黄书包
深蹲分为徒手深蹲，以及负重深蹲两种。
但无论是哪一种，每周训练请不要超过两次。
尤其是负重深蹲，每周请只做一次。
下面分析一下。
先看看深蹲这个动作，这是一个徒手示范：
看到了没有，整个深蹲的过程中：
1.髋关节在运动
2.膝关节在运动
3.踝关节有屈伸
4.腰腹核心肌群在紧张的保持上身平衡
因此，深蹲这个动作，动用到的肌群可以说是所有力量训练里最多的
图里边红色的肌群，都是深蹲会锻炼到的肌群。
包括你的大腿，小腿，臀部，腰背部，腹部的大部分肌群都涵盖在内。
那么，每天都深蹲的话？
你要吃什么，睡多久，才能把这些疲劳的肌群恢复过来？
这只是肌肉层面。
从心肺功能角度，每次深蹲都需要心脏急剧收缩，把血液输送到全身所有目标肌群。
而你的肺泡，也需要在动作过程中摄入大量的氧气提供能量输出。
因此，深蹲过于频繁的话，心肺压力也会异常的巨大，反而对身体不利。
再有就是你的骨骼。
深蹲压力最大的关节就是膝关节。
在深蹲的过程中，你的膝盖承受着你的体重+负重重量的双重压力
因此，频繁深蹲的后果就是半月板会磨损的比较严重。
由此可见：
深蹲由于其训练角度广，层次深，所以无疑是力量训练里的黄金动作！
但是由于其消耗量太大，因此频繁的深蹲，会反过来对身体的各个层面造成损伤。
OK，一句话总结：
深蹲虽好，可不要贪杯哦~一周一次，健康愉快！
再见！
虎山行不行
每周练，不要每天练
肌肉需要休息，休息的时候才能自我修复并变得更强。
不休息持续练不仅效果不佳还容易受伤！
除非你的强度不大就是个什么自重深蹲，你可以尝试练练，如果有什么膝盖感觉不适就停止训练，找到原因。
一般原因都是动作不标准，深蹲看你训练目的是什么，如果你想要增强力量，就大重量，多组数，少次数。不要把力气浪费在小重量上。
我们啥都干
分两种情况
1、老司机可以一周两到三次的练，必须是负重深蹲，充分刺激大腿，单单这一个动作还不行，还需要别的动作来辅助，这里就不介绍了。
2，重点说说新兵蛋子。真的想练腿的话建议你高频率小重量的练，今天练了以后肯定会疼，疼也得忍着，继续练，记住小重量的刺激，连续四五天疼痛感逐渐消失，然后慢慢的加重各一天一练，因为你是菜鸟，所以不要按老司机那一套玩，你玩不起。
光明的视野
如果你的强度很大，每一次都会练到力竭，组数比较多，每组的数量都比较多，在8次以上的话，一个循环练一次。
如果组数不多，每组的次数少于8次，而且强度不大，不会力竭，可以隔天一次。
查无此人148007649
不要说深蹲，平蹲就好，适应性广！天天锻炼，一天一至二次，每次60下就够了。如果每天练习能做到120下将等于步行半小时的运动量。且功能强大，对心肺功能，心脑血管功能，灵活膝关节！强化腿部肌肉力量！预防前列腺炎！同时对任脉，督脉起到拉伸作用。经常做锻练了腹肌，能起到减肥效果。
