动不那么单调乏味。
三，练出更多肌肉
另外一种可能就是你练出了更多的肌肉，肌肉的密度高于脂肪，也就是相同重量的肌肉的体积远小于脂肪的体积。长时间的运动消耗掉了你身体里的脂肪，同时也增加了肌肉的比例，因此虽然体重秤上的数据是一样的，但实际看上去你却变瘦了，体型更好了，所以我们要辩证地看待体重。
总之，我们不要太纠结于体重数据，它只是减肥的一个方面。不如关注一下自己的腰围小了多少，之前的衣服裤子是不是都太大了，换个角度看待体重问题也许更直观和全面，有时候尺子比体重秤更靠谱。
中年谈教育健身
我非常理解提问者的困惑。作为曾经的中长跑运动员，我也面临过减肥的任务和经历。首先坦白一下，我出生至今最胖的是9-10岁的时候，当时正在做柔道运动员，身高163左右，体重约有70公斤。后来，经过11-12岁短暂的棒球生涯，14岁开始做中长跑运动员，直到17岁退役。最瘦的就是那段时间，17岁时，身高178，体重55公斤。
那毕竟是少年时代，新陈代谢比较好，所以容易瘦下来，当然也容易胖起来。我的体质明显是容易长胖的那类，但只要认真面对，也可以有办法瘦下来。减肥是需要依靠经验主义的。实践是检验真理的唯一标准，此话也适用于减肥。
如今，我33岁了。毕竟年龄大了，新陈代谢也没有原来那么好了，体质也逐渐地弱化，那么，一旦长胖，就很不容易瘦下来，但还是容易胖起来。我如今的身高183，体重68公斤，比年轻的时候胖了很多。如果现在要减肥，哪怕减到65公斤，也不可能轻松完成（如果自己体重有80公斤，那比较容易）。假如只是依靠本次提问者的方式，早上慢跑5公里，晚上快走5公里，我恐怕也减不下来。
若非要减下来，除了晨跑5公里和晚上快走5公里以外，还需要两种尝试。一个是增肌，通常来说，适当地增加肌肉之后更加容易减肥，所以，增肌和跑步+走路最好同时进行。还有一个是控制，或至少调整饮食习惯。一个人天天吃甜品、零食、脂肪多的食品、宵夜等，你不管运动多少都减不下来的。零食等尽量控制，多吃有利于增肌的蛋白质，适当控制米饭等淀粉和糖类的量，比如早午吃米饭，但晚上不吃，或少吃等。
只有把跑步+走路、增肌、饮食这三者有机结合在一起，三位一体，才能实现有效的减肥。不过，有一点很重要，即千万不要勉强，不要试图一步到位，而需要保持放松的状态和有规律的节奏，一步一步地面对和完成任务。假如一个人1个月勉勉强强减了5公斤，然后陷入反弹，长胖10公斤，那不仅没有任何意义，还会伤害身体，后果会是严重的。减肥是需要可持续性的项目，所以，开始之前需要确定相对长期和明确的计划，每一天、每一刻，逐渐地、有步伐地完成在我看来是比较理想的方略和做法。
最后，我想跟读者朋友们分享一下日本著名女模特曾经说过的一句话：“最好的减肥就是不减肥”。在我看来，此话颇有哲理和境界，大家可以自己思考和品味。
加藤嘉一
有氧运动是公认用于减脂的运动，而对于有氧运动来说决定减脂效果的两个因素是训练强度和训练时间，理论上运动强度越大，时间越长，减脂效果才会越好；慢跑和快走显然是属于低强度有氧训练，它并不是减脂效果很理想的运动，如果训练者想快速减脂显然慢跑和快走都不是一个好的选择，一般我会建议训练者用快走和慢跑用于日常的身材保持训练，就是说等你瘦了你可以这么练，但你想减脂还是试试别的方法。
从数据来看，提出问题的训练者174的身高有82kg的体重，这已经是比较明显的偏肥胖体重了，以训练目标来看，强度太低的运动慢跑和快走显然不太适合，见效太慢了；但我也很理解，一般这个体重的训练者初期很难提升强度，一是没有训练基础，体能受限，无法提升强度，一是因为体重会加重身体尤其是下肢关节的负担，也无法完成高强度的训练；那到底怎么办？！
