更新190148909
健身的訣竅是好好練習，但是具體到每一個體式的時候還是有很多不同的。今天簡單的給大家介紹下龜式的訣竅。
瑜伽體式的練習是一個不斷超越、不斷前進的過程，存在著許許多多的變數和危險。所以我們需要一定的方法，才能在不斷進步的過程中更好的保護自身不收傷害.其實我們的瑜伽練習最主要的是提高我們的身體素質，保持我們的身體健康.
三個訣竅分別是：1.預熱體式和練習後的放鬆都要注意。2.不要聳肩放鬆你的肩膀，肩膀和延展的整個脊柱得到活動。3.大腦的意識作用於髖部，保持髖部的貼地和放鬆，以維持內心的沉靜和心態的放鬆。
站立體前屈
龜式體式需要非常好的柔韌性，所以我們今天的體式主要針對身體的柔韌性進行練習.首先進行的是站立前屈伸展體式。站立前屈伸展體式可以伸展我們的腿部筋肉、刺激我們的臀部。同時可以彎折我們的腰腹，刺激我們的消化系統激活我們的身體.
瑪裡琪二式
瑪裡琪體式形態上與龜式體式非常相似，同樣是一個地面的體式但不是龜式體式的變式.瑪裡琪體式二式可以很好的拉伸我們的身體，刺激我們的背部增加背部和腿部肌肉的彈性.同時可以打開我們的胸腔，活動我們的臟器更好的保持我們的身體健康.
龜式變式
雙腿盤坐地面後上身慢慢前伏，雙手自然前伸手掌完全張開置於地面上.這個體式變式是一個非常簡單的變式，但是效果是非常好的。其中一個練習的訣竅就是，不能聳肩，要保持肩膀的放鬆和自然，可以很好的活動我們的肩部，彎折增強我們的脊柱。在做過大幅度的體式練習後即使是簡單的拉伸活動也可以讓我們的身體進入巔峰狀態.
龜式
接下來我們進行今天的主角體式，龜式體式的練習.雙腿前伸坐在地面上後上身慢慢前伏，至上身完全接觸地面為止，雙手穿過雙腿將雙腿放在肩部左右.能夠完整的練習前幾個體式說明我們的身體已經接受龜式體式的強度，可以直接的進行龜式體式的練習.練習時的一個訣竅是：髖部放鬆。
花環式
正如這個體式的名稱一樣，標準的花環式就像一條由豔麗鮮花紮成的花環一樣，充滿陽光的氣息讓人活力倍增。花環式可以活動我們的小腿，刺激腰背的肌肉增強腰部的柔韌性，龜式的練習注意要點和訣竅很多，但是一些輔助和放鬆體式的練習也是很有必要搭配的。
練瑜伽伴侶
說起來健身有什麼訣竅 ？好像也沒啥太深奧的訣竅……
1. 健身，需要去所謂的【堅持】下去（人各有志，開始是堅持，有了收穫，後來慢慢就習慣了……）
2. 健身，【行動力】需要大於想法；（有想法，又有執行力）
3. 因為健身前期，更多的需要學習他人的動作與鍛鍊方式，所以需要自我實踐性與推敲的思考，
反覆推敲與實踐、思考，直至總結出適合自己的大概方式方法，那麼，健身會變得更加有趣味性。
4. 健身前期，需要掌握好鍛鍊動作的規範性，與去嘗試控制所鍛鍊肌肉組的獨立發力感覺（小重量感受發力，再做調整）
5. 三分練七分吃 ？吃就是最重要的了嗎？
本人覺得還是得把鍛鍊，放在首位，吃的來說，有益於健身根據自身鍛鍊強度，吃就得了，有效補充更好
（對於正常人群，也不需要很多的經濟投入，這又不是健美）
6. 健身需要整體鍛鍊意識，把身體大部分肌肉組，都需要鍛鍊到，肌肉組也會互補互助，從而提高鍛鍊效果。
7. 多去看看別人的鍛鍊想法與心得，以及鍛鍊動作方法，覺得不錯的，可以自己做一下實踐，然後再看適不適合用於自身。
8. 安排階段性的鍛鍊計劃，完成一個個小目標，增加一份走下去的動力，直至健身成為生活的一部分。
★先說，這些吧，大家可以一起探討下……說說自己更好的方式與方法（訣竅）
（多看、多學、多實踐總結）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
更多健身內容，關注一下——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度。
書上沒有說
有勁使不完只能吃七龍珠裡的仙豆了。能量消耗後必然要補充能量進行必要的休息，才能恢復能量。
健身的訣竅就是堅持，持之以恆！
沒有別的什麼技巧，無論你的起點高或低，這都是一個能夠解決一切問題的最簡單的方法。
指定自己的計劃，短期、中期、長期設定不同的目標吧，一個一個去完成，再回頭的時候你就會發現你的成就有多大了！
耳東正人
有訣竅，沒捷徑，不持之以恆最後啥也練不好，本人消防員原先的身材特別瘦，屬於瘦長形的，當然現在也不胖，可能吸收消化不好，。自從當兵後天天進行耐力訓練 有氧的，剛開始練得我都吐了，身體各種不適應，後來堅持了下來，身上各個部位的肌肉都有了很大的進步。首先得有毅力，然後想鍛鍊哪個部位，（我們是全身練）然後在膳食方面要嚴格控制，多補充蛋白質 碳水化合物，要遵循循序漸進的方式，瘦的人想增肌可以配合點增肌粉，不然不好練出來，胖的人多做減脂運動，最好找個教練才行，不然效果不明顯很難堅持到底，要做好打持久戰的準備。最後開幹前一定先熱身 跑跑步拉拉筋，防止肌肉拉傷。