训练者可以通过改变运动时间和运动节奏来提升减脂效果；训练强度始终是需要提升的，不能一直停留在舒适区，既然不能一下提高强度，就给自己一些时间循序渐进的练习~ 每次训练都把速度提升一些！如果不能一直保持提升的速度，那么当你觉得撑不下去的时候就开始降速，休息一会儿~ 当你觉得身体休息够了就再一次提速并且尽可能保持一段时间，就这样提速，降速，休息，再提速，再降速... 以这种节奏进行训练！这样的好处是在平衡时间的情况下提升体能，为更高强度的训练做准备，而且还有一定的趣味性，建议训练者试试！
决定减脂效果的另一因素就是时间，对于减脂来说连续性的训练时间越长越好，因为 有氧运动前15分钟需要用于启动脂肪燃烧，在身体“热”起来之后进行训练减脂是连续性的，如果停下来那么下次再要减脂还需要15分钟进行预热；所以训练者早上训练5公里，晚上训练5公里，看上去总时间挺长，但其实有近30分钟时间不是在减脂，而是启动脂肪燃烧；我建议训练者可以选择一个时间段进行减脂训练，训练时间尽可能拉长到60-90分钟，当然如果身体吃得消的话，120分钟也无妨；
训练者训练后一定要注意热量的控制，尤其是晚上的饮食很重要，尽可能不要吃米面，脂肪，以及糖分，可以选择粗粮，甜味适中的水果，脱脂奶类等等，这些食物既可以缓慢提供一些糖分，还能增加饱腹感，不容易多吃导致热量过剩；
训练者到了中后期，当体能得到进一步提升之后，可以进行一些综合运动或者高强度间歇性运动，比如球类运动，或者将不同难度的动作组合在一起进行的组合型训练，总之既要循序渐进，又不能停留在舒适区！
以上就是我解答，希望对你有用，希望所有努力坚持的人都会获得回报！我是@乐森-lucas，欢向我提问！
乐森lucas
关于减肥，其实说白了，光靠运动是远远不够的。
我曾经是一个有着肥胖症的人，从三年前我开始减肥。
一开始我认为，只要运动量上去了，体重也就一定去下来。我开始每天去跑步，早上跑，晚上也跑。在刚开始的一段时间内，体重是有了一定的下降，但没过多久体重就又回来了。同时，因为每天长时间的跑步，我的膝盖也出现了一定的问题。说到这里，我想说，如果你体重基数比较大，建议你通过其他运动方式来减肥。比如，快走，游泳这些都可以。之后，我开始选择其他方式来减肥，膝盖是不疼了，也有了一定的效果，但是最后也反弹了。
后来，我听人说，减肥不光要运动，还要合理控制饮食，有一个好的生活习惯。
从那以后，我在加强运动的同时，也在合理的控制着自己的饮食，想要形成一个好的生活习惯。我开始注意自己每天的饭量，不是去绝食，而是去控制自己每一餐的量，吃到七八分饱的程度就不再吃了。同时，我开始不再像以前那样，经常去喝啤酒饮料这些，零食也吃的比较少了。再加上早睡早起，不在熬夜，坚持每天都去运动。渐渐的，我的体重开始下降，而且基本维持在一个比较稳定的水平。
所以，我想用我自己的亲身经历，来说几句我减肥的心得和我想要说的话。
第一.既然决定要减肥，就要坚持，不能三天打鱼两天晒网。
第二.减肥不能只靠运动，而不控制饮食。形成一个好的生活习惯，才能彻底的减肥并且长期保持一个健康的身体
第三.减肥时，要根据自身情况来选择适合自己的运动方式。保护好自己身体，使自己身体不因为减肥而受到伤害是一个重要前提。
对你这种情况，建议你在平时加强运动的同时，注意控制自己的饮食，形成一个良好的生活习惯。并且，坚持住，一定不可以有松懈，只要坚持下去，一定会有效果。适当时候，可以采取一些方式来鼓励自己。最后，祝你减肥成功，早日恢复一个好身材。
难忘的拉条子
每天早上慢跑，晚上快走，这习惯了很不错哦，可以继续保持下去。
跑步是可以减肥的，这点毋庸置疑。至于你体重减不下来，我觉得可能有这几个原因：
首先，要减肥，必须得管住嘴，迈开腿。腿你是迈开了，但是嘴有没有管住呢？你早上跑了5㎞，差不多消耗300多大卡的能量，然后你中午吃啥一开心，吃了各种油腻高热量的东西，完了，你的步白跑了。然后你晚上又快走了5㎞，走完之后感到肚子饿，又来了份夜宵，你的运动又白费了。等于你今天的运动量都白做了！如果你没办法管住你的嘴，那么你是没办法减下重量的。
其次，经过这么多次的运动，你的体重虽然没将下来，但是你的脂肪已经消耗掉了，转变成了肌肉。虽然体重还是一样，但是体型已经开始变得结实了，而不再是松松驰驰的。
可以啊看下这妹子，同样是130磅，右边的妹子少了脂肪，多了肌肉，整个身材都不一样了。所以，有时候不要去看称上面的重量，要看你你的身体有没有发生变化。
另外，可能你现在的这些运动强度身体已经适应了，你可以试下再加大一点点运动量，或者到健身房里撸撸铁，可能效果会更好一些。
最后，希望你能够一直保持着运动的好习惯。
闽南天地
凌小鹰来回答这个问题。
对于这个问题，首先要有一个前置条件，就是题主是否有管住嘴？
慢跑是有氧运动，按照题主所描述的5公里，那么预计运动时间在40-50分钟左右，超过30分钟的持续有氧运动对于刺激脂肪燃烧是有很大作用的，通俗的说就是减肥的效果很好，但是这个前置的管住嘴这个条件必须满足。
人体在长时间运动过后，由于体内消耗大量能量，咱们的大脑会释放信号，告诉胃:嘿老弟，我觉得需要吃东西了！
胃告诉眼睛和手，对就是那个巧克力，那个蛋糕，再来俩冰淇淋。
然后嘴巴乐呵呵的服从了命令。
结果，不仅白跑了，反而能量摄入大量过剩。原因是我们在运动过后，大脑会本能的认为需要补充能量，就会释放出饥饿的欲望，挡不住，就白跑。
也不是说跑完一定不能吃，而是不能吃高热量的东西，吃点水果，蔬菜什么的，也是可以的。
想减肥，得科学的训练加上合理的饮食。
如果题主管住嘴了，那么小鹰只能说，还是量没达到，还不能刺激身体分解更多脂肪来补充能量。
小鹰祝你早日减肥成功，快乐每一天！
凌小鹰
本人从小学开始进行田径训练，大学就读体育专业，然后接触健身运动一直到现在，我可以给出一点个人的建议给你作为参考，我会从通俗易懂的角度来说你体重减不下来的原因，如有不足欢迎大神指出改正。
回答问题之前，还需要说一句的就是，题主的意思，我相信是说的减脂，任何运动的人，不论男女，总不会是想自己瘦成麻杆，那样减重是没有健康意义的，很多得病的人就是体重拼命掉，维多利亚的秘密的模特，没有一个是这样保持身材的，相反，她们的体重或许你听了很惊讶，她们的体重数字，有可能是你熟悉的某个肥胖的人的体重，但是，她们的身材不好吗？她们就是进行我下面要说的这些锻炼！所以往下看前，先把体重这两个字甩一边去！我们需要关注的事体型！
根据你的题目的发问，体重，咳咳不，体脂下不来，我需要说一点，就是一个人体消耗机制，就好像你往一个钱包里存钱取钱一样。你运动是一个消耗热量的过程，而运动之余你的饮食是一个摄入热量的过程，这个热量的消耗就像你把钱包里的钱一张张花出去，而你饮食摄入就是赚取一张张的钱进来，当你的摄入大于了消耗，就像你赚了五百块，花呢，只花了一百块，那是不是钱包越来越鼓？这就是你体重下不来的主要原因，当然，这里是抛开一些特殊体质而言！
下面我再进一步来说明！
从你发问来看，不清楚你在减脂减重过程中的饮食是怎么样的，饮食我们一会儿说，但是却可以看出来，你只进行了有氧运动。大量实践证明，单纯只进行有氧运动，它的减脂效果是非常有限的！
我的建议是，你需要减脂，一定要从三个方面下手：1，无氧运动，也就是力量练习，抗阻力联系，简单来说用一切力量器械群进行的健身运动；2，有氧运动，就是你现在所做的运动，词意就是指强度不高有一定韵律性的而且有一定持续运动时间的运动（大概三十分钟或者更长）；3，控制了热量的饮食，这一条是非常关键的，试想，你前面两条做的非常好，然后晚上就邀上朋友三五成群哈啤酒恰海鲜犒劳自己，那么前面的努力就是白做了，原因就是我前面讲的钱包存取的理论，忘记了就往上面拉一下。基本上这三点做到，减脂与线条都不耽误！你的体型会慢慢的变得像模特一样！
另外呢，还有一种比较适合时间少，却又要减脂瘦身的朋友，方法也有，其中之一就是hiit，一种高强度间歇运动，感兴趣的朋友可以关注我私信，或者留言，我们可以进行更好的交流，谢谢！
火哉面健身
减肥重在坚持和科学的减肥方法不是仅仅跑步就能够彻底减肥，我把我的意见列出来，仅供大家参考
一、流食减肥：
方法很简单，正餐不吃饭只吃粥，有时粥可以换成饮料。粥要多样化，以免缺少营养。很有效，但需要有恒心坚持。
二、每周三天水果减肥法 ：
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子、柑橘、柚子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内产生效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士：
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
YAOGE健身
这种情况的话，我有两个建议。
第一个建议是不要分成两个5公里，直接合起来一次性跑完10公里。
为什么要这样呢？因为单纯的有氧运动要持续运动30分钟以后才开始燃烧脂肪。也就是说你跑一个五公里并不减脂，只是一个开始而已。想通过跑步减脂，那就至少跑30分钟以上。这样脂肪才会燃烧。
第二个建议是做力量训练结合跑五公里。
力量锻炼可以很好的消耗肌糖原，做完力量锻炼后再跑5公里，就能够从一开始跑就直接燃烧脂肪了。而且力量锻炼能够保持我们的肌肉不流失，让我们的肌肉线条更漂亮，皮肤更加紧致。
小怪兽变形记
亲爱的朋友你好！首先我想了解一下：你进行慢跑和快走的目的是为了简体中还是为了减肥呢。
如果你只是为了减少体重，那么你出来慢跑和快走之外。还应该注重饮食。迈开腿，管住嘴，这是非常重要的六字真言。饮食要吃的健康，吃的有规律，吃的合理。只有将健康合理的饮食和合理科学的运动结合起来。我相信你的体重一定会下降。
如果你适宜减肥的目的来进行慢跑和快走，那么我并不介意你去过多的关注体重的变化。你应该把焦点和重点放在每一次锻炼的时长上面，因为只有当你每次锻炼的时长超过30分钟之后脂肪才开始进行燃烧。记住，这里所说的是每一次的锻炼时长。
但是光是进行运动锻炼之外还是不够的，依然要养成一个健康合理的饮食习惯，还有一个充足的休息以及睡眠。只有将这三点结合起来，才能够达到最佳效果。如果你那样去做了，相信你一定会遇见一个更好的自己。
朋友，以上就是我对你所提问题的简要回答，希望能够对你有所帮助。
